[...] sniadanie WW po 3-4h białko tluszcz + warzywa - przed i po treningu WW. Rano wegle zawsze a potem tak kombinuj zeby nie jesc tluszczu 3-4h przed/po weglach i zebys wegli na noc nie jadł ta dieta jest o tyle specyficzna ,ze musisz dopasować ja w 99% do siebie bo inaczej jest lipa czyt. metoda prób i błędów ps. poszło PW z linkiem Zmieniony przez [...]
[...] dobrze a kolega sie zalewal jak prosiak a mniej wiecej mamy taka sama budowe. tak w skrócie w LC dajesz wiecej bialka i tluszczu w MC dajesz ww bialko srednio i tluszcz na noc - w HC 0 tluszczu duzo WW srednio bialka. jak cos nie teges to zmieniasz i patrzysz przez miech na efekty jak znowu nie teges to sprawdzasz cos nowego. Zmieniony przez - [...]
Miałem na myśli dietka (5 posiłków) wraz z suplami! (wliczonymi w posiłki) głównie to białko z rana 50g i na noc oraz gainer 60 g z samego ranka oraz po treningu ! co do STORMA to zostało mi tam kilka porcji i chciałbym zrobić sobie przerwę od samej krety, bo czuje że (nic nie daje) stąd chciałbym w przerwie pomiędzy (kretka) zapodać coś innego, a [...]
[...] żeby nie kończyć wszystkiego na raz. 2. HCG daj okresowo, w co 6-8 tygodni po 5x1000IU. Potem na odblok 10 dni przed ostatnim winem daj 5x1000IU. Clomid stała dawka 3 tygodnie po 50mg na noc, 3 dni po ostatnim HCG. 3. Co do estro celuj w aromasin najlepiej, ale najpierw zrób sobie badanie E2, żeby doradzić dawkę. Białko możesz zwiększyć do 3g/kg.
[...] o 12 ma być o 11.30.Po tym treningu to zastanawiam się właśnie już od dłuższego czasu nad tym bo ja go dość późno kończę i nie chce ładować jakiejś wielkiej ilości węgli na noc,ponieważ mam tą tendencję że jak byłem mały to byłem gruby(przez fatalne odżywianie),schudłem ale jak wiadomo skóra ma już właściwości do rozciągania się i jest lipa na [...]
[...] mieć na nie pozwolenie z samej góry, a nie np. od dowódcy plutonu. Natomiast jako elew nie masz możliwośći wyjazdu ani wyjścia do czasu przysięgi. Potem możesz iść na całą noc na miasto, ale powrót na 5.30, żeby się ogolić i jakoś wyglądać. Przysługują Ci normalne ferie, top tak samo jak na studiach, tylko że są krótsze, zimowe około tygodnia, [...]
[...] 1 jest mało więc o to sie nie bój poza tym białko + kreatyna, było to wyjaśniane...takze mozna łączyć tymbardziej nie ma przeciwskazań byś kretkę popił gainerem po treningu z tą porcją 1.5h przed snem gainera juz bym sie zdecydowanie wstrzymał , na noc duza ilosc ww to zły pomysł...pij 1 porcje po treningu i 1-2 miedzy posiłkami w ciagu dnia
kult proponuje na noc zjeść posiłek składający się tylko z ww złożonych o niskim ig rano dać jakieś aminokwasy lub wypić białko i tyrać glikogen zgromadzony w mm będzie wykorzystywany jako źródło energii
Od poniedzialku jem nolve (40mg) na noc. W poniedzialek tez walnalem shota. Dzisiaj jest piatek - sutki nie swedza ale nadal bola. Nie sa takze powiekszone. Moge kontynuowac cykl czy lepiej przerwac ?? Jest mozliwosc gino ??
w ciągu dnia staraj się jesc mięso, ryby, twarog zostaw na noc, ewentualnie dodaj rybe do twarogu i do chleba, brak w diecie zdrowych tłuszczy, warzyw również jak na lekarstwo, makrela nie za często, poza tym posiłki o 19 i 19:40 do poprawy
1.Wyrzuć masła trochę a zostaw całe jaja nie wywalaj żółtek to wzorcowe białko i aminokwasy. 2.ok 3.ok 4.Polędwice zamień na mięso, po co cukier? 5.Na noc jakieś tłuszcze do tego białka się by przydały
[...] według mnie. Aha no i mam jeszcze pytanie czy jeśli przekroczę 2,2g białka/kg to będzie to miało duże znaczenie?? Właśnie 'komponuję' sobie dietę i wyjdzie coś poza ten zakres (3jajka na śniadanie-białko,po treningu serwatkowe, no i twaróg na noc-ok 45g białka) więc jeżeli lekko przekroczę zapotrzebowanie białka to nic się nie stanie ??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] białko, daj tam jakieś mięso, usuń jabłko 2. Bezpośrednio przed treningiem banan z miodem? w jakim celu? - pytam bo sam nie mam pojęcia czy to coś da :) Reszta ok. na noc dodaj jeszcze wolnowchłanialne białko, np. twaróg Poprawioną dietę wrzuć zgodnie z ---> http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t930058.html [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A ile tego białka muszę dopić ? Dajmy na to na śniadanie zjem około 15g białka to ile muszę go dopić ? Ważę 78kg. I czy na noc jak piję białko to dodawać oliwy z oliwek ? Bo coś przeczytałem że wydłuża ona czas wchłaniania czy coś takiego :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] PIERŚ Z KURACZAKA OK. 300-400G 6) TU POTRZEBOWAŁBYM JAKIEGOŚ POSIŁKU ALE TAKIEGO CO MOGE NA SZYBKO W PRACY ZJEŚĆ, CZY MOŻE BYĆ TO 2X SEREK WIEJSKI? 7) TWAROŻEK CHUDY 200g na noc minerały NIEDZIELA: dzień wolny od diety Ogólnie co do diety to brakuje mi tak jak napisałem w punkcie 6 jednego posiłku bo czuję niedosyt jedzenia ;) Jeżeli chodzi o [...]
na pewno dobrze podpisałes? myslisz ze jestes w stanie przyswoic po 100gramów białka w 1posiłki? a po co same węgle na noc? Generalnie wydaje mi sie, że coś spaprałeś przy wpisywaniu tych danych. Zrób najlepiej jako obraz to
po primo masz diete czy jesz wszystko a mas xxl jesz jak na etykiecie a białko przeczytales ze sie powinno na noc jesc i to wszystko czy masz ulożona diete jak pierwszy scenariusz to nawet jak dasz spalacza to tłuszcz moze chycic mimo nadmiaru kalori ale to mozesz zobaczyc w dziale wyzej odrzywianie jak jest dieta ok to spoko spalacz sie przyda i [...]
[...] wziąć sie za siebie i zmienic swoj wyglad. Wprowadzilem odpowiednia diete tj. nie jem bialego pieczywa, slodyczy, ziemniakow,slodkich napojow i nie opycham sie na noc, pije tylko wode niegazowana, czasem Nestea w szkole. I chcilem sie zapisac w przyszlym tygodniu na silownie. ale nie wiem czy jest sens skoro wy mowicie ze nalezy zrobic [...]
