plus

7:00 makrela wedzona z chlebem plus 25 g platkow owsianych 9:30 odzywka bialkowa plus 25 g platkow owsianych (w pracy) 12:30 odzywka bialkowa plus 25 g platkow owsianych (w pracy) 16:30 ryba dorsz/ewentualnie czasem makrela wedzona/ewentualnie kotlet plus jakies wegle albo z chleba albo z ziemniakow, plus salatka 20:00 w dni treningowe jajecznica [...]

[...] nie ma obciążenia 1kg bo progres o 5kg moze byc trudny. MC: konkretnie ostatnio MC sprawia mi największą przyjemność. Bardzo dobrze czuje prostowniki, siła również na plus. Ostatnia seria lekki zapas. Dipsy: Nie było łatwo, ostatnia seria to walka o powtórzenia ;d Podciąganie do czoła: Jak zwykle masakra co widać po 2 ostatnich seriach. [...]

[...] Ogólnie jak zacznie się sezon to będę trenował codziennie: 2 treningi + mecz i 4x siłownia. Jak tak to będzie wyglądać to żeby szła masa powoli musi być lekka podaż kcal na plus :] Poczes, davidoo - źle napisałem, klata będzie najpierw potem plecy, barki i łapy. Jak dojdą nogi to znowu zmieniać będę. Póki co 2-3 tyg. lecę tym planem, póki będę [...]

http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Dobry trening pleców, lekka modyfikacja wyszła na plus ;] Plecy + przedramie 1.Podciąganie szeroko nachwyt 4-6xmax 9xcc/6x2,5/5x5/4x7,5 Trochę mniej serii względem ostatniego treningu ale dzisiaj całkowicie skupiałem się na pełnych ruchach z retrakcją łopatek. 2.MC rampa 10 [...]

kcal 1979 B 124g T 69g W 216g wiem mało białka ale juz nie jem zeby nie przebijac kcal , i zeby zasnac bo juz pierwsza xd Siłownia Podciąganie 5serii plus 5kg 5/5/5/3/3 Dip 5 serii plus 5kg 5/5/5/5/5 Martwy (robiłem ze znajomymi) 5serii x6powt 75kg/85kg/95kg/95kg/95kg Brzuszki na skosie 3serie x10 powt (plus 5kg) Russian twist 3 serie x20 powt [...]

no i zrobilem maly spam :( w jaki sposob mozna edytowac posta?? Dieta jaka bede sie kierowal 7 30 sniadanie platki pszenne plus mleko, jedno jajko 10 50 sniadanie w pracy 4 kromki chleba plus ser i szynka 13 30 obiad w pracy ryz z kurczakiem 16 00 podwieczorek ryz na mleku plus owoce ( banan, pomarancz) 17 00 garnier 18 00 trening po treningu [...]

[...] tak naprawdę :) I jeszcze jedno - kaloria nie jest równa kalorii - to nie ulega wątpliwości, bo są na ten temat badania, ALE deficyt kaloryczny = deficyt kaloryczny a plus kaloryczny = plus kaloryczny. Nie wierze, żeby ktoś na lekkim dodatnim bilansie się zalał, albo żeby ktoś na deficycie nie spalił smalcu - jest to po prostu nie możliwe. [...]

[...] bo za bardzo cierpiał na 2700 mój trening siłowy :D ale generalnie redukcja :D Miałeś też kłopoty z nadmiernym apetytem czy siła szła na dół, u mnie zawsze było kalorie na plus siła progres na zero różnie na minus , złe samopoczucie , mniejsze ciężary a lubiłem zawsze duże ciężary w przysiadach czy w MC . Dla zawodników sportów siłowych nie [...]

k***a ale ta legia ch**nie gra. k***a gadac to potrafią że sie nie powtorzy sytuacja z zeszlego sezonu, ze beda walczyc tylko jakos na boisku tego nie widac. 0:0 z ostatnia duzyna w tabeli. no sukces jest sie z czego cieszyc jedyny plus wieczoru to ze gralem w pokera i jestem 40zł na plus. wiec nie jest zle. chociaż 2 tyg temu bylem 43zl na plus

PUSH 1 1. Gironda dips R12 12x0 / 12x20 / 12x35 / 14x22,5 / 12x22,5 / 16x10 2. Wyciskanie sztangi skos 45* R12 12x70 / 12x85 / 13x77,5 / 12x77,5 / 14x70 3. Wyciskanie Hantli skos 3x 12x28 / 10x28 / 15x22 4. Wyciskanie smith poziomo 3x12 45kg 5. Wyciskanie stojąc R12 12x45 / 12x55 / 12x50 / 12x50 / 14x45 6. Prostowanie z trójkątem wyc. górnego [...]

LEGS 1 1. SQ podwójne dno R12 12x70 / 12x95 / 12x115 / 14x102,5 / 13x102,5 / 16x90 2. Hack SQ wąsko R12 12x40 / 12x50 / 13x45 / 12x45 / 14x40 3. Wyciskanie suwnica 5x 12x160 / 12x160 / 12x160 / 15x140 / 20x120 3. Odpychanie jednonóż 4x12 60kg 4. MCNPN R12 12x80 / 12x105 / 14x95 / 12x95 / 14x85 5. Uginanie leżąc 5x 12x52,5 / 12x52,5 / 12x52,5 / [...]

PUSH 2 1. WL R12 12x70 / 12x100 / 12x115 / 13x102,5 / 12x102,5 / 14x90 2. Sztanga skos dół R12 12x75 / 12x95 / 14x85 / 14x85 / 16x75 3. Wyciskanie hantli skos 3x 12x28 / 12x28 / 14x24 4. Wyciskanie hammer klata 3x12 35kg 5. Wyciskanie odwrotne hammer barki R12 12x37,5 / 12x47,5 / 13x42,5 / 13x42,5 / 15x37,5 6. Dipsy 5x max 10x / 9x / 9x / 8x / [...]

LEGS 1 1. SQ podwójne dno R12 12x70 / 12x100 / 12x120 / 14x107,5 / 13x107,5 / 17x90 2. Hack SQ wąsko R12 12x40 / 12x50 / 14x45 / 14x45 / 16x40 3. Wyciskanie suwnica 5x 12x170 / 12x170 / 12x170 / 15x150 / 20x130 3. Odpychanie jednonóż 4x12 60kg 4. MCNPN R12 12x90 / 12x110 / 14x100 / 13x100 / 15x90 5. Uginanie leżąc 5x 12x55 / 12x55 / 12x55 / 14x45 [...]

BICEPS CIĘŻKO + TRICEPS LEKKO 1. Uginanie sztangą stojąc R10 10x30 / 10x37,5 / 10x45 / 15x40 / 15x40 / 18x35 2a. Uginanie młotkowo R12 12x14 / 12x18 / 12x22 / 14x20 / 13x20 / 15x18 2b. Dipsy R12 12x0 / 12x20 / 12x30 / 14x17,5 / 12x17,5 / 15x5 3a. Uginanie hantlą modlitewnik 4x 10x12 / 9x12 / 12x8 / 15x6 3b. Prostowanie przedramion nachwytem 4x [...]

BARKI + DWÓJKI 1. Wyciskanie stojac R10 10x40 / 10x55 / 10x67,5 / 16x60 / 15x60 / 19x52,5 2. Unoszenie bokiem R12 12x16 / 12x20 / 15x18 / 15x18 / 16x16 3. Wyciskanie hammer 4x 10x70 / 10x70 / 12x62,5 / 15x55 4. Podciąganie sztangi do brody 4x 12x37,5 / 12x37,5 / 15x32,5 / 20x27,5 5a. Unoszenie bokiem jednorącz w pochyleniu 3x12 12kg 5b. Odwrotne [...]

Tak z ciekawości ile przemo tej gumy szlo plus minus? Ja po pierwszym razie tez miałem lipe teraz czasem dodam do wpc i kaszy manej ale ti dosłownie na koniec łyżeczki i jest ok. Ale wiecej nie próbowałem

PLECY + TYŁ BARKÓW 1. Podciąganie szeroko nachwyt 5x max 12x / 10x / 9x / 9x / 8x 2. Wiosło hammer jednorącz R10 10x50 / 10x72, / 15x65 / 14x65 / 16x57,5 3. Wiosło sztangą nachwyt 5x 10x102,5 / 10x102,5 / 10x102,5 / 12x92,5 / 15x82,5 4. Ściaganie szeroki neutral 4x 12x52,5 / 12x52,5 / 15x47,5 / 20x42,5 5a. Wiosło wyc dolny wąski neutral 4x10 [...]

BARKI + DWÓJKI 1. Wyciskanie stojac R10 10x45 / 10x65 / 10x80 / 13x72,5 / 11x72,5 / 15x65 2. Unoszenie bokiem R12 12x20 / 11x26 / 13x24 / 13x24 / 15x20 3. Wyciskanie hammer 4x 10x82,5 / 10x82,5 / 12x75 / 15x67,5 4. Podciąganie sztangi do brody 4x 12x42,5 / 12x42,5 / 15x37,5 / 20x32,5 5a. Unoszenie bokiem jednorącz w pochyleniu 3x12 12kg 5b. [...]

PUSH 1 1. WL R8 8x70 / 8x100 / 8x120 / 8x140 / 11x125 / 10x125 / 14x110 2. Gironda dips R10 10x20 / 9x40 / 13x25 / 12x25 / 15x10 3. Wyciskanie sztangi skos 30* R10 10x75 / 10x95 / 12x85 / 11x85 / 13x75 4. Wyciskanie hantli skos 45* 3x10 28kg 5. Wyciskanie barki hammer 8x8 70kg 5. Prostowanie przedramion nachwytem 8x8 80kg + aero 20 min Trening [...]

PULL 2 1. Podciąganie neutral 5x max 10x / 8x / 8x / 7x / 7x 2. Wiosło hammer jednorącz R8 8x60 / 8x75 / 14x67,5 / 13x67,5 / 15x60 3. Ściąganie szeroki nachwyt R10 10x55 / 10x70 / 15x62,5 / 14x62,5 / 17x55 4. Wiosło leżąc podchwyt 5x10 45kg 5. Unoszenie bokiem 8x8 20kg 6. Uginanie sztangą stojąc 8x8 37,5kg + aero 20 min Trening znowu taki [...]