SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

redukcja i uciekające mięśnie :(

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 637

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 32 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1144
Cześć,
Zaczęłam ćwiczyć na siłowni z początkiem listopada. Zrobiłam pomiar i poprosiłam trenera o rozpisanie treningu. Rozgrzewka, trening obwodowy + interwały i tak 3x w tygodniu. Obliczyłam, że zapotrzebowanie mam 2000, więc obcięłam je do 1800. Nie zawsze udawało mi się tyle zjeść, ale starałam się. Niestety po miesiącu okazało się, że poleciało mi dużo mięśni, przyznam, że trochę się załamałam. Trener zmodyfikował mi trening na dzielony góra/dół i interwały zamienił na aeroby do 15-20min. Dokupiłam sobie bcaa do tego. Niestety dziś się znowu zmierzyłam i mięśnie nadal za bardzo lecą. Tłuszcz też ale jednak proporcje tłuszcz/mięśnie są takie same... Od początku ubyło po -2,1kg. Nie wiem co robić. Chciałabym zejść z tłuszczem do 20%, a potem nabrać mięśni ale nie kosztem tylu straconych mięśni w fazie redukcji Przyznam, że nie wiem co robię źle trener mi dziś powiedział, że jako ektomorfik, to ja w ogóle będę miała problem z nabraniem mięśni. Może Wy mi pomożecie, doradzicie jakoś jako doświadczone laski. Może któraś miała podobny problem...

Moja dieta wygląda tak (jestem laktoowowege)

Po wstaniu kawa z mlekiem bez laktozy
Po dojechaniu do pracy:
Platki owsiane 40g
Banan
Wiórki kokosowe 7-10g
Kakao 7-10g
Jogurt naturalny 100g

Potem jem jakiś owoc o 10.

O 12 zwykle jem krem z warzyw.

O 14 różne opcje przedtreningowo:
serek wiejski z jakimś pełnoziarnistym pieczywem/makaron razowy z soczewicą i sosem pomidorowym własnej roboty/ryż basmati z curry hinduskie z ciecierzycą lub fasolą i ziemniakami/ryż jaśminowy z curry tajskim z fasolką, brokułami, tofu i mlekiem kokosowym.

W trakcie treningu bcaa

Po treningu białko

Na kolacje 2 sadzone jaja + 30-40g twarogu wędzonego z czosnkiem i kromka razowego pieczywa.

Staram się utrzymać proporcje 2g białka na kg masy ciała, 1g tłuszczy na kg masy ciała, reszta węgle.

Dołączam też zrzuty moich wyników z wagi i zdjęcie obecnej sylwetki.

ps. nie krzyczcie za brak ankiety proszę, bo mam pod ręką jedynie telefon do napisania tego posta












Zmieniony przez - madz88 w dniu 2016-12-27 22:07:00
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
bziubzius Moderator
Ekspert
Szacuny 3273 Napisanych postów 16376 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 276744
po pierwsze przy redukcji prawie zawsze będzie leciało coś z mięśnic, całkowiecie cięzko jest tego uniknąć

po drugie, w Twojej diecie jest za dużo nabiału, do posiłku przed treningowego brak źródeł pełnowartoświowego białka

po trzecie, pokaż nam jaki trening wykonujesz, bo to też ma ogromne znaczenie

najlepiej uzupełnij działową ankietę
1800kcal to może być za mało dla Ciebie




Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-12-27 22:10:51
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 32 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1144
A czy to ile mi leci to nie jest przypadkiem za dużo?

Nabiału jem tyle co nic moim zdaniem. jogurt naturalny i czasem serek wiejski. Reszta białka to strączkowe, soja (wiem co o niej myślicie) i odżywki.

Trening to:

góra:
przyciąganie drążka za kark 3x12
przyciąganie do klatki w siadzie prostym 3x12
ławka rzymska 3x15
rozpiętki 3x12
biceps na maszynie 3x12
triceps wyprosty zza głowy 3xpo12 na każdą rękę
do tego zawsze jakieś brzuchy do zmęczenia

dół:
przysiadanie z hantelką i gumą nad kolanami 3x15
wykroki z workiem na karku 3x12
suwnica odpychanie jedną nogą siedząc na drugiej bokiem 3x15 na każdą nogę
prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3x12
uginanie nóg w siadzie na maszynie 3x12
ławka rzymska 3x15
stawanie na palcach na jednej nodze z hantelką 3x15 na każdą nogę
do tego zawsze jakieś brzuchy do zmęczenia.

ciężarów teraz dokładnie nie pamiętam, ale robię tak, żeby przy przedostatnim powtórzeniu ledwo dawać rade.



Zmieniony przez - madz88 w dniu 2016-12-27 22:27:26
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
bziubzius Moderator
Ekspert
Szacuny 3273 Napisanych postów 16376 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 276744
długo ćwiczysz już takim planem?
jak zmieniły się (jeśli się zmieniły) obciążenia, na których zaczynałaś w stosunku do tych, którymi operujesz teraz?

jak już pisałam, ankietę działową poprosimy.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kortyzolowy brzuch...

Następny temat

Rzeźba u kobiety wazacej 45 kg

sosy