Witam, mam pewien problem, waze 80kg chce przytyc - ułożyłem sobie iete na mase i wyszło mi że będę spożywał 294g białka 451g węglowodanów i 28 tłuszczy. Wrzucam zdjęcie jak wygląda moja dieta co byście mi doradzili zrezygnowac i zjechac do 200 ~ g białka a podniesc ilosc weglodowanow? Moja suplemetacja bedzie wyglądała nastepujaco Vitargo TREC [...]
witam, od wczoraj próbuję ukończyć uzupełnianie profilu w 100%, gdyż chcę skorzystać z dziennika żywieniowego. :-) Obecnie na moim profilu widnieje informacja, że jest on ukończony w 90% i że mam dodać jeszcze tylko zdjęcie sylwetki. Mogę je dodąć to nie problem dla mnie, jednak klikając w rzekomy link, który powinien mnie przenieść do "ładowania [...]
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 68 kg Wzrost : 179 cm Staż treningowy: 1,5 roku Obwód pasa: - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 2 x fbw, 1 x cross fit, 1 x trening techniczny sw Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : zespół Gilberta, Stan zdrowia: dobry [...]
Witam! od niedawna jestem użytkownikiem zegarka sportowego i bawię się w analizowanie różnych danych. Zastanawia mnie parę rzeczy bo trochę wydaję mi się to niemożliwe. Wczoraj miałem średnio intensywny dzień, trekking 16 km lekka trasa, krótki spacer wieczorem i końcowy rezultat - 5100 spalonych kalorii? Czy to normalne? Czyli jak teoretycznie [...]
Witam Moj cel to czysta masa miesniowa trening 4razy w tyg i po kazdym treningu 10 min aeorobow. Moja waga:77 Kg Wiek 24 lata. Wzrost:181 Zalacze na dole zdjecie z dziennym jedzeniem prosze o ocene lub poprawienie posilkow. Najbardziej chodzi mi o to czy w tym co jem znajduje sie odpowiednia ilosc bialka wegli i tluszczy czy poprostu jest [...]
Witam Jestem na diecie na mase od września. Start przy wadze 70.5kg i w ciągu półtora miesiąca skoczylo do 73,8kg. Ostatni pomiar 75,5kg 11 listopada. Obecnie waga 76,3kg. Czyli 0.8kg w miesiąc. Cały czas stosuje diete 3200kCal, głównie kurczak, ryż, ryby, owsianka, dużo jajek (głownie śniadania, ok. 4), orzechy (masło orzechowe 100%), banany, [...]
Witam, mam 21 lat i potrzebuje pomocy. Jestem na cyklu już 4,5 miesiąca(niżej daje zdjęcie), mam 10 ampułek jeszcze i teraz chcę zejść na dawkę podwójną, czyli jedna ampułka na dwa razy, i potem odblok. Brałem tak jedna ampułka co tydzień. Zadam parę pytań: I to co biorę wystarczy samo HCG? Czy jak robi się ampułkę na dwa razy to czy trzeba [...]
Zakupiłem wyciąg. Wszystko pięknie.. tylko zaciski na linki które mi daliście one nawet 40kg nie wytrzymują, a przykręcam na maksa !! Dostałem 4 zaciski, 2 na jedną linkę, na końcu i początku linki. Dziś ćwiczyłem plecy przy 35kg i wolnym opuszczaniu i ściąganiu zacisk puścił, później skręciłem znowu i założyłem 50kg, zaledwie lekko podniosłem do [...]
Witam, od 2 miesięcy chodzę na siłownię. Teraz postanowiłem ułożyć swój plan treningowy. Ćwiczę 4 razy w tygodniu i mój plan wygląda tak: Poniedziałek i czwartek- klata biceps triceps Wtorek i piątek- plecy barki i nogi Poniżej zamieszczam zdjęcie z rozpiską planu na poniedziałek i wtorek. A pytanie brzmi czy w czwartek i piątek wykonywać te same [...]
Witam wszystkich, postanowiłem w końcu porządnie wziąć się za siebie, za to jak się odżywiam i jak wyglądam. Wklejam zdjęcie z przykładowego dnia diety i proszę o ocenę oraz w miarę możliwości cenne rady. Przy okazji mam pytanie dotyczące tej diety. Czym powinny różnić się posiłki około treningowe w dniach w których ćwiczę oraz w dniach wolnych od [...]
Temat nie ma na celu chwalenia się swoją figurą, ma zmotywować do przestrzegania właściwej diety oraz pokazać czego można się po niej spodziewać. 1. Rodzaj diety 2. Cel 3. Waga przed dietą 3a.Poziom tkanki tłuszczowej w % 4. Wzrost 5. Wymiary przed dietą (kark,klata,pas,biodra,udo,łydka,ramię,przedramię) 6. Wymiary po [...]
witam mam 14 lat, hmm w połowie września zacząłem treningi u siebie. Robiłem FBW miesiąc, dałem przerwy trochę, z 1,5 tyg i zacząłem tzw. splita i nie wiem czy dobrze postąpiłem, od końca wakacji robię ABS2, obecnie 4 poziom, 3 razy w tyg. :/ mam ogółem 2 gryfy, 16 kg obciążenia, drążek i jakaś chyba szajski przyrząd do brzuchów zwany ab rocket [...]
"Firma Yakkao Boxing informuje na facebooku, że Buakaw, którego jest sponsorem, się odnalazł i zamierza zbudować własny klub Muay Thai. "*** HOT NEWS *** Our sponsored fighter Buakaw is back! Today we are going to help him to build his new camp...stay tuned! Buakaw's camp photos preview on twitter" Link: http://www.facebook.com/yokkaoboxing [...]
Siemanko, słuchajcie potrzebuję waszej pomocy. Mianowicie mam w miare rozbudowany korpus a bardzo chude łydki, podslyłam zdjęcie , polećcie coś. Z góry dzięki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dfb2f79cbaff498085a3045f8af93a63.JPG
[...] za...te zwłaszcza że chce kase jedynie za sam materiał podaje nr do kolegi 508 637 757 oferty tylko z okolic Krakowa Jeżeli są to za drogie kolumny to sprzedam swoje za 900zł jezeli jest ktoś poważnie zainteresowany zapraszam do odsłuchu w domu (okolice KRAKOWA)- ja chce sprzedać bo wtedy kupie sobie te za 2000zł od kumpla.zdjecie ponizej
Witam mam jeden problem od paru dobrych lat zawsze mam widoczne naczynka na plecach i barkach nic to nie boli nie pamiętam czy naczynka postawy mi wraz z zaczęciem przygody z siłownią czy już przed je miałem ... ale do sedna ... jest ich coraz więcej lecz był czas gdzie prawie wszystkie znikły chciałbym się ich całkiem pozbyć może spotkaliście się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć wszystkim, mam 20 lat, 187 cm wzrostu i we wrześniu zacząłem redukcję stawiając sobie za cel zrzucić wagę ze 105 kg do 80 kg. Mamy początek kwietnia i cel jest osiągnięty (pas 83 cm, udo 57 cm, klatka 93 cm), ale nie wiem czy dalej redukować czy już nie. Trenuje na siłowni 3 razy w tygodniu od stycznia, a od września robię 2-3 razy w [...]
