masz

Opcja B, z tym że poranna porcja zbędna. Starczy 10g krety na DT, a jak weźmiesz 30g NB przed trenem i 5g Mono po to masz spokojnie te 10g krety.

zależy jakie masz cele. Dość długo trenuję na podobnej ławeczce + worek Worek bokserski sklep i są efekty.

Nim dłuższy tym lepszy bo można szerszy rozstaw dłoni zrobić, jak masz miejsce to 180.

A ile masz $?

A dlaczego tam węgli nie masz :)? Tak z ciekawości...a co do godziny jest nie czujesz się ciezki to ok, ale jesli zle sie śpi,czy jest jakiś dyskomfort to lepiej zjeść 1-2h przed snem

Sądząc po Twoim poście masz braki w wiedzy o odżywianiu . Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]

Spoko ! Wedlug mnie to jak masz zamiar na masie przybrac to niepowinienes zadnach areobow,box,bieganie itp. robic.

może się umowimy masz linka http://www.sfd.pl/temat127853/

[...] za ciężarami" (ze złą techniką oczywiście) a kończąc na złym odżywianiu. Do tego wszystkiego dochodzi, genetyka, przemiana materi i staż treningowy (na początku przygody z siłownią mięśnie doznają "szoku" i szybciej rosną). Hmm najlepiej wrzuć tu swoj plan treningowy, diete (jeśli masz) i krótko się opisz. pozdrawiam Mopss

[...] mało wiedziałem, bardzo mało, ale troche chodziłem na siłke, machałem... zacząłem jesć więcej białka itp... praktycznie jak każdy i teraz jak jest: oni biora cieżar 1 raz, a ja nim nawet 12 machnę. Nie masz się co martwić i porównywać ciągle z innymi, ustal sobie swój cel, trudny, ale do osiągnięcia i rób wszystko, aby go osiągnąc tyle ode mnie

Sanicos napisałeś -- 1,85m. 87kg troche tłuszczyku jest no co bede ukrywał --------------------------------------------------------- To po.... ci masa jak masz troche tłuszczyku!!! Weź najpierw zgub "tłuszczyk" poprzez odpowiedni trening itd. a dopier potem weź sie za mase jak będziesz chciał. Takie moje zdanie!!!!

ja bym zmienil tylko lydki i nie robil ich na powtorzenia tylko instynktownie do palenia ale mozliwe ze masz jakis zalozony ciezar ktory znasz i wiesz ze np przy 20 bedziesz czuc pieczenie to rozpisales ze 30 tak wiec ok;)

przecież masz podwieszone w trening w domowych warunkach wszystko rozpisane

zatem wcinaj dalej masz na ulotce napisane ile a dla Twojego dobra wygooglowałem i przeczytałem 1 tabletke dziennie

[...] już dawno się skończyły, niezależnie do jakiej jednostki czy służby. Aktualnie trzeba spełniać wiele kryteriów. Np. być w 100% zdrowym - nawet jeżeli stwierdzą że masz krzywy kręgosłup już możesz odpaść. Mieć wykształcenie w kierunku służby. Jeżeli byłeś karany twoje szanse automatycznie maleją o kilkadziesiąt procent - za błędy [...]

adikkkk to jaki Ty chleb/kromki masz ? j/w i więcej warzyw - minimum 200 g do każdego posiłku. Warzywa są zaj**iste i można z nimi kombinować do woli, więc nie wiem czemu większość dodaje ich tak mało/wcale do diet.

Ja też nie bardzo rozumiem o co ci chodzi, co to znaczy zamienić ćwiczenia na cięższe ? Czy do tej pory nie wykonujesz ciężkich ćwiczeń ? Może masz na myśli bardziej złożone (wielostawowe) lub większe obciążenia treningowe, hm ?

biłko dajesz tam gdzie masz braki

[...] do większego wysiłku i wtedy można sobie pozwolić na więcej dni trenigowych. Nie wnikam jak oni ćwiczą bo nie w tym rzecz jednak pozostał bym na treningu co 2 dzień bo wtedy masz pewność że sie nie przetrenujesz co prawdopodobnie w ich przypadku może sie zdażyć. I pamiętaj jak to się często mówi mięśnie rosną poza salą treningową w czasie [...]

niestety masz racje, na xp nie dziala zaden