Witam ! Jak w tytule, osiagnalem swoją wymarzoną masę 100kg po 6 latach masowania z wagi 68kg przy wzroscie 180. (24 lata obecnie) Dosc nierozsadnego bo BF okolo 25/28 % za to sila jest naprawdę satysfakcjonująca bo 150 na klatkę i 200 na przysiad - ktory rzadko robię ze względu na problemy z odcinkiem ledzwiowym, niestety przepuklina przy [...]
[...] ramiona) cwiczenia brzucha w kazdej sesji. Trenuje najczesciej popoludniu. Wstaje o miedzy 4:30 a 6 rano w zaleznosci od pracy, chodze najczesciej okolo 22:00 spac. 8. jedno zdjecie jest z konca 2017 roku, uprawialem freelatics, to seria cwiczen tylko z wlasnym cialem, niestety kontuzja kolana nie pozwala mi juz ich wykonywac. 9. odzywianie [...]
Siemka 88.9 kg 184cm, zaczynalem na 101kg. Redukowac bardziej czy budowac mase ? Na Silke chodze 8 miesiecy, po 7 latach przerwy musialem sie znowu zabrac za siebie :). Wydaje mi sie ze wygladam gorzej niz zaczym wrocilem na silownie. Zdjecie w czerwonych spodenkach bylo po 3 miesiacach treningu wazylem 98kg, wczarnych obecne. Schudlem 12kg takze [...]
Witam, ułożyłem sobie nową dietę na mase, ponieważ chciałbym żeby była ona na jak najwyższym poziomie (dla amatora) proszę o kilka sugestii i porad. Wzorowałem się na diecie, o której wspominał Rob Riches w jednym z wywiadów. Moja obecna dieta to jedzienie ponad zapotrzebowanie i licznie tylko białka ok.3/kg reszta freestyle. (Musze przyznać, że [...]
Witam, mam 17 lat, ważę 70 kg, 178 cm i postanowiłem poprawić wygląd swojej klatki piersiowej w miesiąc, ponieważ wyjeżdżam na zagraniczne ferie i będę tam bez koszulki a moja klatka wygląda nienajlepiej, tj. bez żadnych zarysów, kształków o jak klatka małego chłopca... Chciałbym trochę poprawić wygląd w miesiąc i czy to jest osiągalne? Nigdy nie [...]
Tydzień temu w pt po treningu nóg odczułem ból w górnej części kolana(jednakże nie jest to same kolano tylko jakby jakieś ścięgna łączące udo z kolanem czy coś takiego).Kolano pobolało z 2-4 dni i ból przeszedł, smarowałem przy tym jakąś maścią.Teraz również w pt ćwiczyłem nogi.Tym razem po treningu nic nie czułem,dopiero na drugi dzień w sobotę [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 75 Wzrost : 180 Cel treningowy : Sylwetka / siła / sprawność - w tej kolejności Staż treningowy na siłowni : 2 lata nieprzemyślanego treningu, rok treningu siłowego (metoda 5/3/1), przerwa 3 miesiące (choroba), od 04.2018 do teraz bardziej objętościowe podejście. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu [...]
Witam. Jestem osobą początkującą i potrzebuję pomocy w ułożeniu planu treningowego FBW. Takiego, który będę mógł wykonywać u Siebie w domu z własnym sprzętem. Posiadam jedynie hantle z obciążeniem do 40 kg oraz drążek. Ławka niebawem zostanie zrobiona, także dojdzie to jeszcze do mojego wyposażenia. W ciągu tygodnia na trening mógłbym poświęcić [...]
[...] , Glutamina i Gainer Uprawiane inne sporty: Hokej stosowane wcześniej spalacze : nie bralem suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Gainer , BCAA i Glutamina ilość dni wolnych od kreatyny: 1 rok przewidziane finanse na cykl: ? uwagi i sugestie: sorry ze takie zdjecie ale nie chcialo mi sie nowego robic . Staż treningowy: 8 lat
[...] po prostu jak sie denerwuje to sie drapie czy przecieram twarz. Dodatkowo dochodzi ta niepochamowala sila kiedy wyciskam 1 pryszcza a konczy sie na 10. Wstawie po prostu zdjecie swojej twarzy by opisac swoj problem. http://i.imgur.com/1yKYSke.jpg http://i.imgur.com/p1bTjAe.jpg http://i.imgur.com/V6PivLW.jpg http://i.imgur.com/5uK98DA.jpg [...]
[...] wychodzic na plus z zapotrzebowania od paru dni lykam witaminy by byc troche bardziej pobudzonym ale narazie jest slabo , wiadomo ze to przez prace ale co zrobic dodaje zdjecie aktualne , niewiem w jakim celu byc moze by niezaginelo gdzies na dysku a chcialbym jesli mi sie uda cos osiagnac miec dla porownania pozdrawiam wszystkich ktorzy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, chce sobie przez ten rok czy parę miesięcy troszkę poprawić wygląd (biceps, sixpack itp),ćwiczyć dla zdrowia i kondycji, oczywiście wiem, że nie jest to łatwe, ale nie o to tu chodzi, mam pytanie czy warto używać jakichkolwiek odżywek itp np białka, witaminki mając 16 lat, i czy da to w miarę lepsze efekty w krótszym czasie, ponieważ [...]
Witam. Na meczu ktoś wpadł mi w nogi i upadłem mocno na nadgarstki. Następnego dnia dość mocno zaczeły mnie boleć. Po dwóch dniach ból lewego nadgarstka minął. Prawy natomiast cały czas boli. Na początku nie mogłem zgiąć tak nadgarstka jak przy robieniu pompki, popychanie drzwi sprawiało mi problemy. Udałem się na prześwietlenie, ponieważ myślałem [...]
Witajcie. Mam pytanie do osób, które orientują się w tych sprawach. w 2005 r. kiedy jeszcze grałem w piłkę troszkę bardziej niż rekreacyjnie przez jakiś czas bolało mnie biodro. Udałem się z tym na prześwietlenie. Radiolog opisał to zdjęcie tak: " Górna część talerza biodrowego prawego w okolicy kolca biodrowego górnego z prze budową osteolityczną [...]
Ćwiczę od kilku lat,, niestety z przerwami (dziecko, dom, praca), zawsze chciałem mieć siłke w domu ponieważ często chodziłem na siłownię to mimo to nieodpowiadała mi atmosfera. Postanowiłem więc uzbierać trochę kasy i zacząłem gromadzić sprzęt. Najpierw kupiłem od gościa, który likwidował siłownię wyciąg z obciążeniem 85 kg. Jest to rewelacyjny [...]
Witam,z racji zbliżających się wakacji postanowiłem trochę zainwestować w swoje ciało.Po przeczytaniu różnych tematów na tym forum jak i na innych, zasięgnięciu opinii znajomych, postanowiłem zrobić własny plan ćwiczeń.Jak wiadomo jestem dopiero początkującym. Wiek: 18 Wzrost: 169 Waga: 66 To na czym mi najbardziej zależy to [...]
Witam.. 29 lat mężczyzna, 179 cm, 94 kg, Wymiary "ściągnięte" dzisiaj : - łydka 42cm - udo 65 - pas 104 - klatka 113 - biceps 37 Zrobię zdjęcie na dniach. Założenie: redukcja do 80kg, zdrowy wygląd, potem zobaczymy. Od przyszłego poniedziałku zaczynam trening w domowych warunkach, rower stacjonarny, oraz seria P90x, próbnie zrobiłem pierwszy [...]
Witam Około rok temu podczas gry w piłkę zwichnąłem kostkę, pękniętą torebkę stawową i pękniętą kostkę. Kostka była opuchnięta, były dość duże zakrzepy krwi. Poszedłem do lekarza, który zdiagnozował kostkę i następnie włożył mi ją na okres 2 tygodni w szynę gipsową. Po dwóch tygodniach ponownie byłem u lekarza który ustalił mi rehabilitacje [...]
.... i ostatnie zdjęcie miejsce na odpoczynek wyciskarnia sprzęt grający obciążenia- niedługo bedzie ich więcej ławka skośna modlitewnik wyciąg jeszcze jedno widok od wejścia Zmieniony przez - danio17 w dniu 2007-08-13 12:27:43 Zmieniony przez - danio17 w dniu 2007-08-13 12:30:45 Zmieniony przez - danio17 w dniu 2007-08-13 12:32:58 Zmieniony przez [...]
[...] po co robie az tyle powtorzen i ,ze da mi to jedynie wytrzymalosc a nie sile - czy to prawda? 4. Jak dlugo efekt sie utrzymuje gdybym np jutro przestal cwiczyc? przesylam zdjecie - po treningu. Z gory serdeczne dzieki za fachowe odpowiedzi! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8918c52a1c844af8812e4be52d85412b.jpg [...]
