dieta na mase do oceny

Witam. Od września planuje jechać zgodnie z dieta i teraz kieruje prośbe do was, możecie coś doradzić/poprawić ?
wiek:18
wzrost:180
waga:74
cel:masa
zapotrzebowanie kaloryczne:2923
węgle 1184kcal = 4g/1kgm masy ciała co daje 296/300g węglowodanów dziennie czyli 45-50g na posiłek
białko 740kcal = 2.5g/ 1kg masy ciał - 185-200g białka, co na posiłek daje 30-33g
tłuszcze 999kcal = 1.5g/1kg masy ciała - 100-110g tłuszczy co na posiłek daje 15-18g

I posiłek 7.00
Płatki owsiane 100g + 4 jajka całe

II posiłek 10.30
Chleb żytni pełnoziarnisty 4 kromki + 100g polędwica z indyka + jakieś warzywka lub owoc

III posiłek 13.30
to samo co posiłek wcześniej

IV posiłek 16-17 (przedtreningowy)
100g pierś z kurczaka + 100g ryż + warzywka

V posiłek 20.00 (potreningowy)
to samo co posiłek wcześniej

VI posiłek 22.00
ser twarogowy chudy 125g + szklanka mleka

Chciałbym was prosić o jakieś zmiany. Chciałbym również dokupić sobie białko z dymatize, omege3, shock theraphy i bcaa z explode
dzieki z góry ;]

I orzechy warzywa dodaj

II masło i zamień szykę na mięso

III j/w

Iv dodaj oliwy

V bez warzyw i tłuszczu zamieniaj na rybę lub inny rodzaj mięsa

VI półtłusty mleko warzywa
oblicz potem suplec

Ok, dzieki. A co powiesz jak bede brał białko od razu po siłowni i 40 min później posiłek i jeszcze przed samym snem ? A w DNT białko razem z drugim posiłkiem i przed snem? I jeszcze pytanie czy np. drugi posiłek czasami moge zastapić jogurtem naturalnym i owocami ?

możesz tak brać

lepiej serkiem wiejskim z owocami plus ew jogurt

okey, dzieki ;) a co do brania bcca, krety to mam juz pisac w suplementacji, tak ?

najlepiej tak ale bcaa po lub przed treningu w zależności ile masz kasy kreta na czczo i po tren tez zalezy jaką masz pozdr

Planuje kupić bcca explode i shocka z animala. Dokupić jeszcze omege3 czy nie warto ?

pierwsze co byum zrobił kupił bym omegę i zestaw vitamin plus

a potem myślał o suplach

a czemu tak uwazasz?

gdyż dobrze odzywiając się możesz więcej zdziałać i ważniejsze jest zdrowie niż kreatyna przykładowo czy bcaa na masie gdzie anabolizm powienien być zapewniony przed plusowy bilans kaloryczny

Okey. A witaminy jakie polecasz?