carb cykling

przede mną dalszy ciąg redukcji dziś właśnie mi się kończy 4 tygodniowe piekło 4 dni odpoczynku i od poniedziałku ruszam z
CC z dniami high i mid. i pytanie gdzie dać mid a gdzie high

rozkład będzie wyglądał tak:

Poniedzialek:Czteroglowe+Lydki
Wtorek: Klatka/Grzbiet + brzuch + interwały
Sroda: Wolne
Czwartek: Dwuglowe+Lydki
Piatek: Barki
Sobota: Cale ramiona [biceps, triceps, przedramie] + brzuch + interwały

Pon: Mid
Wt: High
Śr: No
Czw: Mid
Pt: Low
Sob: High
Nie: No

NO tzn ? w dni wolne powinienem mieć Low z tego co czytałem

Zmieniony przez - abs33 w dniu 2010-06-03 18:11:39

dajesz LOW

A nie lepiej bez? Lepsza pompa potem bedzie.

nie

Poniedzialek:Czteroglowe+Lydki Mid
Wtorek: Klatka/Grzbiet + brzuch + interwały high
Sroda: Wolne Low
Czwartek: Dwuglowe+Lydki Mid
Piatek: Barki: low
Sobota: Cale ramiona [biceps, triceps, przedramie] + brzuch + interwały high
niedziela: wolne low

dobrze tak bedzie? czytałem ze 2 razy ma być high 2 razy mid i reszta low to na barkach spoczą dzien low ;)

a ja teraz zrobie taka prostsza wersje cc
poniedz klatka+biceps+30min aero HC
wtorek nogi+30 min aero HC
sroda brzuch + hiit 6*20/40 LC
czwart plecy+ 30 min aero HC
piatek barki+tric+30min aero HC
sobota brzuch+hiit 6*20/40 LC
niedziela wolne LC
do tego codziennie rano naczczo 45 min rowerka

możesz sie nie wcinać w temat ?:)


Moja waga 73 wzrost 180cm wiek 18lat
praca niefizyczna, umiarkowana aktywność oraz trening – tu jest większość ludzi

Zastanawiam sie czy cos zle przypadkiem nie policzyłem bo wyszło mi tak
kcal 2949 ze względu na to ze to redukcja - 300kcal =2416
high- 250g białka 250g ww 70g tłuszczy =2630 kcal
Moderate -250g bialka 200g ww 70g tłuszczu =2430 kcal
Low- 250g białka 150g ww 70g tłuszczu =2230 kcal

jak myślicie dobrze wyliczyłem ?

przy CC te ilości sa gowno warte imo dlatego ,ze nie wiadomo jak reaguje u siebie insulina... przy diecie CC jedynym wyznacznikiem tego czy jest ok jest lustro - zalewasz sie tniesz w high i medium - jak masa nie idzie to dodajesz. Tylko lustro przyjacielu. i pamietaj zeby tluszcze jesc 3-4h przed/po weglach - z praktyki widze ,ze to wazne.

Zmieniony przez - Showcase w dniu 2010-06-03 19:40:15

Idealnym czasem na trening jest 10 rano. To sprawia, że schemat posiłków wygląda następująco:
Posiłek 1 (po przebudzeniu) : Węgle + źródło białka
Posiłek 2 (po-treningowy, około 11): Węgle + białkowy napój regeneracyjny (Surge)
Posiłek 3 (12.30): Węgle + źródło białka
Posiłek 4 (15.30): Białko, tłuszcz i zielone warzywa
Posiłek 5 (18.00): Białko, tłuszcz i zielone warzywa
Posiłek 6 (21:00): Białko, tłuszcz i zielone warzywa

Oczywiście, nie każdy może ćwiczyć o tej porze. Dla tych, którym trening wypada po południu (17-18) przedstawiony plan, wygląda następująco:
Posiłek 1 (po przebudzeniu) : Węgle + źródło białka
Posiłek 2 (10.00): Białko, tłuszcz i zielone warzywa
Posiłek 3 (12.30): Białko, tłuszcz i zielone warzywa
Posiłek 4 (15.30): Białko, tłuszcz i zielone warzywa
Posiłek 5 (18.00): (po-treningowy): Węgle + białkowy napój regeneracyjny
Posiłek 6 (21:00): Węgle + źródło białka

W końcu, dla tych, co ćwiczą rano (ok 8.00), powinni używać następującego planu:


Posiłek 1 (po przebudzeniu) : Węgle + napój białkowy*
Posiłek 2 (po-treningowy, około 9): Węgle + białkowy napój regeneracyjny (Surge)
Posiłek 3 (12.30): Węgle + źródło białka
Posiłek 4 (15.30): Białko, tłuszcz i zielone warzywa
Posiłek 5 (18.00): Białko, tłuszcz i zielone warzywa
Posiłek 6 (21:00): Białko, tłuszcz i zielone warzywa





A jak to sie ma kiedy mamy trening o 15 ?

Zmieniony przez - abs33 w dniu 2010-06-03 19:49:06