TEST ACTIVLAB - "Po prostu walcz.."/ Saida - Podsumowanie str 71 !!

Miłość w stu procentach, ostry na prezydenta! :)

Ja na zawodach też chce takiego przeciwnika jak na filmiku "nr 3"
Gratulacje wygranych

Lady M - nie mam niestety filmików Ale energia na treningu była,oj była mam za to parę fotek, dlatego rozpiska będzie jutro.

Shepard - też lubię Ostrego

Rafał_B - gratulacje się należą chłopakom, nie mi
Myślę,że Ty też byś sporo zdziałał na tych konkretnych zawodach

DZIEŃ 57 – 10.05.2010
Rano zajęcia na uczelni, po uczelni – powrót do domu i drzemka (grunt, to być wypoczętym przed treningiem). Po drzemce byłam strasznie rozbita,ale potem mi całkiem szybko przeszło.
Oba treningi wyszły bardzo fajnie, „głód maty” mi dobrze zrobił, tylko podcza walk jakoś tak nie zabijałam, tylko zrobiło się ze mnie lelum-polelum i bardziej interesowała mnie ochrona barku, niż rozwalenie przeciwnika
Grunt, że technika wyszła dobrze.
Jeszcze chciałam napisać, że chłopacy powiedzieli, że nie porobią mi zdjęć, jeśli nie pochwalę się w teście, jaką ławkę zrobili
Oto i ona:




DIETA
I posiłek – 6.45
30g płatków owsianych, 30g białka Whey Protein 80 Plus o smaku truskawkowym, 10 ml oliwy z oliwek

II posiłek – 11.30
2 kromki pełnoziarnistej Wasy, czerwona papryka, serek wiejski, 10 ml oliwy z oliwek

III posiłek – 15.30
100g filetu z piersi kurczaka, 100g gotowanego kalafiora, 15 ml oleju lnianego

IV posiłek – 19.00
Pasta jajeczna (z trzech białek, jednego całego jaja ugotowanych na twardo), 4 kromki pełnoziarnistej Wasy, sok pomidorowy

V posiłek – 23
100g filetu z piersi kurczaka, 100g kukurydzy, 10 ml oliwy z oliwek

TRENING
1.JUDO (17.00 – 18.30)
a)rozgrzewka
- część biegowa i w miejscu – jak zazwyczaj
-dodatkowo została wzbogacona o elementy akrobatyczne
*mosty zapaśnicze + przekręcenie się na głowie i kolejny most zapaśniczy
*przejście z mostu zapaśniczego do mostu gimnastycznego
* most zapaśniczy – powrót (na głowie)
* most gimnastyczny ze stania
- dodatkowe elementy szybkościowe – na środku Sali była piłka, do której trzeba było jak najszybciej dotrzeć:
*przez bieg z leżenia na plecach głową w kierunku piłki (dwa razy)
*przez bieg z leżenia na brzuchu głową w kierunku przeciwnym do piłki (raz)
* przez kraby przodem z leżenia głową w kierunku piłki (dwa razy)
* przez czołganie się z leżenia na brzuchu głową w kierunku piłki (dwa razy) i tutaj się pochwalę, bo byłam najszybsza z całej Sali

b)część właściwa
- 5 serii po 10 powtórzeń – wejścia do rzutów obrotowych
- 5 serii po 10 powtórzeń – wejścia do rzutów w tył (podcięcia)
- 4 serie po 10 powtórzeń – wejścia do harai-goshi lub uchi-mata (do wyboru), ale dzielone na trzy fazy: dociągnięcie rękoma, podejście, rzut – chodziło o poprawienie techniki
- 3 minuty rzutów w ruchu – rzuty obrotowe (ja robiłam morote-seoi-nage na przysiad)
- 3 minuty rzutów w ruchu – podcięcia (tutaj zdecydowałam się na o-uchi-gari

c)walki
3 walki w parterze, każda trwała 3 minuty
- pierwsza – możemy zakładać same trzymania
- druga – możemy zakładać same duszenia
- trzecia – robimy same dźwignie (i ta mi poszła najlepiej)
Ostatnia była normalna walka w stójce, trwała 4 minuty i przegrałabym na kary (za pasywność, ataki pozorowane, łapanie za nogawki spodni)

Zdjęcia z treningu judo:































2.BJJ (20-21.30)
a) rozgrzewka – jak zawsze

b)część właściwa
- sweep z gardy (takie pchnięcie biodrami i przejście do dosiadu)
- przy powyższym sweecie partner podpiera się ręką, którą my przechwytujemy i zakładamy kimurę
- przy wyżej opisanej sytuacji partner podłapuje się pod udo (broni się przed kimurą), my wykorzystujemy sytuację i pchamy dalej biodrami, aż do dosiadu
- balacha z gardy – 10 razy na stronę
- trójkąt z gardy – 10 razy na stronę
- balacha z dosiadu – 10 razy na stronę

c)walki
Ogólnie walk było 5, ale dla mnie, z braku partnera, były dwie
W pierwszej kolega mnie pokulał,jak chciał i to na wszystkie strony
A w drugiej moim przeciwnikiem był bardzo duży pan, ale w sumie mogłam się wykazać sprytem i coś tam się udało zrobić – chociaż oczywiście nie były to techniki kończące, ale raczej ucieczka z jego pozycji i przechodzenie do innej.

[ b]SUPLEMENTACJA
- BCAA Xtra o smaku cytrynowym – 10 g przed judo, 10 g między treningami i 10g po bjj
-HGH Night –3 kapsułeczki przed snem
- Whey Protein 80 Plus Authentic o smaku truskawkowym – 30g do pierwszego śniadania

ława wygląda solidnie

ale z Ciebie majsterkowiczka

najbardziej podoba mi się zdjęcie nr5

ławka konkret szacun dla chłopaków

najbardziej podoba mi się zdjęcie nr5
Vena....

Marta, jak wyglądała kat -75kg, zaobserwowałaś może?
Zwykle jest to jedna z najmocniejszych kategorii...

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-05-11 11:25:39

vena - wiedziałam,że zdjęcie nr 5 wywoła furorę

debee, Marta - ława owszem, wygląda solidnie,ale wczoraj się dowiedziałam,że jest jeszcze niedokończona i trzeba na niej uważać. Szkoda, że mi powiedzieli dopiero,jak spadłam ze sztangą

Rafał - ale waga 75 w judo? Nie ma takiej, jest 73 i 81. Obie są bardzo silnie obsadzone w PL.

8 kg różnicy w kategoriach wagowych? dużo myślałam, ze to leci standardowo co 5