2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

To pozostałość po rozpiskach od Doroty Tkaczyk, wtedy mi posmakowały i co jakiś czas sobie wrzucam. Może jakieś witaminy przy okazji mają hehe.

Brakuje tej dobrej szamki w tych wpisach, jak za dawnych czasów

17.12.2020

Trening - 85/95% + SS.



Trening pod progiem na kadencji 55/95 rpm.
Mimo wczorajszego treningu nóg poszło całkiem ok.


Dieta:
1. Omlet z mąki i banana z jogurtem i borówkami.
2. Tofu z ryżem i warzywami.
3. Wieprzowina z ryżem, oliwą i warzywami.
TRENING KOLARSKI - intra jabłko, banan, baton i daktyle.
4. Crunchy z jogurtem i jabłkiem.
5. Chleb z szynką i awokado.




Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim;
SFD Citrulline - porcja przed treningiem.
Allnutrition Peanut Crunch - według braków w diecie;
Allnutriton Vitaminall Sport - 2 tabs do śniadania;
SFD Berberine HCL - 1 tabs do posiłku potreningowego;
SFD Omega 3 Strong - 1 tabs do śniadania i kolacji.

19.12.2020

Wczoraj było FBW + 40 min rege na chomiku.


Trening - 85% + SS.



Jakoś jakby więcej mocy ostatnio. Poszło luźno, ale teraz nogi czuję.
Akurat na jutro na Alpe


Dieta:
1. Tosty z mozarellą.
2. Owsiane z jogurtem i jabłkiem.
TRENING KOLARSKI - intra 2 batony, daktyle i żelki.
3. Omlet z mąki i banana z jogurtem i AN Apple in Jelly.
4. Tortille z warzywami i wieprzowiną.
5. ???



Teraz lecimy na Rynek na grzańca, więc coś ciekawego może wpadnie.


Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim;
SFD Citrulline - porcja przed treningiem.
Allnutrition Peanut Crunch - według braków w diecie;
Allnutriton Vitaminall Sport - 2 tabs do śniadania;
SFD Omega 3 Strong - 1 tabs do śniadania i kolacji.

20.12.2020

Trening - Alpe du Zwift x2.



Za dużo urządzeń jednocześnie odpaliłem i nie mogłem znaleźć z czym się połączył mój pasek HR i jechałem bez pomiaru. Dopiero jak Gośka się wyłączyła, to mi znalazło. Ale na Garminie cały czas było po ANT podłączone, więc średnia z dziś 152 bpm.

Pierwszy podjazd cały czas równo z Gośką. Drugi myślałem, że jadę mocniej, a wyszedł gorszy czas o kilkanaście sekund . Tak więc 2x wjechałem w ok. 57 min. Gośka drugi raz w życiu jechała i udało się zejść poniżej godziny - 57:47 min i średnie tętno 182 bpm . Ale jest dla mnie przekotem!
Po wjechaniu drugi raz był dla mnie luz i zaczynam o tym vEverestingiem myśleć

Jeden wiatrak trochę lipa na dwa chomiki, więc jestem zryty i mimo, że zarzekałem się, że tego nie zrobię zamówiłem Headwinda


Dieta:
1. Owsiane z serkiem wiejskim i bananem.
TRENING KOLARSKI - intra 2 batony, daktyle i żelki.
2. Sushi.
3. Tortilla z wieprzowiną i warzywami.
4. Chude Ciacho.
5. Kanapki z szynką i pomidorem.





Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim;
SFD Citrulline - porcja przed treningiem.
Allnutrition Peanut Crunch - według braków w diecie;
Allnutriton Vitaminall Sport - 2 tabs do śniadania;
SFD Omega 3 Strong - 1 tabs do śniadania i kolacji.


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2020-12-20 18:58:47

No, no ładny wynik!.

Ja dziś też podjeżdżałem, ale miałem kaganiec na 65% więc 1.03h wyszło ;-P

W przyszłą niedziele o 9 ruszamy z Trenejro 5-6x alpe, lecisz z nami?

W sumie po świętach by się przydało . Zobaczy się hehe.
Jeszcze w tym tygodniu po świętach chcemy jechać do sklepu gdzie kupowałem Tarmaca, bo mają charytatywny event trwający do końca roku. Wrzucasz do puszki co łaska na dzieci chore na raka i lecisz na Wahoo Bike trasę 9 km na Zwift z jakimś KOM'em. Najszybszy nie będę, bo już trochę koniny pojechało, ale fajna opcja. Może Gośce się uda. Do wygrania jest coś z JBL i Wahoo.

No pewnie niech Gośka próbuje. Pań zawsze mało jest

21.12.2020

Trening - Upper.
1. Ściąganie wąsko z góry na hammerze - 4x5
2. Wiosłowanie na hammerze nachwytem - 4x5
3. Wyciskanie na hammerze na barki chwytem neutralnym - 4x5
4. Unoszenie bokiem - 4x5
5. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym - 4x5
6. Wyciskanie na hammerze na środek klatki - 4x5
7. Spięcia na hammerze - 5x MAX

Popołudniu rege.



Dieta:
TRENING
1. Owsiane z serkiem wiejskim, AN Peanut Cream i bananem.
2. Polędwiczka wieprzowa z ryżem, oliwą i warzywami.
3. Wafle ryżowe z mrożonym bananem, twarogiem, AN Peanut Cream, czekoladą i SFD Whey Delicious.
TRENING KOLARSKI
4. Chleb z awokado i szynką.
5. Budyń z crunchy i SFD Whey Delicious.


Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim i siłowym;
Allnutrition Peanut Crunch - według braków w diecie;
Allnutriton Vitaminall Sport - 2 tabs do śniadania;
SFD Omega 3 Strong - 1 tabs do śniadania i kolacji.


Dzięki Damian. Maciek na niedzielę wrzucił mi Alpe z Wami


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2020-12-21 18:27:19

Tak, mówiłem żeby to zrobił...