[...] i 170 cm wzrostu i waże 65kg. Chciałbym dojść do wagi 75 kg ale jest to całkiem nie mozliwe,poniewaz staram sie o to od ponad roku. Pracuje fizycznie na dwie zmiany( raz noc , raz dniówka) Bardzo dużo jem i cały czas o stałej porze. W pracy obiad i w domu też i stosunkowo dość dobrze sie wysypiam. ALe mimo wszystko nie moge nabrać na [...]
[...] z ryżem - ostatni posiłek łosoś bądź kolejna porcja kurczaka z ryżem - do picia jedynie woda Odżywki - 2 razy dziennie białko (rano i po treningu) - BCAA po treningu - na noc białko nocne (Night Protein konkretnie) Trening: - codziennie brzuch - reszta mięśni metodą 2-1-2-2 (2 dni treningu, 1 dzień przerwy, 2 dni treningu, 2 dni przerwy) Co o [...]
[...] jedni mówią ze rano a jedni ze tylko po południu. 2. Ogólnie jestem na redukcji i czasami jem nabiał w postaci serka wiejskiego, słyszałem opinie żeby jeść go tylko na noc, co o tym myślicie ? 3. Przeważnie spożywam posiłki w przeciągu 2.5, 3 godzin, są takie dni ze jestem głodny szybciej około 1.5 godziny (nie są to dni treningowe) wiec [...]
[...] 100mg i w piątek rano poszedłem znów oddać próbkę, odebałem wyniki no i albo coś tu nie gra albo wielka lipa... wynik wyszedł 3,81 nmol/l czyli poniżej normy. Powiem, że w noc przed oddaniem tej ostatniej próbki miałem ostry stres, dół itp. Jaki to ma wpływ i skąd taki wynik? Wbić jeszcze kilka szotów i powtórzyć badanie w innym laboratorium [...]
[...] znów robic masę trenując. Dieta raczej sałaba, taka na jaką mogę sobie pozwolić jedzać 'u mamusi' i w szkole na obiadach, staram się jesć często, duzo nabiału, mięsa, na noc jakiś twaróg. Teraz ważę jakieś 81 kilogramów, no i zacząłem się zastanawiać czy nie wzbogacić by diety węglowodanami i białkiem? Bo chyba na cykl kreatynowy jeszcze za [...]
[...] Tj. banan, gainer i 100g ryżu białego(+kura). Trochę węgli jest więc czy nie istnieje duże ryzyko obrośnięcia w fat podczas jedzenia takiej porcji węglowodanów na noc? Ewentualnie czy mógłbym przygotowywac sobie makaron i kurę dzień wcześniej, wieczorem i wziąc do szkoly zimne , drugiego dnia? Po prostu wcześniej zjadłbym [...]
[...] 10g przed treningiem, 5g po treningu Kreatyna mono 5g przed, 5g po treningu Witaminy - witaminy 1 kapsulka po drugim posiłku, minerały po trzecim Omega 3 - 2 kapsułki na noc Białko wg diety. Chciałbym zapytać Was, jak i kiedy dawkować poniższe suplementy w nowym cyklu: W posiadaniu mam: 1. OLIMP BCAA, 2.OLIMP TCM, 3. OLIMP GOLD OMEGA 3, 4. [...]
[...] treningow mam nastepujace pytania. Przytylem kilka kilogramow i jest ok, tylko ze na twarzy widac ze robie sie miskowaty. Czy jest sens do odżywki bialkowej ktora zazywam na noc i po treningu i Xploda ktory biore przed treningiem dolaczyc jakis reduktor tluszczu? Tak żeby rosl sam miesien bez zbednego tluszczu ktory odklada sie u mnie w tych [...]
[...] 100g Jaja 5szt. SUPLEMENTACJA Dni treningowe: Shock Therapy: 30min przed treningiem PLUS OLIMP BCAA Xplode Storm: rano na czczo i 1h po treningu Dni nie treningowe: Storm: rano na czczo i o podobnej godzinie jak w dni treningowe PlUS OLIMP BCAA Xplode o podobnej godzinie.Białko zawsze na noc. Jak ujdzie ta dieta? Chce zrobić masę mięśniową.
[...] 80. 6. ok. 17:00 ? 200 g ryżu, 150 g piersi z kurczaka, warzywa. 7. 20:00 ? 200 g sera białego, 100 g chleba 8. 23:00 ? 50 g SP 80, 50 płatków owsianych ( płatki polecił mi Radek Słodkiewicz ) troche wydaje mi się to dziwne na noc ale to jest mistrz. Warze 80 kg 170 cm tłuszczu się nie boje. Jak myślicie zmienić coś czy wszystko jest na ok?
[...] cyklu masowym chce zxaczac redukcje zmieniajac trneing na silowy i wrzucajac 2 x tyg aero 60 min . Jade tak 2 tyg i chce zarzucic tight hardcore , pozniej 2 tyg przerwy i nastpna puszke tighta . Co do diety to trzymam sie standardow sniadanie jajka owsianka , w ciagu dnia 3 x mieso 200g 2 x ryz 1 x chleb , na noc twarog 200 g POZDRO
[...] zywienia i posilkach no i zastanawiam sie caly czas nad tluszczami Jedni piszą zeby przed treningiem niejadac tluszczy Drudzy po treningu z literatury wiem ze niewolno na noc jadac tluszczy wnioskuje ze niajlepiej bylo by niejesc wogule tluszczy dobra a tak powaznie w dziale podwieszonym autorstawa Tyka jest taki malutki rozkład [...]
[...] robione zdjęcie rentgenowskie i na zdjeciu nic, nie ma. jestem zdrowy jak byk a mimo to raz na jakis czas mostek boli. zauwazylem, ze bole wracają jak np. spie na boku calą noc lub dzien wczesniej sie rozciagam. czasem tez po treningach silowych na nastepny dzien odczuwam ból. Prosze o rade, co z tym zrobić? Poczekać aż przejdzie czy ingerować w [...]
[...] szykuje sie na silownie az siostra mnie lekko popchnela w bok i zaczelo mnie bolec na dole (kolo 30 cm od barkow i 15 cm od kregoslupa w bok).Odpuscilem sobie silownie.. na noc sie wysmarowalem na anstepny dzien rowniez i mi przeszlo. MOje pytanie jest nastepujace : CZy dzieki tym cwiczenia : wyciskanie za glowe i to francuskie bolaly mnie [...]
[...] 250mg co 6 dni 1-6 NAPOSIM 20mg każdego dnia Problem mam z osłoną bo czytałem wiele i juz sam nie wiem Chciałem tak: Sylimarol do każdego naposimu 1tab plus 2tab hepatil na noc Cynk Zincas forte 2tab dziennie Ale ktoś mi powiedział że leczyć dopiero po cyklu mety bo osłabia jej dzialanie Odblokowanie: Po 14 dniach clomid 1dzien [...]
Witam Wszystkich Mam pytanie jaki jest najlepszy twaróg chudy ,półtłusty czy tłusty ? czy można zaraz po treningu zjeść koste tego sera ? i jeszcze jedno słyszałem ze po treningu należy wypić glukoze ale ile ? Ograniczam weglowodany na noc bo nie chce przytyć bo chciałbym troszke pozbyc sie tłuszczyku Wielkie dzięki za Pomoc
[...] się, że najprawdopodobniej mam naderwany przywodziciel bicepsa (stąd duże problemy z np. robieniem młotków). Przerwałem treningi. Najpierw stosowałem maści+aspiryna na noc, później naproxen w tabletkach. Było przez chwile dobrze (po ok. 2 tygodniach), i wróciłem na siłke. No i znowu jest gorzej, co więcej, ból zaczął promieniować na biceps. [...]
[...] wielce rad) Rano - nic Przed treningiem 10 g CP i 5 kaps. BCAA (dymanize, te niebieskie). Po treningu 10g CP, CARBO, i popijam to 10 kapsami GLUTKI. Po 30 minutach, WPC. Na noc ZMA Dymanize z-force 4 kapse. W dn: w/w lecz zamiast jednej procji CP to 5g mono universala ładuje i do tego areoby. W takim wypadku kiedy brać CP podczas dni wolnych ale [...]
Witam nie będę się rozpisywał Podstawowe info: wiek: 17lat staż: 3,5lat aktualnie jestem na mono DT 5g rano i 5g po treningu DNT 5g rano albo na noc Po cyklu kreatynowym mam zamiar przejść na: Vasobolan Mass Activator Białko wpc carboMAX leucine carbo bcaa proszę o poprawki jak coś będzie nie tak DT: Vasobolan (Stosować 6 kapsułek dziennie. [...]
