[...] Dziubnąłem trochę kurczaka i kaszy, brukselke i padłem, reszta czeka na talerzu aż nabiorę chęci/sił. Znowu 2 godziny i to z bieżnią tylko 15 min. Szło tak: 5 min orbi plus rozciąganie Seria łaczona prostowanie i uginanie nóg w siadzie: 15x35kg i 15x35kg, 15x50kg i 15x45kg, 15x60kg i 12x45kg, 13x70kg i 13x50kg Wyciskanie na klatke siedząc [...]
[...] wytapianie słoniny. Ps. Jest tyle ludzi na siłowni, że to zakrawa na jakiś żart. Pytanie dnia: Jak się będzie miała sprawa regeneracji mięśni nóg, biorąc pod uwagę przysiady ze sztangą w każdej sesji treningu siłowego plus MC 2 razy w tygodniu i planowany bieg w terenie pomiędzy siłownią? Nie zaszkodzę sobie czasami? W sumie 6 dni będą w ogniu?
[...] robiona a to tylko jedno ćwiczenie. Zrobiliśmy dzisiaj dwugłowe coby zapobiec dysproporcji lecąc same przysiady. Zdecydowaliśmy, że spróbujemy od Wtorku polecieć splitem, plus ja dodatkowo bieżnia. W planie na każdą partię będzie jedno ćwiczenie na siłę z odpowiednim obciążeniem i ilością powtórzeń a reszta na zapalenie płuc czyli po staremu - [...]
[...] do zera :'-( Nie bardzo mi się widzi mieszanie z miską bo bardzo mi pasuje jak jest więc trzeba będzie zacząć więcej się ruszać. Poprawiło mi się spanie, to chociaż jeden plus ostatnich dni %-) Dzisiaj nogi, przez brak domsów po ostatnim razie zapodam trening ala Mr Masti czyli milion powtórzeń w każdej serii i zobaczymy jutro jak weszło. Ps. [...]
[...] wyciskaniu żołnierskim podobnie - jak to się dokładnie objawia - przedni akton nagle jakby ktoś sprzedał mi bułe tzn uderzył pięścią w bark, a po treningu lekko czuje bark plus wykonując ruch rotacji kubańskich (ramie w kącie prostym do tułowia) coś tam chrupie i przedni akton boli jakby ciut bardziej. Przy wykonywaniu tego samego ruchu [...]
Wcinać czy nie wcinać oto jest pytanie %-) Zimne nóżki często i tak wchodzą %-) Poszły dzisiaj nogi na spokojnie plus wszystkie zadania konkursowe. Uginanie nóg w siadzie 20x25kg,20x35,15x45,15x50 Prostowanie nóg w siadzie 20x35,15x45,12x65 Przysiad sztanga na karku 15x60,15x80,12x100,12x90 Wspięcia na palce 20x60,15x80,12x80 podciaganie kolan do [...]
[...] trening, :)) to będzie to. Zapodam od kwietnia przez miesiąc. Po prawdzie to będzie mój pierwszy program, w sensie nie wymyślany przez siebie, który przerobię. Ma też taki plus, że jak mi się na przysiady na początku nikt nie wpie..li to reszta łatwa będzie do ogarnięcia, nawet jak będzie busy na siłowni. Ma w sobie to coś, co do mnie [...]
[...] 12x35kg,10x45kg,6x55kg, Szrugsy hantlami z podginaniem nadgarstków - autorski pomysł %-) : 12x28kg,12x28kg,15x28kg Uginanie ramion sztangą prostą: 16x27kg,10x37kg,10x37kg plus 5 z pomocą w górę i wolniutkie opuszczanie - żyła wyszła konkretniej Łączona: Unoszenie hantli oburącz przed siebie: 10x12kg, 10x14kg, 10x14kg Na tylny akton w opadzie [...]
[...] po treningu. Udało się dzisiaj wygospodarować godzinkę na szybki trening. Dziwny, nie mogliśmy się wstrzelić coś. Pompki na poręczach 2 rozgrzewkowe z płytkimi zejściami plus jedna pełna 20 WL:20x20,12x60,6x80,4x90,3x95,6x80,6x80,7x70,7x70,7x70,10x60 Wyciskanie hantli na skosie:8x24,6x24,7x24 Rozpiętki na płaskiej: 8x14,8x16,6x20 Łączona [...]
[...] teoretycznie sprawdzić po danych zmianach. Ale uwaga-znów wkracza kreatywna ksiegowość rządu(nie chodzi o obecny rzad ale o każdy),więc tak naprawdę wyliczenia mogą być na plus i nawet minus. Wiadomość dla Ufoludków-pewnie pomyślicie,że jednak musi byc ktoś,kto nad tym wszystkim panuje i ma rzeczywiste wyliczenia i dane. I to jest włąśnie całe [...]
[...] zerem za szybko. Nic to, mam czas i jak już pisałem zrobię jeszcze jedno podejście. Do Marca jednak planuję podnieść "0" co wydaje się idzie w dobrą stronę (po dodaniu owsa plus mielone siemię lniane z mielonymi suszonymi owocami waga się nie rusza) dobrze by było żeby te 3500kcal dalej nie powodowało wzrostu wagi, no i mam nadzieję, że zanim to [...]
[...] lecieć po dobranocce. Coraz intensywniej myślę jak rozplanować trening, jedną z rzeczy, która najczęściej kręci mi się pogłowie, to prawie tradycyjny split co drugi dzień plus codziennie te single w WL. Martwi mnie tylko jak by to wyglądało po dniu barków czy tricepsa :-? Może się to nie udać. Ps udało mi się wczoraj ustrzelić następne 110kg [...]
[...] Następna dziura w racku jest znowu za wysoko, więc nie jest to palący temat, ale trzeba będzie coś wykombinować na wysokość pomiędzy. Pokręciłem dzisiaj z różnych perspektyw plus układanie na ławce, może ktoś coś wyłapie i doradzi. A tak na marginesie, po tym wyciskaniu (mostkowaniu)bardziej mnie łupie w krzyżu niż po MC :-P A, i jeszcze jedna [...]
Popatrzcie https://plus.google.com/117028344776712443664/posts/CVsMgXdgNhC 88-O88-O88-O88-O88-O88-O88-O88-O88-O88-O88-O88-O88-O88-O88-O88-O88-O88-O88-O88-O Teraz to mi głupio, że dzisiaj barki odpuściłem bo niby zajechany :-( Jak już napisałem wyżej, po MC nie było mocy,chęci,kondycji (?) żeby zrobić barki :-{ Do momentu podejścia do sztangi [...]
Dzięki Szajba za link, wczoraj zamówiłem caliper i miałem właśnie pytać. Jak ja nie lubie poniedziałków %-) Znowu trening po nocach :-P Jedyny plus, że chyba poszło pełne przełączenie na tłuszcze bo pocisk przez cały trening, przerwy sztuka dla sztuki, bo ciągnęło do następnych serii. Lubię to :-D WL: 15x20,12x60,10x80,5x10x85 Wiosło sztangą w [...]
[...] zostanie dla mnie tajemnicą może za duże obwody masz a może dopada cię od czasu do czasu syndrom Kena . A areoby w terenie czy to spacer czy bieganie bardzo fajne urozmaicenie poza siłownią ,może być basen a może być również trening na worku bokserskim jak lubisz coś poobijać plus skakanka ale w rozsądnych ilościach jeśli siłka jest priorytetem.
[...] ale to na razie tak na słowo honoru chyba. Jak uważasz? Zgadzam się i się nie zgadzam :-D Nie ma pewności w ruchach też teraz widzę różnicę, za duża sraka przed ciężarem, plus mam teorię, ale muszę ściągnąć dywan żeby coś sprawdzić - mam wrażenie, że od martwych podłoga jest kontuzjowana. A nie zgadzam się o słowo honoru, nakręcę powtórkę z [...]
[...] to, ale chlopak na filmie jest nabity ostro, wiec u mnie podobna sztuczka by nie wyszla., z reszta, jak pisalem wyzej nie o wyglad chodzi. To byl tylko update z redukcji, plus raz na ruski rok fotki pogladowe wszyscy powinni wstawiac, zeby wiedziec jak sie sprawy u sportowcow z odzysku maja. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-03-11 [...]
[...] głowy tricepsa i mięsień jest poddany największej pracy, zresztą widać to po ciężarach. Największe ciężary używamy do pompek na poręczach (nie zapominać o wadze ciała plus doczepiony ciężar, w ten sposób podnoszę więcej niż na klatkę i to po treningu klatki!!!) i wyciskania wąsko, gdzie ciężar jest prawie taki jak na klatkę. Ewentualnie w [...]
Klasa jest, ale inzynier projektant zapomnial chyba, ze dzieci szybko rosna. Bylo zainwestowac w kilka metrow wiecej ;) Ale rozumiem, co roku nowa budowa - nowe perspektywy ;) Marcin spokojnie Fan myśli już o 500 plus.Super projekt i wykonanie.
Oszukać grawitacje.
