[...] błąd...? SH: Zrobiłem tak wiele błędów: odżywianie, suplementy, trening, styl życia... Wszystko, co wiem i robię dzisiaj, wzięło się z (...) PB: Proszę powiedz nam, jak wygląda Twój zwyczajny trening. Masz swój ulubiony system treningowy? I jak wygląda Twój trening dzielony? SH: Mój plan jest prosty: wierzę w podnoszenie dużych ciężarów [...]
[...] że dieta JEST. Biorę obecnie przed treningiem mono a po cm3, BCAA też przed i po treningu. Jest to 6.5 tydzien cyklu także już końcówka. najepiej opiszę wszystko po kolei jak to wygląda: 1godzine/1.5 jem przed treningowy makaron durum+150g piersi, 30 min przed treningiem mono 5g, bezpośrednio przed treningiem BCAA i odrazu wsiadam na rower, [...]
Witam :-) Mój problem polega na tym, że od dłuższego czasu jestem przemęczony, nie wysypiam się jak należy i ogólnie brakuje mi sił witalnych. Mam 21 lat, 75kg wagi, prowadzę aktywny tryb życia, trenuję SW treningi przeważnie 3 razy w tygodniu, odżywiam się zdrowo, nie palę, alkoholu też dużo nie piję. Na pewno nie jest to przetrenowanie, miewam [...]
[...] się na kolejne okresowe badania lotniczo- lekarskie do GOBLL-u we Wrocławiu. Pierwsze badanie to jest morfologia krwi.Obecnie jestem na cyklu monohydratem i zastanawiam się jak to wpłynie na obraz morfologiczny (np. za dużo karnityny > jakbym miał chore nerki?). Macie jakieś doświdczenia z badaniem krwi? Jechać teraz czy poczekać jak skończę [...]
[...] brzuszek 90cm.Teraz jest inaczej teraz chodzi mi o czysta masę staram sie jeść często i dobrze tuńczyk, ryż i jem tylko do 19 bo zaobserwowałem ze tłuszczyk zbiera mi sie jak jem w nocy więc tego nie robie!! Przede wszystkim chodzi mi o opinie zwiazane z treningiem i zywieniem!! trenuję 4 razy w tygodniu zawsze ćwicze pojedyńcze partie prócz [...]
[...] na forum rozne plany 2 dniowe 3 i 4 ale w kazdym jest cos co mi nie pasuje np nie umiem wybrac dni w ktore mam trenowac zeby sie nie przetrenowac.Napisze teraz co i jak robie: -Pon 19:30 Bjj/vale tudo -wt wolny -sr 19:30 bjj -czw 19:30 bjj -pt jest dosyc nerwowym bo czesto jestem 3 godziny na treningu bo tak chce czyli od 18 do 21 [...]
[...] zdejmujemy, bo na pewno bym tego nie robil :P) 5) Jaka średnica i długość gryfu hantli i ile kg obciazenia na jedną hantelke? 6) Czy Przy kupnie wiekszej ilosci sprzetu (za jakies 2k) warto pomyslec o atlasie (i dlaczego :))? 7) Warto kupowac sprzet typu all in 1 (np ławka + modlitewnik lub porecze stacjonarne + wyciag)? Jak cos takiego sprawuje [...]
[...] Bardzo dużo osób mówi mi że mam ogromne plecy a śmieszną wręcz klatkę. Mój problem polega na tym że plecki rosną jak oszalałe są ogromne a klatka jest maluteńka i bardzo mi się ta dysproporcja nie podoba. TRENING: 1. Dzień Plecy 3 ćwiczenia + rozgrzewka na drążku podciąganie * Biceps 3 [...]
Trenuję na siłowni jakieś 8-9 miesięcy, jestem teraz po 3 tygodniowej przerwie. Zawsze ćwiczyłem splitem, niestety, siłownia do której chodzę jest jedyną w mieście, sprzętu jest tylko po 1 egzemplarzu. Dlatego nie był to planowy split, robiłem, to co dało się zrobić, gdzie był względny luz. Teraz są wakacje, ludzi mniej. Dlatego chcę zacząć FBW. [...]
[...] wprowadzenie suplementów: tak stosowane wczesniej diety: brak Cel:zlikwidować tkankę tłuszczową.Chciałbym do końca września w pasie z 85cm zejść na około 77-78cm. Napiszę jak wygląda moje przykładowe odzywianie w ciagu dnia.Wiem,że nie jest za dobre i dlatego prosiłbym o konkretne uwagi czego powinno być więcej a co ewentualnie [...]
Witam. Moim problemem juz od dawna jest moj brzuch, jak bylem mlodszy troche mi sie przytylo i zostasla mi opona w jego dolnej czesci ktora znacznie wystaje. Ogulnie jestem dosc szczuply, nigdzie poza brzuchem tluszczu nie mam. Nawet kiedy wazylem 15 kg mniej ta opona byla. Od paru miesiecy robie mase i pare kilo przybylo, teraz chcialbym zajac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] club więc sprzęt jest praktycznie każdy . Waze 64 kg przy wzroście 174 cm , mam diete na wzrost masy ( według instruktora , i jem 5 - 7 razy dziennie ) , prez te 2 tygodnie jak chodze na siłownie i jem według tej diety to przytyłem 1 kg ( wcześniejsza waga 63 kg ) , chociaż nie jestem pewień czy powinienem iść na mase czy a rzeźbe więc prosze o [...]
[...] portalu więc jestem. Mam 29 lat - trenowałem sport drużynowy 11 lat od około 6 już bardziej rekreacyjnie - przypadkowo robiąc rutynowe badania co pół roku (zdrowe zboczenie jak się trenowało zawodowo - polecam ! ) wykryto u mnie niedoczynność tarczycy - jest kontrola lekarza wszystko ok. Potrzebuje fachowej pomocy bo chcę wrócić do formy sprzed [...]
[...] czy to są produkty rekreacyjne, zastanawia mnie chleb graham i ser gouda, który ma sporo kwasów tłuszczowych nasyconych?) Mam czasami tego już dość i chętnie dołożyłbym jakiś produkt rekreacyjny (oczywiście one czasem się trafiają w różnych okazjach :) ), tak wiec jeden dzień chciałem zrobić, w którym makro i kalorie będą się zgadzać, [...]
Witam wszystkich forumowiczow! Mam 32 lata i trenuje od jakiegos roku,co prawda mialem stycznosc z ciezarami majac 18 lat ale cwiczylem przez tylko 2 lata i od tego czasu mialem dluga przerwe. Teraz znow chce sie zabrac do cwiczenia a dodatkowo zmobilizowal mnie moj wypadek. Jestem osoba niepelnosprawna po amputacji prawej nogi powyzej kolana. [...]
[...] wszystko tak po 3 serie po 8 powturzen , a w piątek na silce ide sobie porobic brzuszki , spalic troche kalori i takie tam. i teraz uwaga tu jest pytanie : czy cwicząc tak jak napisalem powyzej wtorek - sroda - czwartek te same partie po 3 po 8 powturzen ( nie wiecej ) i trening nie przekracza 45 minut czy sie nie przetrenuje ? robie tak od [...]
Witam, jestem nowy na forum mam 18 lat waga 88kg wzrost 193cm. Trenuje już jakiś rok można powiedzieć systematycznie i nabrałem trochę masy bo rok temu ważyłem jakieś 76kg teraz 88 więc jest git ale wydaje mi się że bardziej tłuszczowo się "zalałem" ponieważ nie przestrzegałem za bardzo diety i jadłem dużo fast foodów. Ale nie odbiegając plan na [...]
[...] nodze najgorszy w pachwinie podczas wstawania np: z samochodu czuje silne ukłucie i przez ok 1-2 min nie moge stanac na tą noge(tragedia) pozatym cały czas czuje w pachwinie jakas blokade i strzelanie w kręgosłupie,utrudnia mi to strasznie zycie nie wspomne o samopoczuciu,lekarze neurolodzy,ortopedzi,diagnozy:neurolog-rwa kulszowa, ortopeda na [...]
Witajcie, Od 1,5 tygodnia chodzimy z mezem na silownie- narazie wychodzi po jakies 6 dni tygodniowo i spedzamy tam jakies 1,5 godzinki dziennie. Wczesniej nie uprawialismy zadnych sportow, prace mamy lekka i raczej siedzaca :/ ---moj maz ma 178cm wzrostu i wazy 69-71 kg, ma 27 lat jest szczulpy, ma nienajgorzej zbudowane nogi i troche rece (kiedys [...]
[...] i cwiczen, ponizej podaje dane o sobie oraz diete. obliczylem ze dziennie potrzebuje 2600 kcal trenuje ponad rok okolo 14-15 miesiecy i chce sie pozbyc zbednych kg. jak juz mowilem potrzebuje 2600 kcal (300 obciete) dzienne zapotrzebowanie : bialko 220g - 2,0 na 1kg tluszcze 110 g - 1,0 na 1kg weglowodany 220 g - 2,0 na 1kg Posiłek I [...]
