Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Staż treningowy: Biegam od 3 lat, intensywniej od 1.5 roku, od grudnia 2016 dołożyłem rowerek stacjonarny, od początku marca dodatkowo wykonuje z YouTube'a takie ćwiczenia jak 'Super Spalanie' Chodakowskiej oraz 'Trening Spartan' z kanału centrumsportowca.pl. Kiedyś robiłem dużo treningów na brzuch (też z youtube'a). Jakieś 2 lata temu ważyłem [...]
[...] ( no dobra, podobno dużo nosiły na tacy żeby się wyrobić - załóży że to od tego. Następnego dnia wciąż ją bolały do tego wyszło na plecach nieco nad prostownikami grzbietu jakieś dziwne obtarcie? wygląda jak przypalona skóra. Jednak nie przypomina sobie żeby gdzieś się uderzyła czy przejechała. Dzień później (poniedziałek) poszła do lekarza ale [...]
[...] lub filet z kurczaka smażony na małej ilości oliwy, ryż. Do tego dochodzi na kolacje lub w ciągu dnia, czysty tuńczyk w sosie własnym. Zero owoców, ew. troche warzyw jak marchewka. Chleba prawie wogóle, ew. taki bezglutynowy. Do tego pije dość dużo wody, 2-3 herbaty bez cukru, dziennie. Zastanawiam się tylko, 1. czy to wszystko ma sens? [...]
Witam kochani!!! Potrzebuje malej pomocy i wsparcia. Od jakichs 15 lat mam problem, z ktorym nie moge sobie poradzic. A zaczne od poczatku. W szkole podstawowej bylam zawsze szczupla i wysportowana - stara szkola - duzo zajec sportowych, biegi na orientacje itd. W liceum jak wiadomo zmiana na siedzenie wieczorami nad ksiazkami itd. Do tego [...]
Witam serdecznie! Mam wielka prosbe o porady i pomoc w ulozeniu diety na redukcje. W skrocie mowiac, za trzy tygodnie mam wazna uroczystosc na ktora chcialabym wygladac jak najlepiej, wiec chcialabym sie pozbyc jak najwiecej BF! Wiem, ze nie ma zadnych magocznych recept by zrzucic wage w tak krotkim czasie, ale bylabym bardzo wdzieczna za wszelkie [...]
[...] to już wiedzieć, ale nie wiem... Otóż... Jak kiedyś pisałem robiłem dużo pompek przed treningami na siłowni, przez to stałem się dość "szeroki". Teraz jest ok, ale jak dalej mięśnie odpowiedzialne za rozrost w obszarze "pod pachami" będą priorytetowo rosły, to nie będe zadowolony ze swojego wyglądu. Trudno mi jest trzymać przylegle ręce [...]
Witam, Temat jakich wiele, ale potrzebuję ukierunkowania w ćwiczeniach. Jestem zupełnie zielony w tego typu sprawach a chcę w końcu pchnąć wagę do przodu. Na stronie jest wiele materiałów na ten temat, tak dużo, że mam już przesyt informacji i zaczynam się gubić co robić, jak, kiedy itd. itp. Do dyspozycji mam obecnie hantle 2x10kg (+ jeszcze [...]
[...] tak ... rok temu ćwiczyłem przez 1 rok, potem miałem przerwę i potem znowu pół roku. Teraz znowu zrobiłem sobie przerwę ale postanowiłem że zabiorę się za siebie i ćwicze od jakiś 4 tygodni na sucho. Po długim namyśle postanowiłem że czas na suplementy. Moja dieta wygląda tak że staram się odżywiać zdrowo ( 2g białka na kilogram ciała ) [...]
[...] ławki podczas wykonywanych ćwiczeń. Dużym plusem jest możliwość regulacji dzięki czemu można trenować wiele grup mięśniowych. Do ławki można dokupić inne urządzenia takie jak prasa do nóg, modlitewnik, a nawet wyciąg. Ogólnie z ławki jestem bardzo zadowolony jest ona doskonała do domowej siłowni. Ćwiczy się na niej wygodnie, a przede [...]
[...] związanych z bólem barków, niektóre bóle przechodziły po kilku dniach niektóre po miesiącach, wiadomo, zależało od kontuzji. Nie znalazłem jednak jeszcze takiego przypadku jak mój. Zatem, ćwiczyłem pół roku FBW, bez diety, efekty nie za ciekawe ale mniejsza. Przestałem ciwczyc ponieważ zaczął mnie boleć bark, bolał mnie z 2 tygodnie i [...]
[...] sobie trochę sylwetkę oraz by coś porobić dla siebie. Tutaj też mam kilka pytań : - Czy to nie za duży wysiłek? Teraz dopiero wracam na boks i trener mnie tak nie ciśnie jak kiedyś, ale po sobie czuję ogromne spadki, a przed przerwą miałem tylko sesje boksu i ogółem dużo ruchu, zero ciężarów; więc nie wiem czy dam radę teraz z tym wszystkim. [...]
[...] 500/200mg Mój trening wygląda następująco. Poniedziałek - klatka, bicepsy, brzuszki i rower 30m Wtorek - plecy, nogi, tricepsy, rower 30m Czwartek - klatka etc. j/w Piątek - jak we wtorek. Ewentualnie przeplatam dni z ćwiczeniami na różne mniejsze grupy mięsniowe, oraz codziennie robie a6w. Wg moich obliczeń potrzebuję ok. 2400 kalorii ~(88kg x [...]
Po pierwsze po co ci kreatyna i inne suplementy jak na siłce nie ćwiczysz wydaje mi się że bez suplementów wyjdzie ci taniej chyba że ruszysz na siłke. Po drugie zależy na co ćwiczysz jeśli na żeźbe to z tego co mi się wydaje to mały ciężar dużo razy czyli dla domatora zwykłe pompki a jeśli chodzi o ilość sam musisz wyczuć sam trenuje jako domator [...]
Witam kochani!!! Potrzebuje malej pomocy i wsparcia. Od jakichs 15 lat mam problem, z ktorym nie moge sobie poradzic. A zaczne od poczatku. W szkole podstawowej bylam zawsze szczupla i wysportowana - stara szkola - duzo zajec sportowych, biegi na orientacje itd. W liceum jak wiadomo zmiana na siedzenie wieczorami nad ksiazkami itd. Do tego [...]
[...] szły w dół byłem zadowolony (podczas siłowni wprowadziłem AMP2) ostatnie 1,5 roku chodziłem na kickboxing, stwierdziłem że potrzebuje bardziej wysiłku tego typu. Niestety od jakiegoś dłuższego czasu moja waga nie ulegała zmianie, zastosowałem dietę Dukana schudłem z 93 do 89 kg jednak o chorobie i zaprzestaniu diety moja waga utrzymuje sie od 2 [...]
[...] ale niektóre ćwiczenia z w/w będę wykonywał po raz pierwszy. Czy warto przez 1 miesiąc ćwiczyć z samą sztangą, bądź małą ilością obciążenia? 5. Tutaj brzuch działa jako stabilizator. Załóżmy teraz, że trenuję 2x w tygodniu na sekcji, do tego 4x w tygodniu indywidualnie. Czy jeśli robiłbym po 2 serie na dolne, górne i skosy po każdym [...]
[...] już takich pytań mnóstwo, ale z tego co się zdążyłem zorientowac to odkopywanie tematów z przed dwóch lat nie jest na tym forum miło widziane. Moje pytanie jest takie same jak nazwa tematu. Na treningach mamy dużo sparingów. Jedyne co mnie boli to to że zabardzo nie możemy bic w twarz. Jednak ostatnio nasz trener powiedział że jeśli mamy [...]
Przeczytajcie i nawet jak zasieje wioche to nie przenoscie tego... Chce sie poradzic czy kupno worka wystarczy mi zeby nabrac troche techniki boxerskiej i siłe uderzenia?Bardzo mi na tym zalezy. Jestem silny, chodze na siłownie, waze 105kg z czego prawie wszystko to miesnie(nie koxuje, to juz chyba max co wyciągnąc jestem w stanie na sucho..mi [...]
Karate a realna walka
