carb cykling

robisz albo na sniadanie WW po 3-4h białko tluszcz + warzywa - przed i po treningu WW.

Rano wegle zawsze a potem tak kombinuj zeby nie jesc tluszczu 3-4h przed/po weglach i zebys wegli na noc nie jadł

ta dieta jest o tyle specyficzna ,ze musisz dopasować ja w 99% do siebie bo inaczej jest lipa czyt. metoda prób i błędów

ps. poszło PW z linkiem

Zmieniony przez - Showcase w dniu 2010-06-03 20:59:36

Cała dieta każdego z Nas to ogólnie metoda prób i błedów taka jest prawda wszytskie wyliczenia, kaloryczności trzeba brać tylko w przybliżeniu.

1. posiłek 8:00: białko węgle
2. posiłek 11:00 białko tłuszcz
3. posiłek (przed treningiem)14:00 białko węgle
od razu po treningu białko za 45-60min posiłek nr4
4. posiłek(po treningu) 17:00 białko węgle
5. posiłek 20:00 białko tłuszcz
6. posiłek 23:00 białko tłuszcz

dobry będzie taki rozkład ?
i chyba raczej tu nie wolno dawać tłuszczy z węglami mam racje?

Wszystkie węgle musze zmieścić rano przed i po treningu
a dni nie treningowe będzie lepiej jak 3 pierwsze posiłki będą na białko węgle a reszta białko tluszcz dobrze mowie ?

Zmieniony przez - abs33 w dniu 2010-06-04 12:40:28

ale piszesz, że robisz redukcję, gdzie moim zdaniem 250g węgli, nawet w HC to sporo. Poza tym naprawdę trudno Ci będzie spełnić założenie LC - 1x ww, MC 2x ww, HC 3x ww w ciągu dnia..



prawda to?

up

nie licz tych gramów - w LC daj 1 worek kaszy ryzu obojetnie cos co ma kolo 80g wegla (tylko nie prostego) - w MC daj 2-3 worki i w HC daj 4 worki ryzu - jak sie zalewasz albo tluszcz staje to odejmij 1 worek z MC jak za malo to dodaj do mc kombinuj ta dieta jest specyficzna = kazdy reaguje inaczej ja musze zjesc w HC kolo 300/350g WW (dopycham sie cukierkami - 0 tluszczy w ten dzien) i mi tak wychodzi dobrze a kolega sie zalewal jak prosiak a mniej wiecej mamy taka sama budowe.


tak w skrócie w LC dajesz wiecej bialka i tluszczu w MC dajesz ww bialko srednio i tluszcz na noc - w HC 0 tluszczu duzo WW srednio bialka.

jak cos nie teges to zmieniasz i patrzysz przez miech na efekty jak znowu nie teges to sprawdzasz cos nowego.

Zmieniony przez - Showcase w dniu 2010-06-05 16:26:59

troce inaczej robie manipuluje weglami tłuszcze na stałym poziomie to jest redukcja jak coś ;)

to zle ,ze tluszcze tak samo - bo na MC i HC masz duzo insuliny a insa + tluszcz = 100% fat nawet na -kcal

nie wiem skad ty to brałeś ,a le z tego artykułu co czytałem to dal osoby ważącej 100kg ma sie to tak
2) gdy jest na „redukcji”:
High(er) carb days = 330g białka, 344g węgli, 33g tłuszczu
Moderate days = 330g białka, 275g węgli, 33g tłuszczu
Low(er) carb days = 330g białka, 206g węgli, 33g tłuszc

i sporzycie tluszczu sie nie zmienia

to jest rozpiska dla osoby na saa to po 1 a po drugie tluszcze troche inaczej sie rozklada niz 33g dziennie (troche malo) ale czytaj strony dalej...

Zmieniony przez - Showcase w dniu 2010-06-05 18:52:49