Jak pomierzę nogi to zestawię, ale wychodzi na to, że klatka i bicepsy poszły o 1 do przodu, Maćko króluje z około 3cm na plus. Dołożę aero w formie skakanki czy c***wieczego. Tylko skończę sesję
Dzisiaj wolne, zarówno z dietą jak i z treningiem. Jutro ostatnie zaliczenie i jeśli pójdzie mi na plus, będę miał czas na aeroby i książki bez wyrzutów sumienia, że się nie uczę %-) Domsy na nogach po wczoraj są, biegać nie jestem w stanie, schodzenie po schodach jest kvrewsko skomplikowanym procesem, ale chodzić się da. Przeglądając internet (w [...]
[...] +20kg / +20kg / +25kg / +30kg / +30kg x 6 +20kg / +25kg / +30kg / +30kg / +30kg + CCx8 Kvrwa, klatka wyrabia mi się na tym ćwiczeniu nie gorzej niż triceps }:-(. Jedyny plus jest taki, że rzeczywiście pompa na tricepsach jest nieziemska. Nie było źle, ale zawsze mogło być lepiej. Za tydzień będzie ;-) Dieta Na ten tydzień przewidziany próg [...]
[...] 15kg x 10 , 10 , 10 , 10 Zaskoczył mnie %-) Poza niewygodnym chwytem, muszę przyznać że całkiem dobrze trafił do tricepsów. Ogólnie - zmieniłem trening barków i tricepsa, na plus! Dawno mnie tak nie spacyfikowało jak dziś (a miałem odpuścić trening ;o). Po zdjęciu koszulki nawet wyglądałem, jakbym kiedyś machnął ze 2 razy sztangielką :-) Dieta: [...]
02.04.2013 Mam nadzieję, że pogoda w przeciągu tego miesiąca zmieni się diametralnie na plus, bo zauważyłem, że przyzwyczaiłem się do zimy (co mnie wkvrwia). Plecy + Brzuch 1. Drążek nachwyt - 10x CC x 10s x 3 powtórzenia ............................... CC x 10s x 5 powtórzeń CC x 8s x 5 powtórzeń CC x 6s x 5 powtórzeń + 2s x 4 powtórzenia Dobrze [...]
Busek wiec luzuj poslady Lepiej gadaj czy rozkminiles zagadke interwalow Busek masz taka mentalnosc dobrze,ale wlasnie tym sie wyrozniasz w tlumie w oczach wielu ludzi to plus w oczach innych bardziej rozrywkowych minus Zmieniony przez - Glaca_91 w dniu 2008-12-30 21:10:18
Na początku dziękuję :). Skupiam się na wykonywaniu ćwiczeń a jeżeli czegoś nie jestem pewny to podglądam technikę na filmikach z forum plus nagrywam ćwiczenie aby je później odtworzyć i ewentualnie coś skorygować . Największe obawy miałem przy martwym ciągu ( koci grzbiet) ale po odtwożeniu własnych filmów jestem zadowolony :).
Na początku dziękuję :). Skupiam się na wykonywaniu ćwiczeń a jeżeli czegoś nie jestem pewny to podglądam technikę na filmikach z forum plus nagrywam ćwiczenie aby je później odtworzyć i ewentualnie coś skorygować . Największe obawy miałem przy martwym ciągu ( koci grzbiet) ale po odtwożeniu własnych filmów jestem zadowolony :). Z filmikami też [...]
[...] się tylko 17 razy (technicznie) mój cel to conajmniej 30 razy!Proszę doradcie mi jak trenować bo od 4 miesiecy nie ma rezultatów ...Mój trening na drązku wygląda tak: 3 x w tygodniu 8 serii po 12 powtórzeń(przerwy między seriami około 5 minut)plus 1 x w tygodniu siłka( głównie plecy, obręcz barkowa biceps i triceps)! Będe Naprawde wdzięczny !
[...] Moc. Jednak dobry Trening + Kreatyna czyni chyba cuda. Na drążku też nie zle harce z pięćdziesiątką, aż dwa razy i tak trzymać. Jednak forma twoja z roku na rok idzie na plus. Ja dzisiaj byłem na drążku na sali i nie robiłem swojego MAXA w podciąganiu bo nie miał mnie kto nakręcić, ale przyjdzie na pewno czas i go nakręcę. Dzisiaj dla zmiany [...]
[...] Moc. Jednak dobry Trening + Kreatyna czyni chyba cuda. Na drążku też nie zle harce z pięćdziesiątką, aż dwa razy i tak trzymać. Jednak forma twoja z roku na rok idzie na plus. Mariusz nie Ty jeden zazdrościsz mi poręczy,ale nie są to dla mnie żadne rewelacyjne wyniki gdyż przy sporadycznych treningach raz na jakiś czas potrafiłem dźwignąć [...]
[...] ciężarów no i odpoczynek dla stawów.Mariusz zauważył że można po takich treningach wytrzymałościowych poprawić się z obciążeniem.Ja też będę się chciał o tym przekonać.Po tych zabawach w piramidy,serie łączone /pompki plus podciąganie/ dodam trochę obciążenia.W lutym robię sobie taki etap wytrzymałościowo-siłowo-zabawowo-eksperymentalny.%-)
Ja też nie będę się głodził lub robił coś specjalnego na redukcję,wiem że zwyczajnie wystarczy ze odpuszczę sobie kreatynę i kilo co miesiąc zjadę.A co do tego że mnie doganiasz to zgadza się ale w stosunku do wzrostu masz znacznie lepsze przełożenie 5 na minus 181/76 a ja niestety 4 na plus 170/74
W poręczach dotychczasowa waga dawała mi siłę na plus,ale w pnd już niestety nie,brak kondycji i wytrzymałości w takich piramidkach tu bardziej potrzebne są czerwone włókna mięśniowe (wytrzymałościowe) które teraz trzeba wyćwiczyć.Mam już wprawę w powolnym traceniu wagi 1kg co miesiąc przerabiałem to w zeszłym roku ale siła i tak przy tym spada [...]
[...] miarę zadowolony z czasu,to wrzucę filmik.Powiem Ci szczerze że jakoś męczę podciąganie w tych próbach....Pompki już mam skończone a podciąganie jeszcze dobijam-trochę to dziwne :) Pompki miałem skończone w 6:26,ale zostało mi jeszcze kilka powt.podciągania plus przerwa przed nimi na lekki odpoczynek i właśnie dlatego nie zmieściłem się w 7:00...
[...] :).Ogólnie w 5-seriach z minutowymi przerwami w 7:15 zrobił 101-powt.! Pobił Tunafisha62 który zrobił tym samym sposobem jak pamiętam 99-powt. Ja dziś klasycznie "struna" plus Hard Mode.Powtórzeń tyle samo,ale 15-sek. szybciej. Marek-ja też wchodzę na pufę i tracę trochę czasu. 1-2sek, 2-10, 3-20, 4-33, 5-50, 6-1:18, 7-2:12, +5-całość w 3:03
[...] w tygodniu.".Tak tylko ilość treningów w tygodniu niczego nie zmienia.Jakie masz opcje.Opcja numer jeden.Ćwiczyć często 4 lub 5 razy w tygodniu używając niewielkiego ciężaru plus ciężaru własnego ciała.Wykonywać dużą liczbę powtórzeń w przedziale 75-100 powt (to co proponował ci Ojan).Efekt bardzo dobra rzeźba (przy uwzględnieniu diety),bardzo [...]
[...] tak będą zaliczane powtórzenia to na pewno rekord polski 50 powtórzeń nie zostanie złamany, ale na pewno z edycji na edycję będzie ich coraz więcej i ktoś go pobije. Wielki plus dla osoby układającej tegoroczny regulamin wreszcie wszystko będzie klarowne i nikt nie będzie miał pretensji :) Krzysztof Chmielarz super że będzie kilka edycji pull up [...]
Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>
