zdjecie

Książkę pana od lampartów chcę mieć! Szczerze mogę polecić, a nie często to robię. Dzisiaj bez treningu, regenerujemy się ;-) Skończyła się saga, auto kupione. Mały quiz przy okazji %-) Co kupił fans? nagrodą, jest uznanie ojca prowadzącego ten dziennik (zdjęcie trochę nie wyraźne dla utrudnienia ;-) ): [...]

Ponownie żwawo wchodziło, lubię. Niestety rozpiskę szlag trafił więc będzie z głowy. Dobra pompa dzisiaj byłą, nie wiedzieć czemu - zdjęcie w drugim dzienniku w ramach urozmaicenia ;-) WL: 20-1x20-x135kg co 20kg WLW: 15-8x60-90kg co 10kg Podciąganie wąsko 4 x6 (łatwo zapamiętać bo więcej nie daję rady %-) Wznosy hantli przed siebie 4xmax x14kg [...]

Dzień dobry . Nie mam co robić, więc daje wpis . Dzisiaj DNT. Micha ": 300g kura, 3 jaja, 150g twaróg, 200ml mleko, 100g ryż , 400g ziemniaki , 100g płatki owsiane, 100g pieczywo , warzywa, olej , orzechy 20g . Suple : brak Dzisiaj przyszła mała niespodziewanka od Firmy, jestem mega zadowolony z tej "nagrody pocieszenia " - to chyba jakaś główna [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png Siemanko, Dzisiaj Treningowy. 1. Plecy - Wyciąg Narciarz 3x15p - Wiosłowanie Wyciąg dolny 4x15p Cała machina - Wiosło Pendlej 4x12p 50kg - Wiosło wyciąg dolny jednorącz 3x12p 2. Triceps Gigant Serie - Wyciskanie w wąskim chwycie 3x66kg x8 + - Francuz gryfem 3x8p + - uginanie [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png @ Laura - ahah no przerabiam }:-(, no łączymy będzie czas to pozaglądam tam do Ciebie @ Cielu - obyś dobrze wypadł, jak nie to smaruj dupe cebulą, to są te u mnie w Kielcach tak ? Dzisiaj, Treningowy. 1. Klateczka - Pompki na poręczach 4x5p CC+10/15kg - Wyciskanie sztangi skos [...]

04.10 Miska: 1. ciecierzyca, kapusta pekińska, pomidor, oliwa, ½ porcji białka, witaminki 2. jajka, marchewka, brukselka, oliwa 3. placek owsiany, cynamon, marchewka TRENING 4. białko, owies 5. twaróg, szczypior, olej lniany B 149 T 63 W 129 KCAL 1693 Posiłek nr 1, czyli placek ze zmielonej na mąkę ciecierzycy (mój kochany blender [...]

4nn, proszę przymknąć oczy na sprawy nieistotne a otworzyć na istotne. Owszem- szkoda mi kolan, ale z braku innej możliwości dziś wybrałam zuuuooo Martucca, jeśli mam być równie czepliwa- kobieta na zdjęciu nic nie robi, po prostu siedzi na ławce z dłońmi splecionymi za głową Nie siedziałam- robiłam pełne brzuszki- gwoli ścisłości. A widzisz, [...]

A więc tak, jeżeli chodzi o drugi pomiar, to ja nie uważam, żeby było to niemożliwe. Po prostu w drugim biegu końcówkę odpuściłem, nie było już sił i potem niemal przytruchtałem, więc wydaje mi się, że taka różnica może być spokojnie. Po prostu pierwszą setę biegło mi świetnie i ciągnąłem do końca... Druga setka była tuż po pierwszej i ta końcówka [...]

------------------------------------------------------------------- OBÓZ ------------------------------------------------------------------- 27 XII -trucht 1km (6 minut 45s) -3x800m (przerwy: 6 minut) Czasy osiemsetek: 2,37 - 2,31 - 2,18 UWAGI: Trening nie był łatwy. Zresztą treningi wytrzymałości zawsze nie są dla mnie lekkie. Pierwsze 800m [...]

Jeżeli chodzi o nogę to jeszcze byłem dzisiaj na USG (ale w normalnym szpitalu i normalnego lekarza). I coś jest, było widać na zdjęciu jak tam gdzie mam lekki obrzęk nad kością jest taki maleńki pasek czarnego (co tłumaczy obrzęk). I lekarz mówił, że właśnie okostna, ale większych zmian jako tako nie ma. Zobaczę co potem jeszcze fizjoterapeuta, a [...]

Dobrze to wygląda dodawaj z tygodnia na tydzień spokojnie.., ja zrobiłem trochę inaczej i poleciałem 500 kcal od razu w górę potem po 200 kcal tygodniowo plus jakieś tam wyskoki i mnie ulało.., ale progres też poszedł ładnie jedynie po 4 miechach masy... następnym razem zrobię jak Ty to porównam co lepiej na mnie działa:) ....zdjęcie na siłce [...]

8.03 W sumie to od rana do wieczora na uczelni. Miska bardzo uboga, ale zjadłem i zaraz poszedłem spać. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 17:00-21:00 1. WPC 40 g 2. Indyk 500 g, masło klarowane 5 g, warzywa, bułka 70 g, ser żółty 50 g, masło 10 g, jabłko 150 g [...]

To tak jak ja wczoraj, też brak czasu na jedzenie ;/ O dziwo największego smaka zrobiłem sobie teraz na bułkę z pomidorem ;D Już nie mogę się doczekać aż będą z działki swojskie pomidorki i będą szamane kilogramami ;D Wczoraj jeszcze lepsza była bułka bo z twarożkiem i pomidorem no ale zdjęcie mi sie usunęło przy przenoszeniu na kompa :( Z [...]

1.04 Wstałem rano na to sędziowanie i sędziowałem od 9:30 do 17:30, turniej na dość wysokim poziomie jak na taką kategorię wiekową, sporo biegania wpadło, poziom sędziowania równie dobry :-) Zadbali o sędziów niesamowicie jeśli chodzi o catering. Ciasta, ciasteczka, sałatki, wędliny, żurek i pizza. Ja w sumie mimo że miałem ochotę na te ciasta [...]

Siema, siema! Pasuje zrobić mały update co tam jak tam. W skrócie bardzo fajnie, myślę że zmierza wszystko w dobrym kierunku - trening, nawyki żywieniowe, wygląd i to co mnie najbardziej chyba cieszy to dystans do tego całego świata fit. Oczywiście nie chcę zapeszać, ale uważam że jest duży postęp. W związku z rozpoczęciem roku akademickiego [...]

Snick - odpisując na pytanie z kulinarnego, to cel oczywiście siła i masa, ale poki co średnio to wychodzi ;) zresztą mam oprócz 4 treningów na siłowni, 3 ręcznej, plus mecz i sporo zajęć na uczelni w ciągu dnia. A co do braku formy to zdjęcie z przed miesiąca, ale w sumie tak to wygląda :) [...]

[...] palcach, na siedząco i stojąco, Czasami specjalnie jadę na miejską siłownie zrobić nogi na maszynach, i bardzo powoli mi idzie, a planowałem już kilka mikrocykli na nogi, Jak zrobie zdjecie które w miarę zaprezentuje moje nogi to dołączę. Ogólnie uda nie są złe, gorzej z łydakmi których mięsnie wysoko zaczepione a kość przy kostce ma kilka cm

gratualcje!!! za***iste zdjecie w kurniku!!!eheheheh

Pod waunkiem że Vit siedziałby na krześle, a Adamek miałby do dyspozyji "karnego" . Zdjęcie wyżej przedstawia nawet jaką walkę nawiązał Adamek..

Alhoon_ w tym momencie robisz z Adamka szmate, obrazasz badz co badz DOBREGO SPORTOWCA!! Stales kiedys na ringu?? (nawet tak, zeby zdjecie sobie zrobic z linami? )