2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk

...

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

03.03.2021

Trening - Kettle.
Rozgrzewka - 3 serie:
1. Prone Snow Angels - 15x
2. Glute bridges - 15x
3. KB Halo - 10x

Trening właściwy - 20 serii:
1. KB Swing lewa - 5x
2. KB Swing prawa - 5x
3. KB High Pull lewa - 4x
4. KB High Pull prawa - 4x
5. KB Snatch - 3x
6. KB Snatch - 3x
Przerwa 10 oddechów.

Akcesoria i korpus.

Popołudniu w plenerze 4x 7 min próg.

Warunki drogowe trochę mieszały, ale wszystko wg założeń.

Dieta:
TRENING
1. Omlet z mąki i banana z jogurtem i jabłkiem.
2. Mielone z indyka z makaronem, rzepakowym i warzywami.
3. Mielone z indyka z makaronem, rzepakowym i warzywami.
4. Ciastko Rico Ranki.
TRENING KOLARSKI - intra izotonik i daktyle.
5. Wafle z mrożonym bananem i jagodami z twarogiem i białkiem.
6. Pół pizzy Donatello.

Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po kolarskim i siłowym;
SFD Citrulline - porcja przed treningiem kolarskim;
Allnutrition Cachew Cream - według braków w diecie;
SFD Whey Delicious - według braków w diecie;
Allnutrition Isotonic - 15 g w czasie treningu;
Allnutriton Vitaminall Sport - 2 tabs do śniadania;
SFD Omega 3 Strong - 1 tabs do śniadania i kolacji.

Dzisiaj przyszedł nowy mostek. Szybka wymiana i test. Jakoś tak szybciej

. Ale na pewno mniej komfortowa jest pozycja, bo jestem bardziej złożony. Zobaczymy jak będzie na dłuższą metę.
Sam mostek S-Works zamiast "zwykłego" Speca, ale różni się w zasadzie tylko tym, że ma tytanowe śruby.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

BroStyle

Ekspert

Szacuny 4078 Napisanych postów 3699 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 151014

Płaski baranek, oprócz tego, że dodaje z wyglądu dziesięć watów i kolejne pięć jak wieje wiatr z tyłu i góry to jest wygodniejszy dla rąk niż zwykły oval czy służy typowo pod trzymanie przedramion na mocno zgiętej pozycji?

Silny Fizjoterapeuta

https://www.sfd.pl/_Krzychu__Gruby_pod_Maraton_2020-t1145156-s231.html#post-19459530

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

Szczerze, to nigdy nie trzymam kierownicy gdzie indziej, niż na klamkach albo w dropie hehe. Próbowałem jeździć z przedramionami na kierownicy, ale totalnie nie leży mi ta pozycja.
Ale jakby nie patrzeć kierownica, to duża część powierzchni czołowej roweru, więc to i ukryte kable robią sporą część roboty jeśli chodzi o oszczędności watów.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

Dampaz

Ekspert

Szacuny 3330 Napisanych postów 4582 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69622

Jeśli chodzi o przedramiona kwestia przyzwyczajenia.
Ogólnie pozycja typowo leżąca wymaga dobrego rozciągnięcia i przyzwyczajenia.
Na pewno moc wtedy spada ale zyski aero rekompensują.

Kolarz Ultra Na Osi - MyBike Team

Mój dziennik: https://www.sfd.pl/Kolarski_Damian__Road_to_Tatra_Road_Race_2020-t1191921.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

Tymczasem zapraszam na nowy seans

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

BroStyle

Ekspert

Szacuny 4078 Napisanych postów 3699 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 151014

Mam takiego na Zwift tylko z innymi kołami i potwierdzam, dobra maszyna

Silny Fizjoterapeuta

https://www.sfd.pl/_Krzychu__Gruby_pod_Maraton_2020-t1145156-s231.html#post-19459530

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

Haha ja też, ale na żywo Lighweight Meilenstein bym i tak nie chciał

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

05.03.2021

Trening - Kettle.
Rozgrzewka - 3 serie łączone:
1. Prone Snow Angles - 15x
2. KB Halo - 10x
3. Dead bug - 10x

Trening zasadniczy - 6 serii łączonych: lewa-prawa-lewa... x5
1. KB Clean & Press - 1x
2. KB Snatch - 1x
3. Zakrok z kettlem w górze - 1x
4. KB Knee Press - 1x
5. Powrót do stania z kettlem w górze - 1x

Finisher - EMOM 12 minut:
1. KB Swings lewa - 15x
2. KB Swings prawa - 15x
3. Turkish get up lewa - x2
4. Turkish get up prawa - x2

Korpus.

Chyba zmniejszam ilość treningów z kettlami z 3 do 2, bo BF na podonym poziomie, a waga idzie w górę i jakoś większy się wydaję

Popołudniu trening kolarski - próg 4x 7 min.

Wszystko delikatnie powyżej założeń.
Wydolność tlenowa bardzo spoko. Dzisiaj Garmin wypluł mi pułap tlenowy 80

Dieta:
TRENING
1. Omlet z mąki i banana z jogurtem, białkiem i jabłkiem.
2. Tofu z makaronem, olejem rzepakowym i warzywami.
3. Tofu z ryżem, olejem rzepakowym i surówką.
TRENING KOLARSKi - intra daktyle.
4. Płatki Lion z białkiem, jogurtem i bananem.
5. Chipsy z pieca, szejk białkowy.

Suplementacja:
SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po kolarskim i siłowym;
SFD Citrulline - porcja przed treningiem kolarskim;
Allnutrition Cachew Cream - według braków w diecie;
SFD Whey Delicious - według braków w diecie;
Allnutriton Vitaminall Sport - 2 tabs do śniadania;
SFD Omega 3 Strong - 1 tabs do śniadania i kolacji.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

...

Dampaz

Ekspert

Szacuny 3330 Napisanych postów 4582 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69622

4x7min powiadasz... Ja jutro cisne 3x12

Nie wiem skąd on Ci to bierze.. Ja mam 70 przy swojej objetości ;-P

Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2021-03-05 20:29:16

Kolarz Ultra Na Osi - MyBike Team

Mój dziennik: https://www.sfd.pl/Kolarski_Damian__Road_to_Tatra_Road_Race_2020-t1191921.html

...

BzykuDG Zawodnik IFBB

Ekspert

Szacuny 10621 Napisanych postów 16182 Wiek 36 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272461

Nie mam pojęcia jakie dokładnie Garmin ma algorytmy, ale z objętością pewnie niewiele mają wspólnego. Co nie zmienia faktu, że tlenowo czuję się bardzo dobrze. Gorzej z mocą w nogach.

Kolarsko-gastronomiczny blog z elementami kulturystyki powered by SFD - http://www.sfd.pl/post-p18363444.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat