SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta ekto do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 780

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

18

Płeć

Mężczyzna

Cel

Masa

Waga

75

Wzrost

195

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

10%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Siłownia przeważnie około 13. Śpię 22-6

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

3x w tyg siłownia i 1x wf

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Ponad pół roku temu 4000kcal ale efektu brak

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Ok

Stosowana lub planowana suplementacja

-
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 44 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 301
Witam, właśnie wracam z powrotem na siłownię po jakimś pół roku przerwy kiedy zrezygnowany odpuściłem. Teraz wracam na razie z 4k kcal dietą ale chyba będzie trzeba podbić skoro wcześniej nic nie ruszyło. Proszę o ocenę diety.
Chleb pszenno-żytni zamienię na razowy. Do śniadania 1 i 2 zawsze jakiś owoc jeszcze: mandarynka, jabłko. W posiłku po treningowym nie ma warzyw, a w dwóch ostatnich już są. Mięso różnie jem, raz kurczak raz indyk czasem jakaś wieprzowina więc też jest odmiana.
Jestem też ciekaw jak odniesiecie się do teorii, że ekto powinien jeść nawet poniżej 2g/kg mc białka. Chciałbym się dowiedzieć jak ma być to możliwe przy takiej nadwyżce kcal. Bo podbijając węgle automatycznie idzie nam białko(kasze, ryże itp). Dodatkowo trzeba jeszcze utrzymać większy procent białka zwierzęcego niż roślinnego.
Pozdrawiam




Ankieta się nie dodała więc wrzucam tak:

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 75
Wzrost : 195
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + 1x wf
Odżywianie : Dieta
Cel : Masa
Stan zdrowia : Ok
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -


Zmieniony przez - Krzystof w dniu 2016-02-05 16:31:43
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3213 Napisanych postów 15808 Wiek 31 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 146708
Dla mnie ok, skoro wymieniasz mięcho na tłustsze, chleb też zamienisz.
Ew. Węgle na kolacje możesz dać, niczemu nie przeszkadzają.
I te owoce, wbijaj w michę normalnie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 44 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 301
No nie wiem jak z tymi węglami na kolacje bo większość mówi bodajże, że się zwiększa poziom insuliny i chyba szybciej się posiłek przetrawi, ale nie jestem pewny bo to dawno chyba czytałem, może ktoś jeszcze się wypowie na ten temat.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1663 Napisanych postów 28598 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 279972
możesz jeść węgle na kolacje bez obawy, liczy się bilans
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 44 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 301
to zaj**iście bo akurat tu będę mógł trochę podbić kcal może do 4400 bym spróbował
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3213 Napisanych postów 15808 Wiek 31 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 146708
Nie jesteś na redu, żeby gdzieś ucinać węgle...każde powodują wyrzut insuliny. Co nie oznacza, że w takim samym stopniu.
Natomiast pytanie po co podbijać już, skoro nawet nie powiedziałeś co dzieje się z wagą do tej pory ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 44 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 301
Ok to na razie może zaczekam z tym podbijaniem, po prostu jak trenowałem pół roku temu to jadłem mniej więcej 4000 kcal jakiś miesiąc i waga nie ruszyła (było 75 kg). Wtedy stwierdziłem, że to i tak w cholerę jedzenia i nie dałem rady więcej jeść więc zrezygnowałem stwierdzając, że to nie dla mnie. Jadłem przez ten okres przerwy dość mało i waga spadła do 72, jak trochę dołożyłem do michy(pewnie coś koło 3000 kcal) to wzrosło do 75 (czyli wagi zanim zrobiłem przerwę od siłowni). Ale myślę, że to jedynie za sprawą lepszego nawodnienia no i w miarę normalnej ilości jedzenia. Teraz jestem jakieś 2 tyg na tych 4k kcal i nic nie idzie. Zobaczę jeszcze tydzień, jak coś to dołożę.

Dzięki za pomoc.


Zmieniony przez - Krzystof w dniu 2016-02-05 17:09:24
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prośba o ocenę diety

Następny temat

Gazy

Masa