Proszę mi usunąć tego zdublowanego posta mega, bo ja nie wiem jak i czy w ogóle mogę? %-) Antos, ujowo wygląda, ujowo. Poniższe zdjęcie to właśnie mniej więcej ten miesiąc. /SFD/2018/10/2/3bd938ed116348778490bf58d8701906.jpg
dla porównania wrzucę zdjęcie bicepsów tyłem z końcówki poprzedniego cyklu a tu link do poprzdniego testu - fotki z początku na stronie 4 i 5 http://www.sfd.pl/temat249925-strona4/ http://www.sfd.pl/temat249925-strona5/ macie tak dla porównania Zmieniony przez - Don Pawson w dniu 2006-06-20 18:33:46
Dzisiejszy rozkład dnia 18.1.14 TRENING ! -Marsz -Mobilność LEGS Przysiady 8x8 65/8 65/8 65/8 65/8 65/8 65/8 65/8 65/8 no i tutaj już zaczynają się schody - w sumie pierwszą serię zacząłem z podkładkami a i tak leciałem do przodu, następne już bez podkłądek i było o wiele lepiej - węższy rozkład stóp niż zazwyczaj - o wiele wygodniej mi się [...]
Debee - taki nonkonformista z Ciebie Dzięki za zwrócenie uwagi - rzeczywiście wkradła się literówka i chodziło o białka, a nie żółtka LIONS - przecież daję fotki w miarę możliwości w każdej rozpisce, akurat we wczorajszej się nie udało, ale dzisiaj specjalnie dla Ciebie - będzie zdjęcie każdego posiłku Od wpadki w pierwszym poście wrzucam już [...]
DZIEŃ 29 -12.04.2010 Od dawna nie miałam tak dobrego dnia, zarówno jeśli chodzi o ogólne samopoczucie, jak i o treningi. Dałam z siebie 200% możliwości, cała judoga jest mokra, a ja po powrocie z treningów – maksymalnie zadowolona. Jedyne zastrzeżenia mogę mieć do mojej uczelni, bo nie wiadomo, czy uda się mnie jeszcze zgłosić do [...]
najbardziej podoba mi się zdjęcie nr5 Vena.... Marta, jak wyglądała kat -75kg, zaobserwowałaś może? Zwykle jest to jedna z najmocniejszych kategorii... Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-05-11 11:25:39
Bo to jej ulubiona liczba Marta....... Wczoraj na treningu judo podczas ćwiczeń laska o wadze "lekko śmiesznej" - jak to mawia mój trener - rzuciła mnie "sode" (dla mniej wtajemniczonych patrz film poniżej) i jakoś tak*****owo upadłem ze bark jakby mi zapłonął. Podobno rzut był wykonany dobrze technicznie i a ja przecież [...]
Alkohol akurat pijałem częściej - jestem oddanym fanem włoskiego klubu - więc regularnie bywałem w pubie na meczach. A wtedy 2-3 piwka, na dodatek butelkowe, więc bez wody/ Teraz też będę chodzić - ale skończy się na jednym piwie albo czymś ciepłym do picia. Trzeba będzie tylko wytłumaczyć znajomym dlaczego nie pije. Ma ktoś jakąś sprawdzoną [...]
Dziękuję, mam nadzieję, że finalnie sylwetka będzie jak marzenie. Tak sobie wymyśliłam %-) Dziś z jedzeniem się nie popisałam, to była czysta improwizacja ;D Przyznam się, że liczę, że podpowiecie mi jak mam rozłożyć makro żeby wszystko grało. Dzisiejszy trening poszedł tak: Rozgrzewka Przysiad 5x5 - 25 kg,30 kg, 35 kg, 40 kg, 45 kg Wyciskanie [...]
Dziś poszalałam z jedzeniem, liczyłam bez warzyw, a i tak wyszło dużo. I bardzo smacznie, jestem ciekawa co sądzicie o takim rozplanowaniu posiłków. Edit: Znowu się pośpieszyłam 88-O bziubzius oliwa z oliwek standardowo wjeżdża u mnie do sałatek, powiedzmy, że przez ostatnie kilka dni jadałam gościnnie. Pestki słonecznika i dyni są złe? No dobra [...]
[...] pospinana jestem - chociaz w przysiadzie widac juz niewielkie postepy Nie udalo mi sie zrobic zdjecia miski, bo zanim o tym pomysle to juz nic tam nie ma %-) za to daje zdjecie brzucha - udalo mi sie uchwycic go w tym niezwykle rzadkim momenice kiedy wyglada znosnie. Cieszylam sie jakbym zorze polarna zobaczyla :)) ps. Bajaderki z 3 posilku [...]
[...] pomajstruje przy ciezarach i powtorzeniach, i znowu bedzie dobrze ;-) Odpadl mi jeden trening w tym tygodniu, dolegliwosci brzuszne i potezne wzdecia mnie pokonaly. Dolacze zdjecie, bo sama nie moglam uwierzyc, ze moge miec taki duzy brzuch %-) Za to dzis wpadły bardzo fajne interwaly. Mysle, ze zagoszcza u mnie na dłuzej. Miska jak zwykle [...]
[...] ze teraz wreszcie bede mogla cieszyc sie gladka cera i skupic na budowaniu sylwetki. Dodatkowo daje kilka zdjec pogladowych, tradzik na zdjeciu jest juz w zaniku poniewaz zdjecie bylo robione podczas kuracji. Mozna powiedziec, ze wtedy juz sie cieszylam ze zaczynam ladnie wygladac %-) /SFD/2017/9/2/4249bb0cfb054ff48cfe7ca8a5791c35.jpg [...]
[...] chyba juz musze pozegnac sie z rolkami w tym roku. Kusi mnie za to bieganie znowy, troche sie za tym stesknilam :-D Jak zwykle wrzucam na koniec swoje rozpiski, oraz zdjecie chyba najgorszej ryby jaka udalo mi sie zrobic, a poczatki byly naprawde obiecujace ;-D /SFD/2017/9/10/1f9927b38adb45849724541da4bfe7d4.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
aero rano wywal, nie ma sensu. Raczej najpierw zbuduj mięśnie, potem je odsłaniaj. Trening w kolejności robisz tak: NOGI, PLECY, KLATKA, BARKI, TRICEPS, BICEPS, BRZUCHY Unikaj ćwiczeń izolowanych, tj maszyn itp. Trening A Nogi daj przysiad 3s i MC na prostych 3s(od razu zaangażujesz prostowniki) Plecy podciąganie na drążku 4x max Klatka wycisk na [...]
Viki 2013 (DT vol.3)
