Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany
Jaja kurze całe 4 x szt. (60g)
333.6 30 23.28 1.44
Mleko spożywcze 1.5 % tłuszczu 2 x szkl. (225g)
211.5 15.3 6.75 22.5
Bułka grahamka 1 x duża szt. (100g)
258 8.2 1.7 56.9
Suma:
803 kcal 54 gB 32 gT 81 gWW
II Posiłek godz ok.9 00
Bułka grahamka 1 x 100 g (100g)
258 8.2 1.7 56.9
Szynka z piersi kurczaka 2 x plasterek (8g)
15.68 3.39 0.19 0.03
Margaryna "Śniadaniowa" 1 x płaska łyżeczka (5g)
26.7 0.02 3 0.03
Banan 1 x średnia szt. (180g)
171 1.8 0.54 42.3
Suma:
471 kcal 13 gB 5 gT 99 gWW
III Posiłek ok 12:30 to samo co w II
Bułka grahamka 1 x 100 g (100g)
258 8.2 1.7 56.9
Szynka z piersi kurczaka 2 x plasterek (8g)
15.68 3.39 0.19 0.03
Margaryna "Śniadaniowa" 1 x płaska łyżeczka (5g)
26.7 0.02 3 0.03
Banan 1 x średnia szt. (180g)
171 1.8 0.54 42.3
Suma:
471 kcal 13 gB 5 gT 99 gWW
IV Posiłek godz ok 15:30
Ryż biały 1 x 100 g (100g)
344 6.7 0.7 78.9
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 1 x szt. (125g)
124 26.88 1.63 0
+ Surówka
Suma:
468 kcal 34 gB 2 gT 79 gWW
Godz 17 - 18 30 trening
Po treningu 2 banany.
Banan 2 x średnia szt. (180g)
342 3.6 1.08 84.6
Suma:
342 kcal 4 gB 1 gT 85 gWW
V Posiłek godz 21 00
Serek wiejski 1 x opakowanie (200g)
224 24 12 5
Suma:
224 kcal 24 gB 12 gT 5 gWW
RAZEM:
2963kcal 142gB 67gT 448 gWW
Moje zapotrzebowanie to ok 3700 kcal.
Jakieś pomysły :) ?
Zmieniony przez - Dlugi94 w dniu 2010-11-27 17:14:30