noc

Ze względu na to, że noc jest postem radze go wydłużyć odrobinę nie jedząc węgli w pierwszym lub w pierwszych 2ch posiłkach (jak dorzuci interwały to tłuszcz będzie się wręcz topił). A dlaczego na wieczór? Ponieważ w nocy organizm wytwarza najwięcej hormonów i się regeneruje. Nie musimy się bać jeść węgli na noc jeżeli mamy dobrze zbilansowaną [...]

Zakładam ze jestes na masie... Zaraz po treningu weglowodany proste (carbo, miód, wafle ryżowe) 0/5 g na kilogram masy ciała. Na noc - do białkowego posiłku dodawaj zdrowe tłuszcze 5-10g wprawdzie to taki antykataboliczny posiłek ten przed snem, ale nie chroni przez całą noc, wiec dobrze jest wciągnac troszke ww prostych rano na sniadanie

PONIEDZIAŁEK : Tak wyglądają zmielone Płatki Owsiane (które są Super Źródłem Węglowodanów Złożonych, Błonnika i Cynku 75 Gram Płatków Owsianych Rano: 75 Gram Płatków Owsianych + 50 Gram 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE 75 gram płatków owsianych + 50 gram białka 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE 600g 75 gram płatków owsianych = B/W/T = 9b/47w/5,5t - [...]

[...] 100 gram Makaronu Durum 200 gram Piersi z Kurczaka 240 gram brokułów troszkę sosu Barbecue 120 gram pomidorów. zakupiłem witamine b6 , wziąłem popołudniu 50mg vit b6 i na noc walne tez 50mg b6. , hmmm podcięty dół klatki,. .. Wiesz klatka nie jest moja mocną stroną, a żeby mieć podcięta klatkę na pewno trzeba zejść do jakiegoś poziomu BF. z [...]

[...] ostatnim posiłku samo białko - to dopiero się śpi, a jeszcze lepiej ciężko w ogóle zasnąć. Wtedy jakbyś dorzucił Węgle poczułbyś różnice. Choć nie jestem zwolennikiem jedzenia węgli na noc, to przynajmniej się fajnie śpi. Ale samym węgli bym nie jadł przed snem zawsze dodałbym trochę białka, żeby aminokwasy krążyły przez jakiś czas podczas snu.

WTOREK - DZIEŃ 30 SUPLEMENTACJA: RANO: - 1 tab MEGA MINERAL pack - 2 kaps Super OMEGA-3 - 1 tab Multi Pack 36 - 2 Clenburexin 2 - 4 kaps HMB - 50 mg Witaminy B6 - 6 gram Proszku Zasadowego - 12 TAB AMINO WHEY SYSTEM Popołudniu: - 2 kaps Clenburexin 2 - 2 kaps Super OMEGA-3 - 4 kaps HMB Przed Treningiem: - 2 kaps Clenburexin 2 - Lipo Pack - 12 tab [...]

8.10.2013 - Interwały Jakoś się pozbierałem po niemalże nieprzespanej nocy (współlokator elektronik całą noc pracował nad układem do magisterki ;) i ruszyłem na sprinty. Dzisiaj dla wygody pobiegłem bez telefonu, więc nie wiem jak to wyglądało czasowo (śmiem podejrzewać, że całość to jakieś 20 minut), ale progres w ilości interwałów jest. szybki [...]

nA noc może byc też śledź, makrela, wpc+oliwa z oliwek, ostatnimi czasy sporo osób też testowało węgle o niskim IG na noc + tłuszcze.

Chudy biały ser, z cukrem też bym nie przesadzał, lub go wyeliminował na noc. Oliwa z oliwek nie zaszkodzi, a ze śmietaną na noc daj sobie spokój. Peace.........

[...] Smak i rozpuszczalność bez zarzutu! 10/10 Nitroprogen: białko o bardzo bogatym składzie w dobrej cenie! Nadaje się zarówno jako miks na dzień, jak i dobre rozwiązanie na noc! Smak mi trochę nie podchodzi, ale to kwestia gustu. 9/10 ZMA: podobnie jak przy witaminach - suplement nieodzowny podczas takiego cyklu treningowego, jak mój! Nie [...]

ja nie spie cala noc, ale spokojnie juz koncze powoli i bedzie wypiska%-)

[...] 4x8 3b Face Pull 3x 12 4a Szrugsy 3x8 4b Wspięcia siedząc 3xmax 5 Uginanie modlitewnik jednoracz maszyna 3x10-12 6 Uginanie nachwyt stzanga 3x12 +Core komentarz trening po nocce bez snu niestety, bo nie wyrobilym sie z praca, wiec taki na pol gwizdka troche, chociaz w RDL 140kg na 6 ruchów polecialo, dalem zbyt duzy przeskok ze 120 na 140 i nie [...]

Białko Musisz wziąć po treningu i na Noc. Jeśli nie dostarczasz go z pożywienia. Później są szybkie białka i wolne białka te szybkie nadają sie właśnie w czasie dnia a wolne jak Kazeina na Noc.

Zależy to również od braków w diecie. Natomiast jeżeli chodzi o samo białko. Jeżeli weźmiesz porcję białka na noc nasili ono procesy termogeniczne oraz przyśpieszy przemianę materii więc jeżeli chcesz walczysz z tłuszczem to białko na noc zdecydowanie pomoże, tak samo wygląda sprawa białka po treningu.

Żytnie normalnie jak owsiane gotujesz? I w jakiej cenie są? Nie gotuje. Zalewam goraca woda na noc i tyle :-) W auchanie 600g za 2,09zl. Barszcz }:-(

jak zalejesz zimną wodą na noc to to samo będziesz mial rano jakbys gorącą zalewał :-)

Stosuje, i to lepsze rzeczy niz glukozaminy i inne fleksy, ale cos chuya daje %) hekade - ale jak zaleje na noc to z rana od razu moge jesc, a nie czekac az wsiaknie :-)

nie chodziło mi o to byś rano zalewał,, na noc normalnie zalej zimną tak jak tą gorącą robisz, płatki normalnie napęcznieją i masz praktycznie to samo (a przynajmniej tak z owsianymi jest %-) )

O faktycznie! Nawet nie wiesz jaką mi radochę teraz na noc sprawiłeś %-)

[...] Sakai’a (15-3-1 MMA, 4-2 UFC) w ostatniej sekundzie pierwszej rundy. Rozenstruik nie jest znany z wysokiej skuteczności na początku swoich walk i nie inaczej było w sobotnią noc. Z czasem wyczekuje na idealną okazję do zadania nokautującego ciosu, kontrolując środek klatki. Po stosunkowo spokojnej pierwszej rundzie, w której sporadycznie [...]