[...] Teraz korzystam ze smaku neutralnego. Na tyle znudziły mi się smaki poszczególnych odżywek białkowych że wolę po prostu smak neutralny gdzie czuję posmak lekko mleczny, jak rozwodnionego mleka bez żadnych substancji słodzących i aromatów. Dużo lepiej dla mnie tego typu rozwiązanie sprawdza się nawet na redukcji bo gdzieś tam nie kusi mnie do [...]
Dokładnie te czasy już minęły że suplement kreatynowy firmy x jest dużo silniejszy od firmy y ze względu na przykład na jego większe rozdrobnienie. Kiedyś faktycznie jak nasza wiedza była sporo do tyłu to Uważano że im lepszy Stopień rozdrobnienia kreatyny tym jego siła działania jest również nieco większa. Obecnie wszystkie kreatyny praktycznie [...]
a ja ch** sie wylamie i powiem, ze split na redukcje dla naturala jest opcja slabsza niz plany bardziej zlozone :P na redukcji zalezy nam na tym, aby miensie utrzymac - ich sile i rozmiar. Jak bedziesz jedna grupe cwiczyl raz na tydzien, to jest to duzo gorszy bodziec przypominajacy niz w przypadku PUSH PULL czy FBW. Nie musisz przeciez bazowac na [...]
[...] z mieszkania na krótkie zakupy, autobusem, średnia dzienna kroków 1500-2000 to ona przy wadze 78kg musi redukować na 1300, czego oczywiście nie udaje się utrzymać podobnie jak wdrożyć większej ilości ruchu. Wszytsko zależy od trybu życia. Zmieniony przez - Zemial w dniu 2022-04-08 15:10:59 1300 to i tak za mało nawet na to co robi to jedynie [...]
Tak w ogole to dziś zwróciłem uwagę, że na siłowni na tej strefie do crossfitu 3/4 osoby miały jakieś drogo wyglądające Reeboki Crossfit - wszyscy zdjęte i trenowali w skarpetkach }:-( bo uwazajaze jest tak lepiej, ja na bosaka nie próbowałem i nie mam zamiaru, nie wiem mzoe chcą wyglądać jak profesionaliści, co im to zdjecie butów da, 1 cm w [...]
/SFD/2020/9/29/677bce0824fd43fea7b52785f5f2e21b.jpg Przysiad i martwy ciąg to niewątpliwie jedne z najlepszych ćwiczeń w arsenale treningowym. Każdy z ćwiczący powinien te ćwiczenia wykonywać bo są bardzo skuteczne i efektywne. W wielu planach treningowych, zwłaszcza dla osób początkujących, są one zawarte w jednym zestawie treningowym, a [...]
[...] rzeczy, a skoncentruj się na: - odpowiedniej ilości snu, on tutaj jest kluczowy aby odpowiednio się regenerować, - dobrej diecie - dużo mięsa, ryb (zwłaszcza tych tłustych jak łosoś czy makrela), jaj, warzyw, owoców, orzechów i nasion, - nawodnieniu, - aktywności w ciągu dnia, nie piszę o treningu,piszę o spacerach itp. Gdy te wszystkie punkty [...]
[...] przeciętnie sprawnej nie będzie żadnym wyzwaniem i tutaj musiałbyś katastrofalnie źle jeść i mieć solidnie zaburzoną regenerację żeby wykonywanie jednego ćwiczenia dziennie jakoś nadszarpnęło Twoją regenerację. Z drugiej strony zobacz jak ciężko trenują ludzie na standardowej redukcji. Nie wykonują jednego ćwiczenia dziennie tylko cały plan [...]
[...] subiektywnie wplywa to rowniez na ich forme. Wazne tez jets to czy nastepnego dnia ranbo np trenujesz czy nie. osobiscie jam zbilansowany posilek Dzięki za złożoną odpowiedź. W takim razie kupię kazeinę od Treca i potestuję przez miesiąc sprawdzając jak się będę czuć, jak nie będę widział sensu to po prostu zostanę przy kolacji i niczym więcej.
[...] dnia ranbo np trenujesz czy nie. osobiscie jam zbilansowany posilek Dzięki za złożoną odpowiedź. W takim razie kupię kazeinę od Treca i potestuję przez miesiąc sprawdzając jak się będę czuć, jak nie będę widział sensu to po prostu zostanę przy kolacji i niczym więcej. A tak naprawdę zamiast kazeiny w prochu wystarczy 100gr twaroga z 10 ml oleju [...]
[...] i po czasie powinien się odkryć natomiast jeżeli w twoim ciele ogólna ilość masy mięśniowej nie jest duża to jeszcze bym poczekał. Myślę też, że 2 treningi na brzuch dziennie to jednak za dużo. Mięsień jak każdy inny więc również potrzebuje czasu na regenerację. Ja ćwiczę brzucha 3 razy w tygodniu, daje mu wtedy porządnego kopa i efekty są :)
[...] też przestrzegać naszej diety, którą wcześniej ułożyliśmy. Nie ma innej drogi bo jeśli nie kontrolujemy tego co spożywamy z diety nie wiemy ile suplementu wprowadzić, a jak przyjmujemy je w nieprecyzyjnych ilościach to nadal nie wiemy czy spożywamy ich za mało czy może za dużo i marnujemy pieniądze. Podobne podejście do kreatyny powinniśmy [...]
Czyli jak sa problemy z plecami, to musisz skupic sie na: -brzuchu -posladkach -core Do tego zadbac o to, aby rozluznic zginacze bioder, ktore beda mocno wymuszac ruch poglebienia lordozy i to jest dosc znaczny czynnik, ktory nasile bole pleców. Deska bedzie ok, ale nie rob jej w formie wyzwania. Zrob sobie 2-3 serie na start po 20 sekund i to [...]
witam, HMB przez nieudolna reklame stalo sie produktem, ktore niestety zbiera wiele negatywnych opinii, a nie slusznie. Wszystko zalezy od tego w jakim celu chcemy je uzyc i czego oczekujemy od suplementacji tym zwiazkiem. jezeli wlaczenie HMB do diety ma na celu zmaksymalizowac ochrone tkanki miensiowej przed dzialaniem katabolizmu, to jets to [...]
Jeśli hiptrusty czy mc robisz na ciężarze 15kg, to rzeczywiście progresowanie ciężarem może być trudne, bo jak zwiększysz o 2,5kg, to jest to wzrost ciężaru o 16% czyli o dość dużo. Wobec tego podrzucę poniżej "warianty" progresji, które możesz zaplanować w swoim treningu :-)) I tak jak Tomek pisze dobrze byłoby porobić na wyższych zakresach [...]
[...] deficytu kalorycznego i treningu siłowego, a dopiero kolejnym etapem jest wprowadzenie dodatkowej aktywności fizycznej pogłębiającej deficyt. Nie napisałeś za wiele od jakiego czasu jesteś na redukcji i jak ona przebiega, ale naturalnie możesz dodatkowa aktywność wprowadzić, ale rozsądnie. 4 razy w tygodniu cardio to sporo, wprowadzałbym [...]
[...] narosło dużo różnych teorii, systemów treningowych i dziwnych ćwiczeń, a tak na prawdę nie jest i nie powinien być on szczególnie skomplikowany. Brzuch należy traktować jak każdy inny mięsień dać mu bodziec treningowy, a następnie czas na regenerację. Mięśnie brzucha muszą być przede wszystkim silne i zapewniać nam stabilizację podczas [...]
Osoba początkująca te sugerowane przez Ciebie 5 kilogramów jak najbardziej może zrobić, ale będzie to efekt działania placebo, czyli psychiki, która potrafi w takiej sytuacji zdziałać dużo, oraz wykrzesania z siebie większych możliwości, kosztem techniki ćwiczeń. Druga kwestia wśród osób początkujących jest taka, że układ nerwowo-mięśniowy ma [...]
[...] popularny system, w którym podczas budowania masy mięśniowej niewielką wagę przywiązywało się do przyrostów tkanki tłuszczowej. Masa to masa i tkanka tłuszczowa też wpada jako efekt uboczny budowania masy mięśniowej. Na szczęście podejście się zmieniło i teraz większą rolę przykładamy do jakości naszej sylwetki nawet w okresie budowania masy [...]
No obwody ramienia wróciły mi bardzo szybko jak dla mnie bo ponad 3 cm w dwa mięsiące(zapewne pamięć mięśniowa) ale spadek wagi mnie nie zadawala. 3kg tylko jak na taki okres czasu to nie za dużo. Z tego co mi chłopaki napisali to kilogram na tydzień powinnien na początku lecieć. Fakt że na początku chciałem robić rekompozycje a nie redukcje i [...]
