plus

bez ważenia jedzenia liczenia kalori itd i tak nic to nie da ,puki tego nie pojmiesz szkoda czasu na odżywke nic dodac...to jesz zdrowo itd to jedno a to w jakiej ilosci,czy bilans masz na plus czy minus,ile itd to drugie

[...] do reszty ciała, tylko masz wadę postawy na tych zdjęciach i ją "chowasz" za bardzo. Masz wysuniętą dupę w biodrze i krzywizna leci aż do klatki. Popracuj nad prawidłową postawą ciała, czyli biodro neutralnie, ręce i łopatki tak samo plus proste plecy i to na pewno poprawi sytuację, bo tak jest jeszcze gorzej, niż jest w rzeczywistości.

[...] johy i czas przyjmowania) ZAPOTRZEBOWANIE 2695kcal Białko 180g WW 280 g TŁ 95 g Zazwyczaj taki rozkład makro w ciągu DT ( plus minus) i tak planuje suple dodawac. 1..SNIADANIE 6.00 B-40 WW- 0 – 20 Tł- 25 Complex A-Z + Boswellia + Cytrynian magnezu+B6 + D3 2000 +Wit c 200 [...]

[...] które potwierdza tą Teze ze warto brać 5g dziennie nie wiecej nie podam linka z wiadomych przyczyn (to konkurencyjne Forum :P ) jak cos to priv to podeśle Edit dodam ze przy takim dawkowaniu siła na plus dość sporo w ciągu 5tyg klatka 20kg więcej a podciąganie nachwyt z obciązeniem +25kg Zmieniony przez - fritzzc w dniu 2017-03-01 13:29:20

[...] tam części osób będzie on miał sens, a dla dużej części innych osób będzie nieprawidłowym. Ciężko więc tutaj o jakiej rady. Bez wątpienia warto jest bazować na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych i zaczynać trening właśnie od tych największych partii i ćwiczeń, a nie od łydek, czy suwnicy. Bez wątpienia na plus mobilizacja i rozciąganie.

[...] 4x30sek po każdym: pajacyki, trucht w miejscu, "żabki", itp. Potem 3x30sek ćwiczenia na brzuch i 10x4 powtórzeń ćwiczeń na nogi/tyłek. Ćwiczenia mam 4 razy w tygodniu plus 3 razy spacer po 40-60min. Praca zdalna, w domu, siedzę na tyłku większość czasu. ćwiczenia bardziej wyglądają jak rozgrzewka niz typowy trening:-) Inny trener [...]

[...] również off road, to wybór wydaje się prosty. Dobrym rozwiązaniem będzie rower górski. Za sumę, którą podałeś, czyli 2400-3000 zł bez problemu znajdziesz dobre rozwiązanie plus niezbędny do niego osprzęt, taki jak: - błotniki, - licznik, - oświetlenie, - pojemnik na bidon, - łańcuch w celu zabezpieczenia przed kradzieżą. Jeżeli jesteś osobą [...]

[...] zbudowac tego miesnia znacznie mniej w ciagu roku :) Do autora posta: Jak prawie rok byles na deficycie, teraz zero, wg mnie najlepiej bedzie jak sobie wejdziesz na lekki plus i przede wszystkim skupisz sie na pozadnym ciezkim treningu, jak Rion ci napisal dysproporcje masz silowa spora, slaby przysiad, porob troche mocniej glownie te nogi, [...]

Przemiana bez wątpienia na plus. Za rok powinno być już solidnie.

[...] kg masy ciała, nie procentowo, czyli białka od 1,5-2 g, tłuszcze 1 g, reszta ww. W 1 i 5 posiłku brak źródeł białka, jak dla mnie to chleba za dużo, twaróg lepszy półtłusty. Za dużo oliwy, nie wiem skąd w ostatnim posiłku wziął się tłuszcz, w takiej ilości, skoro tam jakaś homeopatyczna ilość jajka jest, plus mąka. 300 g bananów to też przesada.

Jem tym schematem jakieś 3 miesiące (zaczynałem jakieś 3200 kcal)tkanki tłuszczowej nie ma jak nie było wcześniej. Obwody poszły jak i waga na plus. Od miesiąca jakoś stanęło więc stąd moje pytanie co mógłbym zmienic/poprawić. Myślę że dalsze dodawanie kalorii przy mojej wadze nie ma większego sensu.wiec szukam innych przyczyn.

A później na okres wakacyjny wskoczysz na plus ?

ja cwiczylem 4 x tyg plus 5-6 x aero zawsze rano po godzinie. nie wiem ile kg zwalilem bo rownoczesnie budowalem, ale w cm to bylo okolo 8-10cm i krakta na brzuchu lekko zaczynala sie pojawiac lecialme 2 dni clen i 2 dni ECA - polecam

glutaminu nigdy nie stosowałem ale bcaa jak najbardziej działą na mnie na plus kwestia ilosci. porcja miedzy 10 a 15 gram przy wadze 107 kg. nie zawsze warto słuchać teoretyków...zdecydowanie bardziej polegałbym na praktyce :)

Wtedy schudłąm z 58 do 47. Teraz ważę 54, ale nie jest to zasługa rodzaju diety. Zaczęłam brać leki, które zwiększają apetyt plus nie zmieniłam złych nawyków żywieniowych, typu góra frytek o 23, albo 4 paczki chipsów dziennie :p Dlatego znow przytyłam. Treaz po osiągnięciu 49 na 1000 + 30 minut rowerek dziennie zamierzam stopniowo zwiększać [...]

[...] robię oraz polecam moim podopiecznym. Brzuch najlepiej zaatakować z każdej strony, ja bym na poczatek zaczął od gorsetu mięśniowego core czyli wykonał planki, zwykla wersja plus jakas boczna do tego wznosy nóg, czy tam unoszenie ich leżąc na podłodze, no i na koniec cos wlasnie na górne jeszcze części czyli spiecia lecąc. Tutaj nie ma duzej [...]

[...] robię oraz polecam moim podopiecznym. Brzuch najlepiej zaatakować z każdej strony, ja bym na poczatek zaczął od gorsetu mięśniowego core czyli wykonał planki, zwykla wersja plus jakas boczna do tego wznosy nóg, czy tam unoszenie ich leżąc na podłodze, no i na koniec cos wlasnie na górne jeszcze części czyli spiecia lecąc. Tutaj nie ma duzej [...]

Witaj, skoro trenujesz od miesiąca, to 5x5 uważam, że trochę za mocny trening na start. Proponowałbym jednak większą ilosć powtórzeń na start. Większa objętość w podstawowych ćwiczeniach da ten plus, że szybciej nauczysz się prawidłowej techniki wykonywania ćwiczenia. Spokojnie powinieneś na start trzymać się w zakresie 8-12 powtórzeń.

[...] żeby dokładać ciężaru na kolejnym treningu, przykładowo na jednym 4x12 po 14 a na kolejnym 4x10 po 16. Przy wiosłowaniu przechodząc z 11 na 18 cały czas robiłem 4x12, plus zawsze czuję że w sumie mogę zrobić jedno więcej. Tylko przy 18 nie wiem czy ten ruch nie jest przez to szybszy. 2 serie zawsze wychodzą dobrze, kolejne dwie gorzej. [...]

[...] sobie uświadomić, ale jako początkujący powinieneś w te 9 miesięcy nieco więcej masy mięśniowej zbudować. To znaczy Twój progres nie jest zły bo masz kilka kilogramów na plus, ale widać też, że zwiększyła się ilość tkanki tłuszczowej. Teraz żeby sensownie budować masę mięśniową trzeba by było zrobić jakiś choćby krótki okres redukcji, aby [...]