Plan na mase...do weryfikacji

Wiatam..
Chcialbym zebyscie mi oenili moj plan treningowy na mase...
Godzi mi o obrecz barkowa, rece, plecy...
Nogi mam juz wystarczajaco wykształcone i teraz chcodzi mi o proporcje miedzy gorą a dolem...

Mam 18 lat 183 cm 81 kg..trenuje juz systematycznie ok pol roku...obecnie koncze cykl kreatyny..i chce cos dokupic na mase ...moze bialo lub gainer..(co polecacie?)

Oto plan:

PONIEDZIALEK Biceps:
-hantelki na stojaco 12 10 8 8
-modlitewnik 12 10 8
-ławka na siedzaco..hantelki 12 10 8
-kucajac łokiec na kolanie-wyciag z dolu 12 10 8

WTOREK Barki Triceps:
-wyciskanie na lawce poziomo 12 10 8
-wyciag do wyprostu w dol z ugietych lokci 12 10 8 8
-wyciskanie zza glowy siedzac 12 10 8
-wyciag w dol szeroko za glowe siedzac 12 10 8 8

PIATEK Klatka Plecy Ramiona:
-atlas 12 10 8 8
-ławka lekko w gore rozpietki 12 10 8
-przyciaganie ma moście z boków w pochyle 12 10 8
-wioslowanie 12 10 8
-wzdrygiwanie 12 10 8 8

Czy dobrze wyciskas w srode gdy pracuje tez klatka bo nie wiem czy zdazy odpoczas do piatku i czy w piatek wioslowanie jest odpowiednie gdzie pracuje triceps - ćwiczony w srode???

Prosze o odpowiedzi :)
Dzieki

Daj coś o sobie ile ćwiczysz, jak do tej pory wyglądały twoje treningi...

Za duzo cwiczen na biceps. Dwa ci wystarcza po 4 serie.
We wtorek co tojest wyciag w dol za glowe? To jest na plecy a nie na barki, lub tricepsa.
Klatke laczysz z plecami? Dwie duze partie robis ie osobno.
Ogolnie plan do niczego. Zmien go, albo kogos o to porpos bo mi sie tera nie chce nie chce myslec. Ewentualnie czytaj to:

No to może cyklik z Grupy III?

-każdą grupę trenujemy raz w tygodniu w układzie:

T-T-W-T-T-W-W dla 4 dni treningowych
lub
T-W-T-W-T-W-W dla 3 dni treningowych

-sugerowane połączenia grup

DLA 3 DNI TRENINGOWYCH:

*nogi+barki+brzuch
*klatka+tricepsy+brzuch
*grzbiet(cały)+bicepsy+przedramiona

DLA 4 DNI TRENINGOWYCH:

dzień 1-barki+tricepsy+bicepsy
dzień 2-nogi+brzuch
dzień 3-klatka+brzuch
dzień 4-plecy(całe)

-przerwy pomiędzy seriami:
ćwiczenia złożone 150-180 sekund
izolowane 90-120 sekund

TAK WIĘC TUTAJ PRZECHODZIMY DO MANIPULACJI INTENSYWNOŚCIĄ OBCIĄŻENIAMI, ALE OCZYWIŚCIE NADAL PRZERWY SĄ NIEZMIERNIE ISTOTNE

-ilość powtórzeń:

ćwiczenia złożone/podstawowe przy 4 seriach 12-10-8-8(z zapasem 1-2 powt.)
ćwiczenia złożone/podstawowe przy 5 seriach 15-12-10-8-8(z zapasem 1-2 powt.)
ćwiczenia złożone/podstawowe przy 6 seriach 20-15-10-8-8-8(z zapasem 1-2 powt.)
izolowane 10 (z zapasem 1-2 powt.)

OCZYWIŚCIE W PIERWSZYCH SERIACH DANEGO ĆWICZENIA ZAPAS JEST WIĘKSZY-PODAŁEM MINIMALNY

UWAGA !!! - TUTAJ COŚ NOWEGO- W PROGRAMACH ĆWICZEŃ PODAM PRZY KAŻDYM ĆWICZENIU Z PROGRESJĄ ILE SERII TRZEBA WYKONAĆ.LICZBA TA BEDZIE WYNOSIŁA 4,5 LUB 6

-progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG")czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii, a w dwóch ostatnich (3 i 4 lub 4 i 5 lub 5 i 6-zależnie od tego ile serii wykonujemy w danym ćwiczeniu) stosujemy TAKIE SAMO.

-w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar

(tekst Michaila)

katujesz triceps za ostro,dzien po dniu praktycznie

zlea kolejnosc za duzoe serii- pomijanie partii... CO Z NOGAMI ?? to ze masz za duze nie znaczy ze masz ich nie treenowac, poprsotu rob lezejszy trening

No oki a co byscie powiedzieli na taki plan ogolny:

Pon bicepsy i przedramiona

Sr klatka tricepsy

Czw barki ramiona plecy-góra

kiepskie to ostatnie poaczene.. czytales co naspialem o nogach ?