Ocena i poprawa treningu

Ułożyłem sobie taki plan, proszę o poprawę.

-przysiady 10/8/6
-podciąganie na drążku 10/8
-wyciskanie na plaskiej 10/8/6
-martwy ciag 10/8
-uginanie ramion ze sztanga 10/8
-wyciskanie francuskie 10/8
-wyciskanie w siadzie 10/8
-sztrugsy 10/8/6
-wspięcia na palce ze sztangą 10/10/10
-brzuszki 3 x max

możesz zwiększyć liczbę powtórzeń

przysiady 10/8/6 OK
potem daj coś na dwugłowe 3s
tu daj wiosłowanie sztangą 3s
-podciąganie na drążku 10/8 zwiększ ilość serii
-wyciskanie na plaskiej 10/8/6 OK
-martwy ciag 10/8 to możesz dać na dwugłowe ale na sztywnych nogach, rumuński etc.
-wyciskanie w siadzie 10/8 tu zwiększ serie i powt. 12/12/12 (taki przykład tylko)
-sztrugsy 10/8/6 wywal
-wspięcia na palce ze sztangą 10/10/10 tu daj 30/30/30
-brzuszki 3 x max OK

-uginanie ramion ze sztanga 10/8
-wyciskanie francuskie 10/8 tych dwóch ćwiczeń możesz dać po 3s około 10 powt. ale nie jest to konieczne bo pracują one mocno przy wyciskaniu, wiosłowaniu, podciąganu...

pozdro. wrazie co to pytaj

Poprawiony plan:

-przysiady 10/8/6
-martwy ciag 10/8/6
-wiosłowanie sztangą 10/8/6
-podciąganie na drążku 10/8/6
-wyciskanie na plaskiej 10/8/6
-uginanie ramion ze sztanga 10/10/8
-wyciskanie francuskie 10/10/8
-wyciskanie w siadzie 10/10/10
-wspięcia na palce ze sztangą 30/30/30
-brzuszki 3 x max

Taki jest OK???

Ogólnie jest dobrze, ale jak już powiedział kolega wyżej, biceps i triceps mocno pracują przy innych ćwiczeniach. Dlatego według mnie powinieneś wgl je odpuścić, ewentualnie robić zamiennie co trening (w pon - bic, środa- tric, piątek - bić, pon - tric, środa - bic itd...)

nom z łapami zrób tak jak mówi Kokos

wyciskanie w siadzie - zrób w staniu i daj przed łapy jeśli chcesz je ćwiczyć
no to ogólnie dobrze to wygląda

ja bym zmienil tylko lydki i nie robil ich na powtorzenia tylko instynktownie do palenia ale mozliwe ze masz jakis zalozony ciezar ktory znasz i wiesz ze np przy 20 bedziesz czuc pieczenie to rozpisales ze 30 tak wiec ok;)

ankieta

gandi profil uzytkownika i mozna sie domyslec;)

Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-06-22 16:44:19

strzelaj autor zweryfikuje później Twoje typowanie

gandi87 ale po tym co ma podane w profilu:

Wzrost (cm) 179
Waga (kg) 67 - rośnie :):):)
Obwód Bicepsa (cm) 30,5 - rośnie :):):)

widać ze stażu nie ma za dużego I dla niego będzie FBW, najlepiej skrócony