znaczy

[...] 2x40, 1x35 sekund, 3x 35 sekund, 3x 30 sekund Siady trochę lepiej niż w środę, ale nadal niewybitnie. Ciągnie mnie do zakupu butów do siadów. ;-) Reszta treningu ok, znaczy za dużo mocy nie było i szło mi dosyć powoli, ale wszystko bez większych problemów poszło. Poza plankami, tam to mnie poskładało. [...]

[...] bar SQ z otwartym chwytem daje mi po łapach i potem początek WL jest trochę ciężki. Jak próbuję "złamać gryf" na plecach, to chyba robię to zbyt mocno. W wyciskaniu sp... znaczy zepsułam pierwszą serię - puściłam ten mój mizerny mostek, a jak siadło napięcie to było po ptokach. W 2 serii ostatnie powtórzenie niepełne, do klatki zabrakło ze 3-4 [...]

Dubel... znaczy pora spać. ;-) Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-04-13 23:49:14

Dzieki, ale czasowo jest 30 sekund na kilometrze gorzej niz ostatnio. Znaczy slabo. Przy czym wiekszosc tego gorzej to km 4 i 4+. Ale tak czy inaczej bieganie sie odbylo i cos tam z niego pewnie kiedys bedzie. ;-)

[...] w końcu dorzuciła na sztangę. OHP wymęczone ale 5x5 x 27,5kg wpadło, więc od następnego treningu walka o 30 kg. MC ok, ale muszę chyba robić rozgrzewkę na niższym ciężarze znaczy z większym przeskokiem, bo 55 -> 65 jakoś blisko się wydaje. Dodatki raz lepiej raz gorzej - uginanie na bica spróbowałam zrobić z 20 kg i ciężkie dosyć, ale 17,5 [...]

Znaczy kombinowac cos zupelnie nowego czy ten jednak da sie jakos z sensem wg Ciebie przerobic?

[...] kąta prostego i poniżej jakoś temu nie sprzyja. Reszta treningu na mniejszych ciężarach niż ostatnio, bo po przerwie, więc bez większych problemów. Nowy plan się tworzy - znaczy przerabiam forumowe pod siebie - i powinien być do końca tygodnia. /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Okno: 12:00-22:00 (założenie ca 10h) [...]

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 16, DNT+ (sobota + niedziela 21-22.05.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Sobota - spacer, jakieś 7,5 km. A tak to knajpa (dobre pierogi z serem pleśniowym jadłam), lody u grycana i książka. Pełen luz. Niedziela rano - spacer 5 km, z czego połowa z plecakiem 10+ kg. Znaczy [...]

[...] Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie. Rolowanie na koniec dnia (znaczy za kilkanaście minut). Push: 1. Wyciskanie sztangi stojąc (OHP) 4s 4-6: (r) 6x15kg, 6x 20/22,5/25/27,5 kg 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4s 6-8: (r) 8x5kg, 8x [...]

Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie Tydzień 2, DNT+ (poniedziałek 20.06.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Dzień biegowy - 5 km zaliczone. Cały czas miałam wrażenie, że biegnę wolno i ciężko, a wyszło całkiem nieźle. Znaczy wyczucia tempa na razie na pewno nie posiadam. :-D Pogoda do biegania była [...]

Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie Tydzień 4, DNT+ (środa 06.07.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Dzień biegowy. Pogoda do latania po parku idealna - chłodnawo, lekko pochmurno, wiatr, po deszczu (i z deszczem pod koniec treningu) - pusto, spokojnie, cała ścieżka moja. /-)_ Nie licząc pierwszego [...]

Cykl treningowy 3 - push - pull - legs + bieganie Tydzień 4, DNT+ (niedziela 11.07.2016r.) Jul - dzięki. Po to m.in. one są. :-D /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Biegging. Do 5 km biegło mi się źle - nogi jak z drewna i ogólna niemoc. A na koniec wyszło, że znowu najszybszy bieg jaki popełniłam. Znaczy jak jest źle, to [...]

Nadine- };-) Szkoda, że wszystko co piękne szybko się kończy - już w domu, po wakacjach, a niedługo powrót do pracy (ugh). Zaległa relacja z czwartku - 15.09.16 Siodełko - czerwonym szklakiem do schroniska Zamkovskiego i stamtąd zielonym do schroniska Téry'ego. Powrót tą samą trasą. Pogoda siadała i do tego jakieś zmęczeniowe kontuzje się [...]

Różnie. ;) Ten był towarzysko-zastępczy. Znaczy miałam towarzystwo i miał zastąpić niedzielne bieganie. A jak się da to wolę krajoznawcze po Kampinosie. Mam nadzieję że uda się na jakieś 30 km po KPN w tym miesiącu wyskoczyć i obejrzeć kolorowy las jesienny.

[...] fajna jesień: /SFD/2016/10/25/a53c2eb34d134cea8c1d7823ba46a277.jpg /SFD/2016/10/25/6caf550ec1ad4b229de088184f12b3c0.jpg Poniedziałek - spacer pracowy i nic więcej. Wtorek (znaczy dziś) - truchtanie. Ciemno, mokro i za ciepło. Się zgrzałam, trzeba następnym razem jakąś cieńszą bluzę ogarnąć. Na ulubionej ścieżce błoto i kałuże po kostki, więc z [...]

[...] minimum i wiosła. Miało być bieganie, ale nie dałam rady, więc zamiast tego odkurzyłam erga i nawiosłowałam 1800 m, 23-24 uderzenia na minutę. Podsumowanie na fotce. 3-go - znaczy dziś znów 2x spacer (jeden trochę dłuższy) i zostało jeszcze do zrobienia rolowanie z rozciąganiem + ćwiczenia od fizjo. [...]

/SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png 4-6.11.2016r. 4 i 5 to spacering pracowy i rozciąganie tylnej taśmy, czyli tak bardziej nietreningowo. Dziś, 6-go, bieganie. City Trail bieg nr 2 Rano razem z budzikiem usłyszałam krople dudniące o parapet, co nie nastrajało optymistycznie, ale na szczęście godzinę później było już po [...]

[...] na naprawianiu tyłu lewego uda i okolic kręgosłupa + nauce nowych ćwiczeń. Trochę mi się rozrósł ten zestaw. :-> 22.11 - z buta do pracy + powrót, poza tym laba... yyy znaczy regeneracja. ;-) 23.11 - pobiegane. Próbowałam ogarnąć przebieżki - pierwsze 3 ok, po czwartej czułam się dość wypluta. Ale kilometr dalej mi przeszło. Poza tym fajnie [...]

Jak to ktore, wszystkie. Tylko malo, no i mam jak kolezanka wyzej - tez mam zawsze chcice na loda ;-D moze na twaroga tez, ale nie wiem co to znaczy %-) Zmieniony przez - TS_Rulezzz w dniu 4/27/2018 9:56:29 AM

Znaczy przebilas sie przez caly dziennik? Jestem dzwieczna. I mam nadzieje, ze sie za bardzo nie wynudzilas.:-D No i w takiej sytuacji bede musiala pisac dalej. ;-)