masz

Zamiana na przysiad ze sztangą jak najbardziej wskazana jeśli masz taką możliwość Co do klatki to żeby ona ładnie i symetrycznie wyglądała to musi tam być sporo mięśni na początek nie ma się co przejmować. Tylko dbać o rozwój ciągły

Jak teraz masz 15 powtórzeń w przysiadzie to za kilka tygodni zmniejsz ilość powtórzeń co z automatu podbije Ci ciężar w górę, a jak siła idzie do góry to i masa pójdzie do góry.

Zwiększaj ciężar wszędzie gdzie dasz radę, jak nie dasz rady dokładać ciężaru przy ilości powt w serii 20 powt to zmniejsz te powt do 16-18 przykładowo. Inna sprawa że robiąc siady z ciężarem 20 kg to za mocno się nie pocisz, więc możesz śmiało dołożyć ciężaru zostając przy tym zakresie powt co masz w przysiadzie jak i innych ćwiczeniach

Jedz więcej, nie zaniedbuj warzyw i owoców, suplementuj wit C w ilości minimum 500g dziennie Więcej się wysypiaj w normalnych porach (o ile zarywasz nocki) Zrób tydzień roztrenowania (mniej treningów, mniejsza objętość) Masz hantelki? Bierz je w ręce i rób przysiady z hantlami/wykroki/wstępowanie na podwyższenie Zmieniony przez - Gats 2 w dniu [...]

Ale jakiego ćwiczenia na triceps szukasz te co masz nie zdają egzaminu? Podobnie z bicepsem? Ćwiczenia na przedamiona to np trzymanie ciężaru na czas czy zwis na drążku z obciążeniem

[...] ale biceps jak i triceps słabo mi się rozwinął i dlatego szukam innych ćwiczeń. Chyba że lepiej po prostu poczekać dłużej na efekty ale na bicepsie bardzo mi zależy, z resztą jak każdemu :) Co myślisz o rolowaniu sztangi podchwytem i nachwytem ? Czekam na odpowiedź Pozdrawiam :) Ale co masz na myśli pisząc rolowanie nachwytem i podchwytem?

Musisz niestety sam poszukać bo 200 zł to niestety nie jest duży budżet ale masz rację te rozpiętki w ławkach są zupełnie zbędne.

[...] i do tego modlitewnik co może się przydać, rozstaw stojaków to 75cm co o tym myślisz ? http://allegro.pl/maxim-lawka-pod-sztange-barki-modlit-pod-270kg-i5301826848.html?reco_id=1066be4d-7d94-11e7-8624-02064b87926a&ars_rule_id=201 Ta już jest zdecydowanie lepsza więcej na początek nie potrzeba. No chyba, że masz kogoś kto by Ci ławkę pospawał ?

Ale wejdź tutaj http://potreningu.pl/calculators wrzuć swoje dane wylicz orientacyjnie zapotrzebowanie, wrzuć przykładowy dzień do dziennika i zobaczysz czy choć się zbliżasz tym co jesz do tego co masz jeść już jakiś obraz będziesz miał i daj znać jak to wygląda.

Tu już nam trochę zmienia się profil tematu. Możesz poczytać o tych rzeczach w dziale odżywianie i na potreningu.pl Tutaj masz bardzo fajny temat Tadeusza http://potreningu.pl/articles/4313/dieta-na-mase-w-teorii-i-praktyce

Ale jak 1 2 razy w tygodniu przecież ja robię fbw 3 razy w tygodniu. Chyba że poniedziałek i środa wyciskanie A piątek pompki te co do tej pory. To ciekawie ale idzie Ci na tym tak dobrze masa ? Masz jakieś zdj sylwetki na profilu lub instagramie ? Też robię pompki na poręczach ale bez obciążenia i tak jest mi dość ciężko, dam radę zrobić max [...]

jak masz braki w dostarczeniu białka do organizmu to ok.

Łydki możesz zrobić na koniec treningu zrób 2-3 serie po 30 powt z krótkimi przerwami 3-4 minuty i po robocie. JA bym pompek nie dokładał bo tej aktywności masz wystaczająco a to zaburzyć może regenerację. Jeśli to nie jest ból mięśniowy to może gdzieś technika leżeć albo po prostu dół grzbietu jest mocno obciążony i nie nadąża z regeneracją.

kolana mogą wyjść poza palce, każdy ma inną mabilność, lepiej żeby kolana wyszły niż masz się kłaniać ze sztangą

kolana mogą wyjść poza palce, każdy ma inną mabilność, lepiej żeby kolana wyszły niż masz się kłaniać ze sztangą To jak jest z tymi palcami ? Jak jestem na dole mogą być kolana poza palcami ?

A może zacząć wykroki ze sztangielkami co ? Oczywiście, że można choć przysaid to przysiad ale jak masz nie robić nóg albo przysiadem coś nawywijać to lepiej zrób ciężkie wykroki i będzie ok

Ale w sensie że mam robić taki jakby mostek ? Ale co masz na myśli robić mostek ? Co ma mostek pomóc w Twoim konkretnym przykładzie ?

Ale co masz na myśli mówiąc kwestia mobilności bo niezbyt rozumiem

No masz rację zdrowie najważniejsze ale co ja się mam z tym przysiadem to juz głowa mała xd wydaje mi się że teraz robię już je dobrze wyśle Ci jeszcze kiedyś filmik. Zdecydowałem że będę chodził na boks 1 lub 2 razy w tygodniu. Treningu będę miał za darmo tylko muszę kupić sobie bandaż bokserski i szczękę.

Chciałbym juz sobie zrobić te wyciskanie, zobaczyć jak będzie mi szło po przerwie, ale masz racje, poczekam jeszcze do listopada.