[...] wzór wybrać - sierdziliby, że coś nie tak z nim 8-). 10.12.2012 Dzień nietreningowy Menu: SFD/Images/2015/8/3/bbf0f92d8d9b49afb940293b4b5238b6.jpg Opis: Menu: Menu z głowy (plus kalkulator). Bilans makroskładników akurat taki miałem od dietetyka (białka nawet miało być 227), dlatego to sprawdzam czy ja coś nie popierdzieliłem. Zresztą dopiero [...]
No właśnie, wystarczy wypić 0,5 wódki, 1l coli (light ;), zjeść kolację, i mamy spokojnie 2kg. Plus to co zostało przez wigilię i się zgadza. OK, więc nie ma stresu :). Oczywiście na spotkaniu rodzinnym rozmowa była o córce, no i o diecie, ćwiczeniu i podpytywali mnie co i jak robię :) że tak wygląd się zmienił :). A co do domu Panie Janie, to tak [...]
Losos wedzony extra sprawa, uwielbiam ponad wszystko. Ostatnio mam smaka na zwykle pieczywo tostowe z piekarnika plus losos wlasnie. Do tego polecam oliwki, ale teraz nie moge jesc czymam low fat. A ryz z twarogiem czemu zly? Cukier moze niekoniecznie ;-) To trzymam kciuki za Mala, co by sie skonczyla gehenna ;-)
[...] leżeniu - miało być w leżeniu, ale nie ma takiej maszyny na Bażantowie. Popytałem instruktora, pokazał mi maszynę na dwugłowe na siedząco. Pierwszy raz robiłem to ćwiczenie, plus na takiej maszynie. Spoko. Pewnie będzie bolało. Wspięcia na palcach stojąc - nie dawałem większych ciężarów. Po podniesieniu kg w drugiej serii, potem zrzuciłem, aby [...]
Tym się nie przejmuj że małe ciężary. Ten plan co masz jest typowy na redukcję .Standart duża objętość treningowa kosztem ciężaru plus areoby .Ale dla cierpliwych się sprawdza. Jedynie co może tu brakować to poczucia mocy,siły który wyzwala hormony potrzebne do redukcji hormon wzrostu i testosteron. Dlatego obserwuje twoje poczynania i ciekawy [...]
[...] Menu totalnie na wariata. Byłem z dzieciakami na sankach przed południem, potem kino od razu, więc na głodnego weszły prince polo, plus trochę orzeszków prażonych. Na wieczór weszły dodatkowe śmieci. Wyliczyłem na 1000kcal, Było trochę ciasta, trochę drażetek. Dodatkowo żona zyebała że na trening [...]
[...] ale to już ostatni raz przed startem konkursowym. Obiecałem to sobie. Trening Tak w ogóle miał być trening + aeroby. Ale cholera jakoś nie wyszło. Zrobiłem aeroby o 6 rano plus 2 ćwiczenia po 4 serie na brzuch. Potem miałem zrobić trening siłowy po pracy, ale zaraz po pracy wyszło wyjście na miasto (to ciągle delegacja) i jedzenie czitów. Nie [...]
[...] 2,5h, więc może też zmęczenie? Nie wiem. Dla przykładu dzisiaj już po siłowni jestem i ten sam zestaw wziąłem przed treningiem (4xVASO, 2xSpalacz, 1xWspomagacz spalacza plus tam te witaminki i glucozamina) i nie było nic z drętwienia. To nie są żarty. Mnie w tamtym tygodniu, po raz pierwszy w trakcie biegania, schwyciło coś - nie wiem jak [...]
[...] i wartość b/t/w. W okresie postu mogę łyknąć 2 kawy wg przepisu: http://potreningu.pl/artykuly/2072/bulletproof-coffe-czyli-kuloodporna-kawa---z-maslem-i-olejem-kokosowym plus dodatkowo dozwolone ok 0,5kg warzyw zielonych Powyższa zmiana to końcówka redukcji związanej z testem HiTEC Cel (cytat): Taki post pozwala: - „zmniejszyć średnią [...]
[...] se ne da ;) Zrobisz sobie te kg sam, nie zwazajac na wszystkie te opowiesci dziwnej tresci o masie i zalewaniu - z uporem maniaka chce sie tu wszystkim sugerowac ze zeby zrobic miesnie, trzeba sie najpierw spasc, pozniej wyciac, i moze cos zostanie na plus. Mam wielka pewnosc ze bedzie to inaczej wygladac w Twoim przypadku i juz na to czekam ;)
Ja najbliższe trzy tygodnie niskie kcal plus wstępny trening przygotowawczy (też nogi i plecy odizolowane, tylko dobór ćwiczeń inny) już bez cf a z aerobami, później wjeżdżam na wysokie kalorie tak samo, więc będę tym bardziej zaglądał. powodzenia
Ja od dawna w mikrofali. Nie wiem czy dobrze czy źle, ale lubię ciepłe. 80g płatków za każdym razem prawie plus 150-200ml mleka. Czasem oszukam wodą nieco jak Rafał. Co do smaku - jak najbardziej.
[...] tylko majac nienaganna technike, niestety mnie nauczyly ciezarki pokory bardzo szybko. Az strach co bedzie u Ciebie Rafal na gryfie na wiosne.. To samo pewnie wkrotce bedzie u Kuby, jak wejdzie w plus sila poleci mu w kosmos... Fajnie, choc smutno mi, bo ja musze z kg uciekac w dol :( Przynajmniej u Was sobie popatrze jak wyglada ciezar :)
[...] suwnicy. Ale psychicznie całkiem inaczej podchodzę do tego ćwiczenia. Z większym lightem. Co i widać po ciężarach. Ale nie wiem właśnie jakie to ma znaczenie, tych 150kg (plus wózek) Wykroki – ponownie z hantlami. Ciężary hantli: 17,5/20/22,5. Uginanie nóg w leżeniu –robione na siedząco. Dobrze zrobione. Wspięcia - łydki ze sztangą –Talerze [...]
[...] taka klatka i zlecił to jakiemuś macherowi co by pospawał/poskręcał/pomalował sam kiedyś robiłem sobie sprzęt do siłowni i wiem że to jest bardzo dobre rozwiązanie tak na oko materiał do takiej klatki to koszt max 200pln, robocizna wydaje mi się że 100-200pln, plus jakieś inne ewentualne duperele, czyli w 5 stówkach powinieneś się zamknąć
[...] Trening: http://img12.imageshack.us/img12/7900/33lo.png Opis: Menu: Ciężko mi wyszła miska w ten dzień. Rano wyszedłem na szoping plus trening nie przygotowany., potem tylko baton, łosoś, ryż z serem kefirem i odżywką. Nic innego nawet nie miałem, a przecież to dzień „tłuszczowy”. Więc ka koniec miałem [...]
[...] Pomiary dały mniej na wadze, BF, nodze, pasie, więcej w klatce. Co prawda, zmiany są w granicach błędu, jednak po lustrze widzę że sylwetka się zmienia. Zmienia na plus. Być może za mało rosnę, ale co nagle to po diable. Nie uważam bynajmniej tego okresu za czas stracony. Menu: http://img600.imageshack.us/img600/5526/57pg.png Opis: [...]
[...] podczas MC na prostych od pierwszego powtórzenia od razu zaczęły objawiać się skurczami. Podejrzewam że jest to następstwem mocnego treningu pleców z poprzedniego tygodnia plus bardzo słaba regeneracja spowodowana ciągłymi rozjazdami po trasie. Fotek brak: Suple: Przed siłownią:AMG - 1,5 porcji, witaminki x1, tauryna x1, kreatyna 5g, [...]
[...] podstawie tego mam stwierdzone ... (napiszę w domu bo zapomniałem jak to się zwie %-) ). Mam mieć przerwę do końca roku od siłowni, przez 2 tyg brać tabletki przeciw zapalne plus plastry z lekiem (także wpiszę w domu nazwy). Jeżeli nie pomoże mam recepte na jakieś strerydy do kłucia.... Mógł dac przynajmniej też na drugi bark %-). Po dwóch dniach [...]
Barki i tak dostaja w dupe po klatce,tak samo w niektorych cwiczeniach na plecy itp itd ;) Takze tam bedzie dobre dokrewnie miesnia, plus napewno szybsza regeneracja, a napewno robia troche cwiczen czy stabilizujacych czy wzmacniajacych z fizjo ;) Takze napewno bark szybko wroci do formy :)
Dziennik RafalRRRR
