początek

Na początek gry polecam: Arszavina, Zapatera, Gonzalo Pinede, Renato Augusto, Kuzmanovicia, Montolivo, Cristiana Zapate, Kiesslinga, Marko Marina. U mnie montolivo, grał tak źle że szkoda gadać pozdro

Uka dobrze pisze, przywodziciele i odwodziciele to sie ćwiczy w łóżku z chłopem a nie na siłowni a tak serio, to tak jak powyżej napisane : ćwiczenia złożone na duże grupy mięśniowe, 8-12 powtórzeń w serii na początek, liczba serii taka aby robić 24-50 powtórzeń na grupę (np. 3 x 8 albo 4 x 12)

Ja polecam www.mybodycomp.com . Zderzenie z pierwszym wynikiem na tej stronie jest przytlaczajace, ale z czasem czlowiek sie uczy patrzec na tendencje niz na konkretny wynik. Podobno niektore wagi lazienkowe tez to potrafia. A w ogole to zajrzyj tu: http://www.sfd.pl/temat239905/ http://www.sfd.pl/temat193489/ i polecam tez opcje [...]

Dobry plan tyle, ze martwy dalbym na poczatek. A na barki w pierwszym cwiczeniu 15/12/10/8. Bo trzy serie to troche za malo. Pozdrawiam

[...] wiem jak liczyłaś swoje zapotrzebowanie, mi wychodzi z Twoich danych (wliczając wysiłek fizyczny jaki planujesz i uważając Cie za endomorfika) ok 2300 kcal, to jest na 0. Na początek możesz odjąć 200 kcal, więc zostaje 2100 kcal/dobę. Makroskładniki rozłóż tak: białko 2g/kg, tłuszcz 1g/kg, węglowodany reszta. I na tej podstawie ułóż menu, [...]

brałam juz różne suple kiedyś, więc spox... Tylko po tym Olimpie miałam takie objawy... wczoraj spróbowałam 1 Dyma Burn przed skakanką no i...tylko w innych sytuacjach pocę się tak bardzo! więc na początek dam 1 dziennie, przed treningiem, myslę, że bedzie ok. Dzięki, King!

oki skoro tak mowisz to tak zrobie :) powiedz mi jeszcze jak zrobic na poczatku? od razu wejsc ze spalaczem? i czy thermo extreme wystarczy czy wejsc z tymi mocniejszymi co podales czy na poczatek thermo a jak postepy przyhamuje wrzucic mocniejsze ?

Zwykly FBW na początek, trzeba wyrobić sobię jakąś technike... Dieta dział "Odżywianie" zdr

ok obliczylem na kalkulatorze bmr i wyszło mi coś takiego: Wskaźnik BMR:1825 kcal Aby utrzymać wagę:3148 kcal 15% białka: 472 kcal = 118 g 55% węglowodanów: 1731 kcal = 433 g 30% tłuszczu: 944 kcal = 105 g Do tej pory jechałem na samej diecie bez żadnych supli , czy proponujecie mi dodać jakies suple , jeśli tak to jakie ?:) tutaj wyszlo mi zeby [...]

ok przepraszam obliczyłem takim sposobem , proszę o odpowiedź czy taki rozkład makroskładników w mojej diecie bedzie mial sens ?:) Na początek założyłem sobie te 2800kcal tak jak pisalismy wyzej czyli: węgle 50% czyli 350g białko 30% czyli 210g tłuszcze 20% czyli 62g czy taki sposob na bilansie zerowym bedzie sie sprawdzał ?:)

[...] co rozpocznę masę i rzeczne progresowac to uciekam na redukcję bo mnie zalewa, jak pisałem na początki, glukoze mi wywala. Więc siłowo od pewnego czasu stoję w miejscu, bo początek masy i zaraz opona i redukcja, mam już dość tych WW. Moich wątków jest tyle że dałem sobie spokój z pisaniem tutaj, bo wrzucałem dietę i każdy pisał ok, trening też [...]

1 posilek - 7:00 -platki kukurydziane // ZAMIEŃ NA OWSIANE + DODAJ PEŁNOWARTOŚCIOWE BIAŁKO KTÓREGO NIE MASZ W TYM POSIŁKU NP. JAJKA,SER TWAROGOWY. -mleko 3.2% 2 posilek - 11:00 -2 kromki chleba zytniego -plasterek szynki -1 jajko -pomidor 3 posilek - 16:00 // BRAK TŁUSZCZY -cyc z kurczaka -brazowy ryz -surowka 4 posilek - 19:00 [...]

[...] podnoszenie 9 kg 3X15 - półbrzuszki ze spęciem 3X15 - podnoszenie hantelek po 5 kg z wyprpostownych rak do zgiecia 3X10 - hantelki po 5kg podnoszenie wyrpostowanych rak na boki 3X10 - hantelki 5 kg na wysokości piersi ruch na zewnątrz i do środka 3X10 - rowerek stac. 5 min. Jeśli rozumiesz coś z tego, to czy na początek taki siłowy mógłby być?

[...] nie miałem już odruchu wymiotnego, po 2 tyg jadłem zupełnie bez wstrętu a po miesiącu nie wyobrażałem sobie wyjścia z domu bez posiłku. Jakie rzeczy są przy tym ważne: 1. Na początek zacząć jeść coś co się lubi, nawet jeśli nie jest to specjalnie zdrowe...niech to będzie słodka bułeczka nawet ( w końcu od tego się nie umiera a mama w zawodach [...]

[...] to tylko przemoc. Bądź silny, żeby chronić siebie i innych." "Kto ma siłe ten ma racje " Richelie "W swiecie baranów wolimy być wilkami " Nitszche "Nie wstydem jest przegrać jeśli próbowało się wygrać. Śmierć to dopiero początek. Rumaka nie ceni się ze względu na jego siłe tylko za przynależność do rasy"

rzeczywiście do dupy dieta, dobrze że się zorientowałaś :-) Dorzucaj foty i jedzenie. Na początek proponuję rozkład 1800 120B/150WW reszta tłuszczu - chyba że któraś pani z zarządu poradzi inaczej. Na siłownię gotowa?

Lody, musli tropikalne? Sam owoc to nie posiłek. Wróć do art. Co jedzą Ladies ( w regulaminie ). Na początek może być rozkład podany przez Kiti :-))

[...] z rąk i klaty. z klatą zawsze miałem problem, zawsze była mała, teraz po redukcji dysproporcje brzuch/klata się zmniejszyły znacznie z tym że klata jeszcze zmalała. zastanawiam się nad podejściem do lekkiej masówki + aeroby. i teraz pytanie, ponieważ b. łatwo łapię tłuszcz czym podbić kcal? b, t, czy ww i czy 100-150 kcal na początek starczy? thx

Jestem pod wrażeniem kompetencji kejta. To taka mała wazelinka na początek bo mam pytanko. Od kilka miesięcy systematycznie biegam (co 2-3 dni) po ok. 30-40 minut. Nie przemęczam się zbytnio, ale również nie jest to jakiś truchcik. Planuję zacząć chodzić na siłownię. Nie zależy mi jednak na zbudowaniu dużej masy, ale raczej na ładnym wymodelowaniu [...]

a moze na początek zrób badania http://www.sfd.pl/D%C5%82uga_redukcja_KOBIETO_zbadaj_si%C4%99!-t1131700.html