JaBi - jabolcokk - Redukcja na Clenburexin 2 i Lipo(X)PACK Z-

CZWARTEK - DZIEŃ 18



SUPLEMENTACJA:
RANO: 1 tab MEGA MINERAL pack + 2 kaps Super OMEGA-3 + 1 tab Multi Pack 36 + 2 Clenburexin 2 + 2 kaps HMB
Popołudniu: 1 kaps Clenburexin 2 + 2 kaps Super OMEGA-3 + 1 kaps HMB
Przed Treningiem: 2 kaps Clenburexin 2 + Lipo Pack + 18 tab Anabolic BCAA System + 2 kaps HMB
Po Treningu: 20 gram BCAA G-Force + 2 kaps HMB
Na Noc: 1 tab MEGA MINERAL pack + 2 kaps Super OMEGA-3 + 1 tab Multi Pack 36 + 2 kaps HMB + 1 tab Cynku


1 POSIŁEK :

75 GRAM PŁATKTÓW OWSIANYCH + 50 GRAM 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE + 1 CAŁE JAJKO + 1 ŁYŻKA OLEJU LNIANEGO (7 GRAM)
75 gram płatków owsianych = B/W/T = 9b/47w/5,5t - Kalorie = 274,5 kcal
50 gram 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE = 36b/3w/0,25t - Kalorie = 157,5 kcal
1 CAŁE JAJKO (65 GRAM) = 7B/0,3W/5,6T - Kalorie = 78 kcal
7 gram (łyżka) oleju lnianego 0B/0W/7T - Kalorie = 63 kcal

RAZEM = 52B/50,5W/18,1T - Kalorie = 572,7 kcal



2 POSIŁEK:

200 GRAM PIERSI Z KURCZAKA (ugotowanej) + 100 GRAM RYŻU BRĄZOWEGO + trochę sosu Barbecue + 1 ŁYŻKA OLEJU LNIANEGO (7 GRAM) + 120 GRAM POMIDORA
200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/3T - Kalorie = 200 kcal
100 gram ryżu brązowego = 7,1B/68,1W/1,9T - Kalorie = 322 kcal
120 gram pomidora = 1,08B/2,8W/0,25T - Kalorie = 18 kacl
7 gram (łyżka) oleju lnianego 0B/0W/7T - Kalorie = 63 kcal

RAZEM = 52B/71w/12,2T - Kalorie = 603 kcal



3 POSIŁEK:

75 GRAM PŁATKTÓW OWSIANYCH + 50 GRAM 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE
75 gram płatków owsianych = B/W/T = 9b/47w/5,5t - Kalorie = 274,5 kcal
50 gram 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE = 36b/3w/0,25t - Kalorie = 157,5 kcal

RAZEM = 45B/50W/6T - Kalorie = 450 kcal



4 POSIŁEK - Po Treningu:


200 GRAM PIERSI Z KURCZAKA (ugotowanej) + 100 GRAM RYŻU BRĄZOWEGO + trochę sosu Barbecue + 120

GRAM POMIDORA
200 gram piersi z kurczaka = 43B/0W/3T - Kalorie = 200 kcal
100 gram ryżu brązowego = 7,1B/68,1W/1,9T - Kalorie = 322 kcal
120 gram pomidora = 1,08B/2,8W/0,25T - Kalorie = 18 kacl

RAZEM = 52B/71w/5,20T - Kalorie = 540 kcal


5 POSIŁEK - NA NOC :


100 GRAM TUŃCZYKA (netto) + 100 GRAM TWAROGU CHUDEGO + 7 GRAMÓW (ŁYŻKA) OLEJU LNIANEGO
100 gram tuńczyka = 25B/0W/0,5T - Kalorie = 105 kcal
100 gram białek z jajka 11B/0,7W/0,2T - Kalorie = 49 kcal
7 gram (łyżka) oleju lnianego 0B/0W/7T - Kalorie = 63 kcal

RAZEM = 36B/0,7W/7,7T - Kalorie = 217 kcal


RAZEM Z CAŁEGO DNIA:

237B/242,7/49,5 - Kalorie = 2382,7 kcal

PODSUMOWANIE:

Już powoli dochodzę to jakis wniosków w diecie, zakupiłem Brokuły
Postaram się je wrzucić do diety

Generalnie Tłuszcze u Mnie w diecie pochodzą z :

do 1 Posiłku z Rana dorzucam 1 CAŁE JAJKO.

Co do Omegi 3 :

2 kaps do Śniadania
2 kaps do Popołudniowego posiłu
2 kaps do Posiłku Na Noc

Olej Lniany :

7 Gram do 1 Posiłku
7 gram do 2 Posiłku
7 Gram do 5 Posiłku (na Noc) gdzie jest samo białko prawie.



TRENING :

Barkui + Kaptury + Brzuch

Barki:

4 x Arnoldki + unoszenie hantelek przed siebie siedząc (arnoldki 12/12/10/8, ciężar progres,

unoszenie hantelek - hantelki 10 kg - 3 x 12 ruchów, 4 seria - 8 ruchów

3 x Unoszenie Hantelka Bokiem Stojąc - Hantelek 15 kg, 12/10/10

4 x Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia a raczej leżąc na ławeczce która jest pod delikatnym

skosem w górę - hantelki 10 kg - 12/12/12/12

Kaptury:
5 x Serii Kapturów na Suwnicy z Progresją Ciężaru połączona w serii z szrugsami z ciężarkami.

Biceps:

3 serie Uginania ramion z hantelkami


Brzuch Standard:

3 x seria łączona unoszenie nóg w zwisie + ławeczka grecka (prosta)

3 x serie na ławeczce w z głową w dół.

Aeroby

Bieżnia do góry na poziomie 12.
Prędkość 6,5-7 km/h
Czas: 5 minut



Następnie:

Prędkość 10,5 - 11 km/h
Czas: 50-60 sekund

Po czym:

Prędkość 4,5-4,7 km/h
Czas: 1 minuta lub chwilkę dłużej aż HR wróci na 120

i powtarzam 3 razy.


Trochę Fotek i Filmiki z Treningu :


































Biceps:






Podciąganie Sztangi :





Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-07-02 16:38:45

doskonala forma!

No kozacka forma.
Zawsze miałeś dobre łapy, ale powiedz po jakim ćwiczeniu, albo jakiej odmianie znanego ćwiczenia, zauważyłeś poprawę bicepsów na samym dole?

Za brokuły masz soga :P

Wiesz, siadam na ziemi , koo bramy ciągne z dołu uchwyt/drążek , łokcie mam oparte na nogach, strasznie izolowane ćwiczenie na bicepsy do tego 21 na małym ciężarze/.

Rześko wyglądasz..

co

ewidntnie widac progress

Co zrobic zeby miec tak podciety dol klaty??????? Masakra, jak dla mnie klata i plecy to twoje najlepsze partie, zyly na tricu jak napinasz pajeczyna, pozazdroscic.

Zmieniony przez - dlonrA w dniu 2010-07-02 20:57:47

don't stop

Panowie, jutro mam egzamin z Systemów bankowych - godzina 9

Jestem w ch... chory , wróciłem z siłowni + aeroby , rzeźnia tak wolny dawno nie byłem.

Trening to był koszmar, zrobiłem Brzuch, Trochę Nogi, Przedramię.
Później 25 minut szybkiego chodu na bieżni , skos w góre na 15, prędkość 5,7-6,0 km/h

Wróciłem dopiero , a i fajny posiłek potreningowy mam:

100 gram Makaronu Durum
200 gram Piersi z Kurczaka
240 gram brokułów
troszkę sosu Barbecue
120 gram pomidorów.

zakupiłem witamine b6 , wziąłem popołudniu 50mg vit b6 i na noc walne tez 50mg b6.

, hmmm podcięty dół klatki,.

.. Wiesz klatka nie jest moja mocną stroną,
a żeby mieć podcięta klatkę na pewno trzeba zejść do jakiegoś poziomu BF.
z Ćwiczeń Polecam Pompki na Poręczach oraz wyciskanie głową w dół raz hantlami, raz sztangą na suwnicy.

Żyły chyba od Lipo Packa i Clenburexina mocniej wychodzą, także na pewno BF jest co raz mniejszy, ale DZIŚ totalny brak Pompy, nie wiem czy grypa czy to że przejechałem ok 350 km z otwartymi oknami.

Lecę się wykąpać i douczyć się trochę,