Witam, Mam 29 lat, 178cm wzrostu i ważę 102kg. Krótko mówiąc jestem ulańcem. Dodaje zdjęcia. Czas coś z tym zrobić i doszło do mnie/ zadecydowałem że to jest ten moment. Zacznijmy od zapotrzebowania kalorycznego. Planuje trenować co drugi dzień(raz w tygodniu 3 treningi, raz 4), poza tym dziennie robię minimum 10k kroków, pracuję na magazynie(mam [...]
Witam serdecznie drodzy forumowicze. Jako że czytałem strasznie dużo, na temat ćwiczenia na sucho, bez zadnych odżywek, diet. Doszedłem do wniosku że to nie ma sensu najmniejszego. Ktoś dobrze procentowo napisał mi to Trening-30% Odżywki-10% Dieta-60% Może zaczne od opisu siebie. Mam 23 lata, waga 78kg , staż treningowy: rok czasu gdy miałem [...]
Witam .Może ktoś mi pomoże .Od jakiegoś czasu mam taki problem że pęka mi skóra na palcach przy paznokciach. Jest to strasznie uciążliwe bo czasem nawet nie mogę wziąść niczego do ręki tak bolą .Lekarz powiedział mi że to jest brak witaminy a + e .Brałem tą witamine w kapsułkach i dupa nic nie pomaga .Jeszcze ważne chyba jest że te palce pękają [...]
Cześć, Zaczęłam ćwiczyć na siłowni z początkiem listopada. Zrobiłam pomiar i poprosiłam trenera o rozpisanie treningu. Rozgrzewka, trening obwodowy + interwały i tak 3x w tygodniu. Obliczyłam, że zapotrzebowanie mam 2000, więc obcięłam je do 1800. Nie zawsze udawało mi się tyle zjeść, ale starałam się. Niestety po miesiącu okazało się, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam na imię Krzysiek. Ćwiczę od 3 miesięcy na samej diecie. Chciałbym Wam przedstawić swój plan treningowy i poddać go Waszej ocenie i korekcie, a także abyście mi doradzili jakie z kupionych już przez mnie supli wziąśc na pierwszy cykl. Troszkę o mnie: 23 lata 176 cm wzrostu 74 kg wagi Cel: masa budowa raczej nie podatna na szybkie [...]
Ćwiczę 1,5roku z przerwami, po kontuzji kręgosłupa, nie mogę wiosłować sztangą ani robić MC, jedynie pozostaje lżejsza wersja wiosłowania hantlem. Aktualnie trenuje planem którym trenowałem jeszcze przed kontuzją i pozwolił on mi zbudować troszkę masy, więc teraz wrzucam go do oceny i proszę o porady, wg mnie trening ektomorfika powinien być [...]
Wita Jasiu ;) Jestem nie pierwszą i nie ostatnią osobą z tym problemem- ogólnie szczupłą budową ciała połączoną z zapuszczonym tłuszczem brzuchem, więc z góry przepraszam znudzonych czytających ;). Na początek kwestionariusz i fotki: Wiek- 22 Waga- 74 Wzrost- 185 Cel- masa+ redukcja brzucha Staż- 0 Aktywność fizyczna- 30min truchtu 3/tydzień, [...]
Witajcie dziewczyny! Kłaniam się w pas i wołam o pomoc - bo sama sobie chyba nie dam rady ze zrzuceniem nadprogramowych kilogramów. Nie jest ich dużo - raptem 10, ale wszystkie próby zrzucenia balastu kończą się niepowodzeniem. Ba, czasami nawet udaje mi się przytyć na diecie. Mam 23 lata i wstydzę się swojego ciała - nie chcę tak spędzić [...]
witam mam 17 lat wzrost ok 185 cm ważę 77 kg obwód klatki 103 cm obwód bicepsa 38cm nic nie brałem, obwód przedramienia 33,5. Cwiczyłem systematycznie przez 2 lata i w tym okresie w sumie miałem 5 miesięcy przerwy jeśli wszystko zlicze. mój plan treningowy wyglądał w ten sposób PONIEDZIAŁEK - klatka 1 ławka prosta 12>10>8>8 2 rozpiętki 4*12 3 skos [...]
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 39 Waga : 92 Wzrost : 187 Staż treningowy: 10 miesięcy Obwód pasa 97 :( Obwód klaty: 115 Obwód uda: 61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x/tydzień Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : jw Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : wszystkożerny Stan zdrowia: 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Jak w temacie, chciałbym się dowiedzieć od doświadczonych użytkowników jaki kierunek obrać by osiągnąć formę ww. postaci. Na początku zacznę od tego że: Mam 19 lat, ważę 71kg, w pasie 79cm, klatka 102cm, poziom tkanki tłuszczowej szacowany na 13% (wg. kalkulatora online), BMI 22, zapotrzebowanie na kalorie ok. 2900-3000kcal. Od 2 miesięcy [...]
Witam, mam 15 lat i ćwiczę bieganie, teraz głównie zajmuję się sprintami, 100m. Po każdym biegu na tym dystansie czuję okropny ból biodra, w czasie biegu nie czuję żadnego bólu. Nie wiem dokładnie czy to jest biodro czy nie, trudno mi określić to miejsce. Z mojej prawej strony tak jakby miednica, nie jest to mięsień tylko na pewno kość, jest to [...]
Fitness Authority® ma przyjemność poinformować swoich klientów, że w dniu 17 stycznia 2007 roku, podpisała kontrakt z producentem PVL Nutrients. Na mocy tego kontraktu jesteśmy Wyłącznym Autoryzowanym Importerem Produktów PVL na terenie Polski. Zostaliśmy wybrani przez PVL Nutrients, ze względu na solidność i renomę jaka nam towarzyszy niezmiennie [...]
[...] czy coś robić dalej ? Wrzucam zdjęcia z badań przed i po symexie i dostinexie Nie wiem czy zakładać nowy temat czy wystarczy odpowiedź więc z góry za to przepraszam wrzucam zdjecie aktualnych badań libido leży dalej estro coś tam odbija ale powoli ale morfologia nie wygląda dobrze czuje się w sumie źle jakby całe cisnienie mi szło do głowy a [...]
Siemano byki :) W końcu zdecydowalem sie założyc dziennik i mam nadzieję, że pomimo ciągłego braku czasu bedę dość regularnie sie wpisywał. Mam 23 lata,ze sportem związany jestem praktycznie od 15roku życia. Najpierw piłka, pozniej żelazo :) i sporty walki MT oraz KB.Zawsze mialęm tendencję do bycia grubym.Dziś wiem,że po częsci sam sobie to [...]
Cześć, jakiś czas temu dawałem plan do oceny. Teraz lekko go zmieniłem,proszę o jego ocenę. Obecnie mam 190 cm wzrosu oraz 77 kg wagi. Muszę przytyć i próbuje się trzymać diety,ale to w innym dziale.. Czy z normalnie zbudowanego chłopaka zdjęcie w załączniku jestem na takim planie FBW w stanie powoli zbudować sylwetkę CR7(również w załączniku)? [...]
Hej, witam wszystkim! Mam na imię Michał i mam obecnie 31 lat. Od długiego czasu przymierzam się do założenia dziennika . Trochę o mnie: Wiek: 31 lata, Wzrost: 189 cm, Waga: 91 kg Od dawna jestem związany ze sportem. Kilka lat trenowałem kolarstwo szosowe jednak z uwagi na obowiązki zawodowe i zawirowania życiowe od ponad dwóch lat nie [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 77,7 Wzrost : ~180 Aktywność w ciągu dnia : szkoła Odżywianie : fast food i litry pepsi polaczone ze slodyczami (oczywiście to już przeszłość(Płeć : Mężczyzna Odżywianie : fast food i litry pepsi polaczone ze slodyczami (oczywiście to już przeszłość) Cel : stracenie paru kilogramów i wymodelowanie ciała [...]
Witam, mam na sprzedaż aparat firmy Nikon Coolpix L27, stan aparatu jak nowy ma około 6 miesięcy, także jeszcze jest na gwarancji producenta. Zrobiono nim około 30-50 zdjęć. Aparat nie posiada żadnych rysek ani uszkodzeń. Sprzedaje tylko ze względu na to, że kupiłem sobie lustrzankę. W zestawie jest kabel usb, dorzucam gratis kartę pamięci 8gb. [...]
PVL Nutrients juz w Polsce od 1 kwietnia !!!
