początek

[...] i ćwiczenia na klatkę zazwyczaj angażują też triceps, więc to dobra rozgrzewka) Plecy i biceps - podobnie jak wyżej Nogi i barki - bo to zostaje :) Liczba powtórzeń na początek to 12-15, z czasem możesz zejść do nawet 6 powtórzeń w serii, zachowując jednocześnie dobrą technikę, ale zwiększając ciężar - tak powinieneś robić, gdy bardziej [...]

dałbym suspension na początek, ale to tylko moja sugestia.

no wlasnie ale jak na poczatek to pozniej na enanie juz postepu nie bedzie, a jak na koniec z winkiem to nie pojdzie sucho??

Gravitan początek M1 karnet open ok 180 zł

[...] na wyciagu poniewaz jednak podciaganie angazuje mocniej ten biceps a przez pierwszy miesiac chcialbym raczej wzmacniac ta reke anizeli nadwyrezac. Ewentualnie coś innego, co proponujecie. I jak za powtorzeniami maly ciezar wiecej powtorzen? czy sredni z dosc duzym zapasem po 8-10. Na początek pozniej z czasem ogarne co i jak wiadomo. Pozdrawiam

tam od razu foty... Na początek poczytaj. To forum zawiera ogromną ilość informacji nt zdrowego odżywiania. Zacznij od: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html W ogólnym zarysie musisz jeść regularnie minimum 4 posiłki dziennie, najlepiej 5-6. Powinnaś sporządzić sobie bilans (ile kcal dziennie należy [...]

Wiesz co Saun,pewnie zaraz zostanę skrytykowany ale jak na początek np tak przez 6 tygodni rób pompki pon.,środa,piątek tak 4-6 serii min.10 powtórzeń natomiast wtorek i czwartek 4-6 serii przysiadów i tyle samo spięć,do tego wplataj już wedle uznania trening mięśni brzucha,ale różnie ćwiczenia na brzuch rób.Poza tym staraj się jeść normalnie,ale [...]

mono z olimpa + gainbolic - to powinno ci starczyć na początek

Po pierwsze musisz się zdecydować co chcesz osiągnąć przez treningi. A odnośnie układania planu to na początek FBW.Nie dziw się że odsyłam cię do tego linku ale tam masz wszystko dokładnie opisane odnośnie układania planu. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

[...] 1,5kg 3kg i 5kg. No i ćwicz w domu. zacznij od nóg i leć do góry czyli pupa brzuch plecy klatka ale nie za mocno bo szkoda piersi obręcz barkowa i na koniec ręce. na początek po jednym ćwiczeniu po 3/4 serie a na koniec troche się porozciągaj. Z autopsji wiem że w domu znudzi Ci się to po około miesiącu jak nie wcześniej więc proponuje [...]

witam ZLY POCZATEK ZLY KONIEC PRZYNOSI!

a ja myslalem ze ta osoba przy koniu to ceo hejoke a tak poza tym to ile masz lat bo wygladasz mi na 15 ZLY POCZATEK ZLY KONIEC PRZYNOSI!

coe wiem a tak poza tym to w koncu ktory to ceo na tym zdjeciu z koniem? hehehee zartuje i juz koncze ZLY POCZATEK ZLY KONIEC PRZYNOSI!

ceo dobra koncze z tymi glupimi gadkami ZLY POCZATEK ZLY KONIEC PRZYNOSI!

THX wiedzialem ze mozna na ciebie liczyc ZLY POCZATEK ZLY KONIEC PRZYNOSI!

malpa z tego co zdazylem zauwazyc to ty wszystkich z wawy znasz ZLY POCZATEK ZLY KONIEC PRZYNOSI!

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Skopiuj, uzupełnij i wklej do tego tematu jako nowy post. Plan się nie nadaje na początek. Gdzie nogi i plecy ? Dwie największe partie, bez nich NICZEGO nie zrobisz.

Na początek proponowałbym FBW, szczególnie przy treningach SW, 2-3x w tygodniu we wtorek/czwartek/sobote albo we wtorek i czwartek. Plan może wyglądać np: Przysiad ze sztangą 4s Podciąganie na drażku 4s Wyciskanie poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Uginanie ze sztangą stojąc 2s Wyciskanie francuskie sztangi 2s Zakres powtórzeń 12-8 w serii. [...]

A jezeli ktos jest super chudy tak jak ja 81kg przy 188 wzrostu albo moj kumpel 84kg przy 196cm, to troche tego tluszczu nie zaszkodzi. Dodam ze mamy zamiar robic mase i na poczatek rzezba nas nie interesuje tylko masa oraz sila. Ja mysle ze moj organizm to ma jakies zwiekszone zapotrzebowanie na kalorie ( kumpel tak samo obaj chudzi i wysocy)to [...]

Ogólnie - za dużo białka, za mało tłuszczu. Z kaloriami też zacząłbym niżej, nie wiem jaka Twoja aktywność i czy masz tendencje do otłuszczania, ale na początek przy tej wadze celowałbym gdzieś 3-3,5 k kcal dziennie.