alkraj

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

959

napisanych postów

Imię Alek

Nazwisko Krajnik

Wiek 32

Zawód/studia b.d.

Województwo Zachodniopomorskie

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 13.05.2017 (09:12)

Data rejestracji 20.03.2009 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Szczęśliwy jest ten, który zapomni, że już nic więcej się nie zmieni.

Ciastko z wróżbą

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do poprawy. cześć! chciałbym prosić o pomoc w poprawieniu diety na redu. dieta przede wszystkim prosta bez ekstrawagancji. kurczak zamiennie z rybami, wołowiną itp. planuję start od ok 3000 kalorii i dalej będę obserwował jak idzie waga. płeć : mężczyzna	7	2017-01-06 22:41
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase - poprawa oto moja dieta na masę. dobra jest? prosze o ewentualne poprawki :) posiłek 1: - kreatyna - 5g (na czczo 30 min przed posiłkiem) - mleko 2% - 400 g - płatki kukurydziane - 100g posiłek 2: - chleb razowy - 100g - tuńczyk - 70g - margaryna	5	2009-07-17 14:36
Trening dla początkujących	Ocena i poprawa treningu ułożyłem sobie taki plan, proszę o poprawę. -przysiady 10/8/6 -podciąganie na drążku 10/8 -wyciskanie na plaskiej 10/8/6 -martwy ciag 10/8 -uginanie ramion ze sztanga 10/8 -wyciskanie francuskie 10/8 -wyciskanie w siadzie 10/8 -sztrugsy	9	2009-06-21 23:40
Trening dla początkujących	Ocena i poprawa planu. oto mój plan. poniedziałek: klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore	11	2009-04-04 21:36
Trening dla początkujących	Mój plan, prosze o porady. cześć, mam 15lat i waże 67kg. diete itp. mam ułożoną, na siłownie raczej nie chodzę, może raz na 3 tygodnie do kumpla. niedawno zrobiłem sibie własną i chciałbym zacząć ćwiczyć dość ostro i regularnie. przyzwyczajony do wysiłku itp. jestem bo od	5	2009-03-22 12:14
Po siłowni, o siłowni	Ławka... wciąż wieczne pytanie... cześć. chciałbym kupić sobie ławkę i nie wiem jaką wybrać. mam zamiar wydać ok 280zł. czy taka będzie odpowiednia na początek http://allegro.pl/item584355649_lawka_z_modlitewnikiem_atomyc_rece_i_nogi_wawa.html ? pozdrawiam<img	11	2009-03-21 00:00

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do poprawy.	2017-01-16 17:58
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do poprawy.	2017-01-14 00:01
Galeria Zdjęć	albertoo MASA 15 Lat PROSZE O OCENY	2010-01-20 17:20
Galeria Zdjęć	Biecpsior	2010-01-14 22:22
Galeria Zdjęć	Biecpsior	2010-01-14 22:19
Galeria Zdjęć	fotki do oceny	2010-01-04 16:03
Galeria Zdjęć	Krac ...	2010-01-04 00:05
Galeria Zdjęć	16-Latek... KOMENTUJCIE	2009-12-22 00:15
Galeria Zdjęć	13 lat foty	2009-11-09 19:56
Odżywki i suplementy	Masz pojedyncze pytanie? Nie wiesz jak dawkowac suple? pytaj Tutaj!	2009-10-14 23:19
Odżywki i suplementy	Masz pojedyncze pytanie? Nie wiesz jak dawkowac suple? pytaj Tutaj!	2009-10-14 20:52
Galeria Zdjęć	Elmusashi	2009-10-05 21:56
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase - poprawa	2009-07-17 15:28
Trening dla początkujących	Ocena i poprawa treningu	2009-06-22 10:54
Trening dla początkujących	Ocena i poprawa planu.	2009-04-06 00:40
Trening dla początkujących	Ocena i poprawa planu.	2009-04-05 12:02
Trening dla początkujących	Ocena i poprawa planu.	2009-04-05 00:40
Trening dla początkujących	Ocena i poprawa planu.	2009-04-04 22:09
Trening dla początkujących	Ocena i poprawa planu.	2009-04-04 22:01
Trening dla początkujących	Ocena i poprawa planu.	2009-04-04 21:56
Trening dla początkujących	Mój plan, prosze o porady.	2009-03-29 16:56
Trening dla początkujących	Mój plan, prosze o porady.	2009-03-23 20:15
Trening dla początkujących	Mój plan, prosze o porady.	2009-03-22 13:21