zdjecie

Witam. Mam do wszystkich którzy się znają wielkie pytanie. Jak uzyskać tzw szeroką klatkę piersiową? Poniżej wkleję zdjęcie żeby każdy wiedział o co mi chodzi. Przechodząc do moich ćwiczeń na siłowni... Mam dostęp do sprzętu na siłowni (dosyć bogaty). Wykonuje następujące ćwiczenia: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławeczce 4x 12,10,8,6 2. [...]

Witam, od jakiegoś czasu borykam się z kontuzją barku, jakieś 3 miesiące temu, w lutym gdy zabrałem się za siłownie (poniekąd kiedyś ćwiczyłem ale szczerze byłem takim sezonowcem - to miesiąc to dwa i długie przerwy) przesadziłem z ciężarem - był to mój drugi trening, ćwiczyłem wyciskanie sztangi zza głowy na siedząco no i drugie powtórzenie - [...]

W tej tabelce ucięło, więc tu napiszę wszystko jeszcze raz: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://zapisz.net/view.php?filename=997_6.jpg http://zapisz.net/view.php?filename=396_7.jpg http://zapisz.net/view.php?filename=968_8.jpg http://zapisz.net/view.php?filename=364_1.jpg http://zapisz.net/view.php?filename=829_2.jpg [...]

Witam, dwa tygodnie temu miałam wypadek na motorze w skutek którego złamałam sobie prawy obojczyk Na pogotowiu założono mi gips, który powodował ucisk lewej ręki (tej zdrowej, która w wypadku w ogóle nie ucierpiała). Lekarz oczywiście zapewniał mnie, że gdyby coś się działo z którąkolwiek ręką, np. czułabym jakieś mrowienie, ucisk itp. to mam [...]

Witam Wszystkich, którzy tu weszli. Jestem nową użytkowniczką tego forum, zalogowałam sięi postanowiłam przeszukiwać forum w nadziei, że pomoże mi ono w nowo rozpoczętej drodze do pozyskania ładnej sylwetki i zdrowego trybu życia. Z tego co udało mi się samej ustalić to moje BMR pomnożone przeż współczynnik aktywności co dało mi - 1404 kcal na [...]

Witam. Przez ostatnie 8 miesięcy regularnie ćwiczyłem na siłowni. Niestety, niezbyt duża wiedza nie pozwoliła mi osiągnąć zamierzonego celu. Zacząłem od intensywnego crossfitu, a później od razu przeszedłem na katowanie 5-6 razy w tygodniu każdej z grup mięśniowych osobno. Całkowicie pominąłem etap FBW. Nadmierna chęć uzyskania fajnego ciała [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 21 Waga : 86 Wzrost : 182 Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa 87 {91 na pępku ;/) Obwód klaty: 99 Obwód uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x tydzień + aero Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): dodam w najbliższym czasie Wiek : 18 Waga : 65 Wzrost : 187 Staż treningowy: ćwiczyłem tylko przez dwa tygodnie wraz z kolegą Obwód pasa: 79 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 90 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): jeździectwo 4 x po 5 godzin w miesiącu, spacery wysiłkowe 3 godziny 5 x w [...]

Witam, Ostatnio tj na przełomie miesiąca zauważyłem u siebie niepokojący problem, mianowicie jest nim nie gojące się gardło. Jakoś specjalnie mocno mnie nie boli ani nie mam z nim jakiś innych dolegliwości ale jest ciągle mocno zaczerwienione w 3 obszarach. Byłem już z tym u 2lekarzy i zapisywali różnorakie leki ,które nie pomagały. Stosuje [...]

Witam, Wiek: 24 Wzrost: 172cm Waga: 67kg Do siłowni chodzę od 13msc, od 28cm w bicepsie do 32cm, od 40kg na klatę do 73kg w serii - powolutku, głównie katowanie techniki przy chaotycznym planie 3 razy w tygodniu po godzince : ) Po przeczytaniu setek tematów i artykułów z różnych źródeł chcę w końcu ułożyć porządne FBW, które pomoże mi w wyścigach [...]

Witam wszystkich! To mój pierwszy post więc nie wiem jak się do niego zabrać ale myślę, że żeby był zrozumiały zacznę od początku a na końcu przedstawię swój problem. Mam na imię Piotr i mam 23 lata. Ćwiczę w siłowni od 4 miesięcy i ten okres dzielę na 2 etapy (pierwsze 3 miesiące - ((rozwój)) oraz miesiąc 4 - ((stagnacja))) Wymiary przed [...]

Witam, od razu mówię, że jestem nowy na forum. Mam dosyć skomplikowaną sprawę, która wymaga specjalistycznej wiedzy i doświadczenia. Od dłuższego czasu miałem zamiar dostać się na uczelnie, gdzie liczone są punkty z matury i z testów sprawnościowych : 1. pływanie 50m 2. bieg 1000m. Wszystko szło zgodnie z planem, dostałem bardzo dobry wynik z [...]

Witam Mam 15 lat z trądzikiem walczę 2 lata. Chciałem zacząć od nowa od 15.07 i zrobiłem listę kosmetyków które potrzebuje. Mam kilka pytań, ale najpierw wypiszę wam to co mam zamiar kupić. Oraz przestrzegać diety. -Tabletki drożdżowe lewitan -Benzacne żel 10% -Benzacne tonik -Zincas Forte -Mydło Protex lub Siarkowe -Krem nawilżający Iwostin -Żel [...]

Witajcie };-) A więc zacznijmy na początek kilka słów o mnie. :-) Nazywam się Hubert, mam 16 lat, aktualnie uczęszczam do gimnazjum, po wakacjach mam zamiar wybrać się do technikum kierunek- Technolog żywności i usług Gastronomicznych. Więc fach w rękach bd.8-) Jestem po złamaniu nadgarstka pozdjęciu gipsu 1 kwietnia zacząłem prace nad sobą [...]

Witam, chodzę na siłownię od października 4-5 razy w tygodniu, jestem już po treningu obwodowym, teraz skupiłem się na nogach i plecach ( zależy mi na dobrym czasie na 1km i jak najlepszym wyniku w podciąganiu). Wcześniej "ćwiczyłem" w domu. Robiłem pompki,przysiady, drążek, biegałem itp. Proszę o polecenie mi jakiś suplementów typu kreatyna itp [...]

Witam! Wstęp: Zakładam ten dziennik ze względu na motywację lepsza szczególnie do diety Swoją karierę zacząłem ponad rok temu lecz zakończyłem ją po ok 1/2 roku ze względów zdrowotnych ? Choć nie wiadomo z jakich bo lekarze nie ustalili przyczyny Tak więc jak skończyłem trenować to było gdzieś koło lutego/marca br. Moim celem jest masa i po [...]

Witam Was serdecznie. Przychodzę z problemami po pomoc, poleciła mi to forum dziewczyna w poczekalni u lekarza w piątek :) Najpierw się wczytałam, teraz się witam :) Mam 27 lat i dużą nadwagę. Zaczęłam się diagnozować i u endokrynologa wyszła: niedoczynność tarczycy oraz hiperinsulinizm. Jestem na lekach, biorę hormony na tarczycę i lek na tę [...]

Witam wszystkich. Ćwiczę już jakiś czas na siłowni ale do tej pory nie stosowałam żadnej diety więc i efekty pewnie marne. Jedyne co to staram się jeść ciemne pieczywo i nie używam cukru i staram się unikać słodyczy. Liczę na to, że to forum pomoże mi się zmobilizować i wytrwać. Moje dane: Wiek : 27 Waga : 63 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 88 [...]

Witajcie :) Mam 19 lat i ważę 84kg. Moim celem jest zdobycie dobrze zbudowanej sylwetki (http://us.123rf.com/450wm/theartofphoto/theartofphoto1307/theartofphoto130700018/20929712-atrakcyjne-i-muskularny-m%C4%99%C5%BCczyzna-bez-koszuli-kulturysta-w-d%C5%BCinsach-u%C5%9Bmiechni%C4%99ta.jpg). Chodzę na siłownię i przestrzegam diety, jednak mam [...]

Witam wszystkich Jako, że świąteczne porządki za mną, mam na sprzedaż kilka rzeczy. Na wstępie dodam tylko, że ceny są do niewielkich negocjacji, jeżeli macie jakieś pytania proszę pytać w temacie, na pw albo na gg 23982289. W zależności od wielkości zakupów będę dorzucał jakieś gratisy. 1.Iron Horse High Kick Nie ma się co rozpisywać, tu jest [...]