początek

[...] do utraty sił i po tym czasie, mając już normalny wygląd bawić się poważnie w budowanie sylwetki i masy... bo ja powiem szczerze nie mam zamiaru czekać rok czasu na jakieś małe efekty. Chce tak jakby na początek przypierdzielić a potem to nie tyle, że utrzymać tylko dalej rozwijać tylko, że tak jak to powinno być a nie tylko ''dopalacze''...

[...] na odpoczynek. Co do późniejszych to też nie rozumiem po co ćwiczyć przedramie? i tak ono wyrobi się przy wielu innych ćwiczeniach-np przy ćwiczeniu bicepsu. Poza tym jak na początek to nie wiem czy jest sens rozpoczynania od 9 serii na biceps i triceps. Ja zaczynałem od 6 serii na mniejsze partie i 9 na duże i było widać efekty. Teraz startuję [...]

Ludzie, ludzie, ludzie!!! Szykujcie się na mocne wrażenia!! Nowe foty!!!. Kejt, sorki że tak długo, ale musiałem je obrobić bo to klatki z filmiku. Na początek obiecane makio... "Fear causes hesitation, and hesitation will cause your worst fears to come true."

Gainer plus witaminy w sam raz na początek, HMB-odpuść.

na początek weź prosty

poczatek Coleman w gilotynie Dona , Don kolankuje (stoją) Don caly czas bardzo agresywny! Leniwy i d****ny Kain HIT Jedi http://www.mma.sfd.pl/

hehe patent stary jak swiat znaja go chyba wszyscy starzy wyjadacze shakerow, czytalem calego posta liczylem, ze wam w tym pomoge a tu Son ehh. Jednak nie ma co trzeba zrobic na poczatek kilka wybuchow w kuchni, zeby dojsc do wprawy. Wiec jeszcze raz krotko: lejecie mleko, pozniej odzywke zamykacie wszystko dokladnie, delikatnie, wrecz leciutko [...]

po pierwsze jak będzisz słuchał rad twoich znajomych to napewno marnie skończysz. Po drugie: jeśli chcesz masy to najważniejsza jest dieta bezwzględnie, bez niej nie wróże ci sukcesu, tak wiec popracuj nad porządnym zestawieniem przedewszystkim pod kątem dodatniego bilansu kalorycznego i ilości biała. Jeżeli trudno nabierasz masy niezapomnij o [...]

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - TUTAJ [...]

"głównie chodzi mi o większego bicepsa tricepsa barki plecy i klate" - czyli glownie chodzi ci o wszystko :D chociaz brakuje nog i przedramienia. na poczatek uloz diete

Kurczaka mozesz zamienic na wieprzowine, wolowine, cielecine. Poza kurczakiem jest masa dobrych (lepszych) mies. Ryz brazowy mozesz jak najbardziej wymieniac z kasza gryczana, w ogole ze zbozami nieprzetworzonymi. Odzywke bialkowa generalnie stosowac mozesz kiedy chcesz - to jest tlyko uzupelnienie bilansu i dajesz to w momencie kiedy nie masz [...]

ad 1) Plan nie wygląda źle.Jeśli masz do niego stosowne obciążenie. Ja bym osobiście nieco zmienił np w trening A martwy ciąg na początek na barki dałbym coś innego niż wznosy barków(ale nie wyrzucałbym tych wznosów), np arnoldki brak mi wiosłowania w ogóle i dipsów poza tym wyciskanie stojąc nie jest na klatę. brzuszki to stosunkowo słabe [...]

na początek to; http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html wypelnij ankietę- nie zapomnij szczególnie o danych odnośnie diety

Witam A więc na początek: - zmieniłbym wyciskanie sztangi na ławce poziomej na sztangielki - co do braków to dodałbym unoszenie sztangielek bokiem w górę oraz unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (przeczytałem, że miał kontuzję ale z twoim planem urosnie mu tylko przedni akton barków, dlatego radziłbym dodać wymienione przeze mnie 2 ćwiczenia i [...]

jaaa stary... rozumiem cie bo sam mialem podobny dylemat, eh na poczatek dieta , nie masz cobiegac bo mozesz sobie sawy pochrzanic, ewentualnie spacer, basen tez good idea. odstawiaj fast foody i slodycze stopniowo. i nie poddawaj sie bo to najgorsze co moe byc. :]

No to za mało, daj na początek 3000 kcal, 2g białka na kg masy ciała, 1g tłuszcżów na kg masy ciała, resztę węgli.

Siema. Wzrost: 196 Waga: 73 Wiek: 25 1 posiłek: 7:30 (przedtreningowy) Mleko spożywcze 3,5 % - 400ml Płatki owsiane - 80g Banan - 1 sztuka B: 24 T: 20 W:95 KCAL: 663 Trening: 8:30-9:30 Po treningu: Banan - 1 sztuka Jogurt naturalny 2% tłuszczu - 400g B: 18 T: 8 W: 51 KCAL: 354 2 Posiłek: 10:00 (potreningowy) Ryż brązowy - 200g Mięso z [...]

No... tamten pust to fala w której nie jeden z nas by się utopił :) Przyznaje że też go nie ździerżyłem w całości... Choć fakt faktem początek był bardzo bobry. No ale to jest to forum dyskusyjne o dopingu a nie forum dywagacyjne o radości życia :) Z Miczlexem i Thatmanem zgodze się w 100%. Nie ma mowy o innym stanie jak ten, iż Androgeny, czyli [...]

Na poczatek postaraj sie rozlozyc jadlospis na 5 posilkow. Jaki w ogole jest Twoj cel? Chcesz zwiekszyc sile? Jezeli cwiczysz od 2 miesiecy to trening typowo wzmacniajacy sile nie bedzie dobrym rozwiazaniem. Do tego trzeba doswiadczenia i rozwinietego juz troche gorsetu miesniowego.

Jabym zrobil FBW w PONiedzialek . PIATEK wtorek sroda czwartek bieganie na poczatek do 30 min jak nie dajesz rade to marszobiegi a FBW nogi przysiady 5 na 5 klatka wyciskanie skos dodatni plecy wislowanie do tego wyciskopodrzut ale to tylko prpozycja :)