Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ojoj, coś się zdjęcia nie wysłały ;-) Linki do zdjęć https://imageshack.com/i/p9V1OB6Yj - zdjęcie z lipca https://imageshack.com/i/eyVER1haj - zdjęcie z marca https://imageshack.com/i/eyjNBlnEj - Plecy z przed 1,5 msc https://imageshack.com/i/idKM9XbLj - Przód także z 1,5 msc Postaram się wrzucić aktualne zdjęcia :) Co do osiągów to: [...]
Nie muszę więcej wyciskać, wystarczy mi te 107-110kg przy mojej wadze to i tak nieźle . Wiem, że nie tylko to pracuje, aleś się do mnie przyczepił . To zdjęcie mojego bicka wykonane gdzieś na początku marca bodajże. Wiem, że słabej jakości. Wiem, że nic prawie nie widać. Robiłem to zdjęcie sam sobie, więc nie szło tak łatwo foty wykonać.
Najbardziej mi się podobała akcja gdy wkleił do "Nasze zdjęcia" zdjęcie swojego dupska i kazał im je oceniać besztając ich niemiłosiernie. Boruta zawsze odpierniczył coś śmiesznego.
Pierwszy raz widzę stronę i od razu w oczy rzuca się zdjęcie na której jest odwrócona Polska flaga ( chodź mam nadziej że to ktoś z Monako lub Indonezji a nie z Polski ) ;P
Właśnie mi się przypomniało, że nie wkleiłam pomiarów z soboty 8-O. Zmian niby wielkich nie ma, ale no... jak mogłam }:-(. Zaraz je ogarnę. 11.12.13 Trening: 1. Martwy ciąg Sumo 30/37.5/45/50x8 30/37.5/45/50x8 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6/6/10 (ta sama sytuacja co ostatnio) 6/6/10 (nie wiem czy robiłam poprawnie, ale na tej [...]
witam wszystkich jak dobrze pójdzie to piotrek bedzie jeszcze w lutym w naszym studiu wejsc można było za friko, pogadać z nim i zrobić sobie zdjęcie kto nie był niech załuje, a kto chce niech zagklądnie do nas i poogląda zdjęcie z tego dnia i jego treningu u nas. Nara
Lecimy dalej... dzis pospałem godzinke dłużej, ale jakoś gorzej sie czułem, ciągle poddenerwowany do momentu treningu. Pewnie to normalne na tym etapie redukcji. Dzis dzień taki troche medium-carb, sprobuje zjesc mniej tych węgli jutro bo dzien bez treningu. Rozpiska jedzonka z dzisiaj: Posiłek 1 Pasztet z indyka Indykpol 100 Wafle ryżowe 3szt [...]
Roztrenowanie - Dzień 3 Coraz bardziej wypoczęty i uśmiechnięty. Coraz więcej wegli, trochę kombinacji w kuchni. Jest dobrze jak na okres przedmasowy. Bardzo dokładnie będę wszystko planował pod koniec okresu roztrenowania, na razie odpoczywam. Aktywność - Trening brzucha z aplikacji + 2 serie kółko po 20 powtórzeń na czczo. - rower 15 minut [...]
Roztrenowanie - Dzień 6 Z samopoczuciem jest świetnie, czuje się coraz bardziej wypoczęty. Z rana robię 10 powtórzeń vacuum na czczo. Chciałbym utrzymać swoją talię w ryzach nawet na masie. Tutaj wrzucę zdjęcie jak to mniej wiecej wygląda (poza vacuum). Trzymam około 5-6 sekund. https://i.imgur.com/FGXpQjP.jpg Dziś na czczo treningu brzucha nie [...]
aha zapomnialem dodac ze zakupilem sobie amino acids 1800 sa to aminokwasy zawierajace leucyne 900mg, l-izoleucyne 630mg,l-waline 270mg tutaj zamieszczam moje zdjecie tylko sie nie przestraszcie :):) Staz treningowy 4 miesiace :)...sork ichcialem wyslac zdjecie ale jakos nie wchodzi mozna tylko do 100 k wyslac moje ma 184 nie wiem jak to [...]
Dzisiaj trening jak biały człowiek (albo emeryt ;-D) czyli o ludzkiej porze. Musiałem wziąć dzisiaj wolne, bo kazało się, że fotoradar zrobił mi zdjęcie. Niewiele przekroczone no i w Anglii więc zamiast punktów mogłem zabookować kurs o niebezpieczeństwie szybkiej jazdy %-) Plan przewidział na dziś pieszczoty, dobrze nie zacząłem a już trzeba było [...]
Znalazłem artykuł profesora Attili http://www.sfd.pl/Anconeus_zapomniany_mi%C4%99sie%C5%84_przedramienia-t919150.html Po przeczytaniu pierwszej, części, pomyślałem, ten Masti to ma łeb i doświadczenie jednak. Wtedy doszedłem do rysunków i zdjęć i już nie jestem taki pewien, Chyba będę musiał zrobić zdjęcie, ale na Twoim czerwoną strzałką: [...]
[...] ktory zaczyna sie dzisiaj. Nie byloby problemu, gdybym nie przeyebal gdzies ksiazki }:-((( W zwiazku z tym, prosze o pomoc. Czy posiadacz "Wiecej niz BB" 1 moglby zrobic zdjecie ostatniego tygodnia planu Sheiko na klate i wstawic u mnie w dzienniku. Bede bardzo wdzieczny. Jak zaczalem to musze skonczyc, chociaz wybor tego planu byl pomylka z [...]
Żeby nie wyszło, że odszedłem na wieczny spoczynek ;-D Plan na WL nadal cisnę, tylko trzymanie sztangi w bezruchu zamieniłem na procę. W sumie chodzi o oswojenie z ciężarem, więc czemu nie skorzystać ze sprzętu. To jest jedyne co jeszcze tłukę w garażu. Reszta idzie w planie: Hulaj dusza, piekła nie ma. Raz na Kabosa, raz Szajbosa innym razem na [...]
Fan,czekaliśmy,czekaliśmy i w końcu kolega się zdecydował-ale za szybko to zrobił-aż się zdjęcie rozmazało :) https://scontent-bru2-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/18447011_10211218234949871_7884725648220267794_n.jpg?oh=9bff2feae8abd9495931d9a7d0d2fd57&oe=59B5EDCD [...]
Trochę falstart zaliczyłem, pan Janek mi wykrakał %-) Ale, po kolei. Ciekawe feng-Shui z tym lustrem :-D Wiesz, że ja prosta konstrukcja jestem, na fengsh**ach się nie znam. Po remoncie ciasno bardzo się zrobiło w sypialni. Łóżko 3.2 na 2.3 zrobiło swoje, przestrzeń zabrało, ale efekt zamierzony osiągnięty. Szafa/ściana w lustrach też robi [...]
trza się rozciągać wiem że to prawie tak samo dziwnie brzmi jak cardio ale to chyba jedyna rada %-) I taka sama szansa jak na cardio ;-) Do Szajby pytanie jest, po prawdzie to nasz mistrz w drzewie, ale niejedno już zbudował, więc fachowiec jest. Pod tym linkiem kolega zbudował, coś co by mi przypasowało, rzuciłbyś okiem, czy to się kupy trzyma i [...]
Trenujący KM i ich doświadczenia
