Dieta na mase - poprawa

Oto moja dieta na masę. Dobra jest? Prosze o ewentualne poprawki :)

Posiłek 1:
- Kreatyna - 5g (na czczo 30 min przed posiłkiem)
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g

Posiłek 2:
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10g

Posiłek 3:
- Chleb razowy 100 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g

Posiłek 4:
- Ryż biały - 150g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek potreningowy 5:
- Kreatyna - 5g (odrazu po treningu)
- Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po kreatynie)

Posiłek 6
- Makaron 100g
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g

Białko: 133,51g
Tłuszcze: 79,68g
Węglowodany: 461,71g
Kalorie: 3017,76kcal

Posiłek 1:
- Kreatyna - 5g (na czczo 30 min przed posiłkiem)
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki kukurydziane - 100g(zamień na owsiane + owoc/rodzynki

Posiłek 2:
- Chleb razowy - 100g
- Tuńczyk - 70g
- Margaryna roślinna - 10gwywal margaryne, mniej tego chlebka troche, więcej tuńczyka(oczywiście w wodze tuna)+ owoc/warzywo

Posiłek 3:
- Chleb razowy 100 g(lepiej tutaj już ryż ugotuj i zjedz zamiast tego chleba i bez margaryny + dodaj warzywa)
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Margaryna roślinna 10 g

Posiłek 4:
- Ryż biały - 150gbez oliwy przed treningiem
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
- Oliwa z oliwek - 14g

Posiłek potreningowy 5:
- Kreatyna - 5g (odrazu po treningu)
- Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po kreatynie)jakieś węgle, np wcześniej przygotowany ryż + warzywa

Posiłek 6
- Makaron 100g(bez makaronu na noc + pomidorek/ogórek
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g

a właśnie, i sprawdź czy na pewno dobrze liczysz wage ryżu, ważymy przed ugotowanie i dlatego paczka 100g po ugotowaniu ma ok 300g. Lecz białka,ww i tłuszczy tyle co w 100g przed gotowaniem, tak więc posiłek 4 troszkę przeholowany jest ; )

Posiłek 1:
- Kreatyna - 5g (na czczo 30 min przed posiłkiem)
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki owsiane - 100g
- Jabłko
Posiłek 2:
- Chleb razowy - 70g
- Tuńczyk w wodzie - 90g
- Jabłko
Posiłek 3:
- Ryż - 50 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Warzywko
Posiłek 4:
- Ryż biały - 100g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
Posiłek potreningowy 5:
- Kreatyna - 5g (odrazu po treningu)
- Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po kreatynie)
- Ryż - 50g + warzywko
Posiłek 6
- Kanapka z ogórkiem + pomidorek
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g


Teraz OK? :)

Duuużo lepiej ; ) Ale poczekaj na opinie jakiegoś specjalisty.

Posiłek 1:
- Kreatyna - 5g (na czczo 30 min przed posiłkiem)
- Mleko 2% - 400 g
- Płatki owsiane - 100g
- Jabłko
brak dobrej jakosci bialka dorzuc np.jajka,jakies orzechy i tego mleka daj mniej

Posiłek 2:
- Chleb razowy - 70g
- Tuńczyk w wodzie - 90g
- Jabłko
wywal jablko,dodaj warzyw i oliwy/masla

Posiłek 3:
- Ryż - 50 g
- Szynka z piersi z kurczaka 50 g
- Warzywko
za szynke mieso,dodaj oliwe

Posiłek 4:
- Ryż biały - 100g
- Pierś z kurczaka gotowana - 100g
dodaj warzyw i troche oliwy

Posiłek potreningowy 5:
- Kreatyna - 5g (odrazu po treningu)
- Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po kreatynie)
- Ryż - 50g + warzywko
wiecej tuny lub piers tu daj

Posiłek 6
- Kanapka z ogórkiem + pomidorek
- Ser biały 100g
- Oliwa z oliwek 10g
pieczywo wyrzuc