plus

[...] żarcie można jeść, nawet jak się przesadzi z ilością to nie ma tak źle. A bardziej "śmieciowe" jedzenie "zalewa" niezależnie od tego czy mamy bilans kaloryczny na 0 czy plus 200, tylko dla nie których zjedzenie hamburgera czy lodów = zalanie 100%. Jeśli bilans będzie 0, to z hamba co najwyżej troche wody zlapiemy i tyle. A jeśli jedząc mega [...]

[...] żarcie można jeść, nawet jak się przesadzi z ilością to nie ma tak źle. A bardziej "śmieciowe" jedzenie "zalewa" niezależnie od tego czy mamy bilans kaloryczny na 0 czy plus 200, tylko dla nie których zjedzenie hamburgera czy lodów = zalanie 100%. Jeśli bilans będzie 0, to z hamba co najwyżej troche wody zlapiemy i tyle. A jeśli jedząc mega [...]

PUSH 3 1. Gironda dips R 10x10 / 10x25 / 10x35 / 15x22,5 / 18x10 10x10 / 10x35 / 10x45 / 16x30 / 20x15 8x20 / 8x40 / 8x55 / 13x40 / 17x25 2. Wyciskanie hammer klatka 4x 15x62,5 / 12x70 / 10x77,5/ 10x77,5 15x67,5 / 12x75 / 10x82,5 / 10x82,5 12x70 / 10x80 / 8x90 / 8x90 3. Wyciskanie hantli skos 4x10 31,5kg 33,5kg 35kg 4. Wyciskanie hammer barki 5x [...]

LEGS 3 1. Wyciskanie suwnica R12 15x130 / 15x160 / 15x180 / 20x160 / 25x140 15x140 / 15x170 / 15x200 / 20x180 / 27x160 12x160 / 12x200 / 12x240 / 18x215 / 24x190 2. Prostowanie siedząc 5x 25x25 / 20x30 / 15x35 / 15x35 / 15x35 25x30 / 20x35 / 15x40 / 15x40 / 15x40 20x40 / 15x45 / 12x50 / 12x50 / 12x50 3. SQ przy piłce 4x15 0kg 0kg 7kg 4. MCNPN 4x [...]

LEGS 1 1. Wykroki ze sztangą R8 10x120 / 10x150 / 10x170 / 15x152,5 / 18x135 (SQ) 8x60 / 8x80 / 8x100 / 13x90 / 16x80 8x70 / 8x90 / 8x110 / 12x100 / 15x90 2. Wyciskanie suwnica stopy średnio 5x 15x165 / 12x185 / 10x205 / 10x205 / 10x205 12x190 / 10x210 / 8x230 / 8x230 / 8x230 12x200 / 10x220 / 8x240 / 8x240 / 8x240 3. Wyciskanie suwnica (stos) [...]

PUSH 1 1. WL R15 15x75 / 15x105 / 15x125 / 18x112,5 / 20x100 12x90 / 12x115 / 12x135 / 17x122,5 / 21x110 WL 12x90 / 12x120 / 11x145 / 14x130 / 20x115 2. Chest dips 4x max 20x / 18x / 17x / 16x 20x5 / 16x5 / 15x5 / 13x5 20x0 / 15x5 / 12x10 / 12x10 3. Gilotyna 4x15 50kg 60kg 65kg 4. Wyciskanie zza karku smith 5x 25x50 / 20x57,5 / 15x65 / 15x65 / [...]

a u mnie cały czas w dół waga;( ale forma na plus :P dziś 84kg:D ale ja na 50g ryżu dziennie:D 900g kuraka i 25g lnianego %-) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-07-12 08:06:17

Ja po kilku tygodniach doszedłem do wniosku że dużo białka i węgli to jedyna droga dla mnie, bo przy reszcie sylwetka, treningi i efekty bez porównania gorsze %-) jedynie wyniki badań mocno na plus %-)

Spytam tutaj, bo najwięcej osób jedzących te białka chyba się przewija. Warto dopłacić do Allnutrition Ultra Whey w stosunku do SFD WPC Protein Plus? Które smaki najlepsze? I jakie smaki puddingu wybrać?

[...] trening z wczoraj. Siły jako takie były, ale pompy prawie w ogóle, na aero już słabo się robiło. Po całym treningu byłem tak płaski, ze bałem się patrzeć w lustro %-) Jedyny plus, że separacja lepsza. Ale pewnie jutro już ta woda wróci. /SFD/Images/2016/9/10/c62c125e27fd45ec87b7d13b4fd2ea58.jpg SUPLE: WPC Protein Econo: 60g po treningu BCAA [...]

whey+słodzik+trochę wody i blendujemy potem zalewam płaty,wchodzi w moment %-) Dokładnie, jest kozak. Ja jeszcze dla podbicia fatu robiłem to na jogurcie greckim, plus ewentualnie masło orzechowe :-D

[...] czy warto podbic z 220 na te +/- 350 (sprawdze rzecz jasna na sobie nie ma watpliwosci) i chcialem zapytac Was, Lukasza glownie bo lecisz od kad pamietam w p* bialka, duze plusy nad mniejszym spozyciem? Przemek Ty sie gorzej czules na wiekszych? Powiem,może tak Ciężko mi to tak naprawdę ocenić bo od 3 lat lecę nonstop na 400-470g b zwierzęcego [...]

[...] po klatce, więc ciężary mniejsze, ale pompa ogromna! Dzisija wpadł tez Erwinos na oględziny :-D Tak jak mówiłem po fotach - plecy poszły bardzo do przodu ;-) Klatka tez na plus. Nogi jak nogi, najlepsza partia u niego ;-) Dalsze plany nakreslone, więc działamy ;-) SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 45g podczas treningu BCAA 8:1:1 15g po treningu Ultra [...]

Tak samo jest z hack maszynami . Wczoraj z Zacharym robiliśmy 20kgx4-5 i szlo ciężko plus waga suwnicy a u mnie 8x20 kg idzie lżej.. zależy od prowadnicy, wagi suwnicy itd

Tak samo jest z hack maszynami . Wczoraj z Zacharym robiliśmy 20kgx4-5 i szlo ciężko plus waga suwnicy a u mnie 8x20 kg idzie lżej.. zależy od prowadnicy, wagi suwnicy itd bo nóg na suwnicy się nie robi 8-) 8-) :D

[...] niedawna członkiem teamu AN, Moniką Biedką ;-) Tak, tutaj możecie się śmiać z mojej retencji %-) /SFD/2017/4/10/2df3f63f4a12408d8187d0fe539973f4.jpg /SFD/2017/4/10/0c4d67fd203342aabf7d32a57b262bce.jpg Ogólnie impreza jak najbardziej na plus, świetnie spędzone 2 dni ;-) Gdyby nie wynik Mariana, powiedziałbym nawet, że zatęskniłem za startami %-)

to logiczne ale wlasnie dziwi mnie ze pasuje ci robic Hacki i Wyc. na suwnicy w nich A dlaczego nie? Przecież przy suwnicy podbicie pięty też działa na plus. Ruch jest bardzo zbliżony do siadu. Ciężar też wyprowadzasz z pięty.

Łukasz plus minus czasowo ile zajmuję ci trening siłowy? wiadomo zaleznie od partii ale przykładowo

[...] o bycie możliwe najlepszym to zaczyna zwracać uwagę na każdą najmniejszą kwestię która może mu pomóc w realizacji tego Obecny :-D Ale to Luki w tym znaczeniu, że kazeina na plus czy na minus? Bo z tego, co były gdzieś tam kiedyś badania, to najlepsze połączenie po treningu, to izolat+kazeina, bo mamy szerszą pulę aminokwasów, a duże ilości [...]

Ja enzymy stosuje już chyba od dwóch lat. Trawienie zdecydowanie na duży plus, szczególnie jak ktoś ma problemy z większą ilością białka