plus

[...] trwa zeszła z ciężaru 40kg 3*5 pow - brzydko 20/25/25/25/30/30 lepiej 5.Wyciskanie siedzac 5*6-8 12kg *8/ 14kg 4*6 6.Face pull 4*12 30kg 7.Czachołmacz 4*10 sztanga łamana plus 2*5kg filmik z wyciskania dupa jak mówiłam uciekała wieć to do poprawy natomiast lekko :-) https://www.youtube.com/watch?v=Kwi5kLOBwBY&feature=youtu.be zjadłam dużą [...]

Poniedziałek DT 1.OHP 20kg * 5 25kg *5 30 kg *3 35kg * 3 / 2 + 1/ 3/2/ 2.Podciąganie 4 razy 5 *2 1-2 min przerwy w sumie 40 podciągnięć 3.DIPY 4*3 plus 10kg 4.Wiosło hantlą 4*6 26kg 5.Wznosy ramion bokiem 5*10 8kg 6.TRX tył barku 3*15 Po piołudniu Podciąganie 2 serie 5*2 w sumie 20 podciągnięć co w ciągu dnia daje łącznie = 60 podciągnięć [...]

poniedziałek DT osttani trening z deloadu 1.Podciąganie 3 * 5 * 2 pow w sumie 30 podciągnięć 2.OHP 2*5 20kg *5 *2 25kg 2*5 pow 3.DIPY 6 pow cc 2* 5 plus 2,5kg 4.Wiosło hantlą 2*6 20kg 5.Wznosy bokiem 2*10 6kg 6.Tył barku TRX 2*12 7.Biceps 2* 8-10 6kg *10/ 8kg * 8 8.Plank 2*1min później spacer koło 70 min ponad 5,5km teraz 2 dni offa i lecę dalej [...]

[...] boje :-) Dziś dzień 4 poniedziałek DT 1.WL 4*4 20 *8 30 *8 40*3 42,5kg *4 2. Podciąganie piramidy 4 piramidy 1-2-3-2-1 3.OHP hantle siedząc 4*6 12kg 4.Czachołamacz 4*12 plus 2*2,5/3 5.Fronty 4*6 40/45/45/45 6.Podciąganie piramidy 2 piramidy 1-2-3-2-1 7. Plank 3* 1min https://www.youtube.com/watch?v=upJm9z3bVKI [...]

(...) Rozpiętki 3x12 4kg wg filmiku Poliquin (...) Wersji rozpiętek jest sporo. Te mają ten plus, że dłoni nie zbliża się za bardzo do siebie (dłonie są mniej więcej na szerokość barków), przez co jest lepsze stałe napięcie mięśni.

Mysle ze zaonwestuje w swoj wlasny trojbojowy Najlepiej rozowy hahah Od razu bedzoe plus 10 do mocy :-) Bierz różowy Barbellgear :-)) mam od 2 lat i polecam, bajka. Do tego ładny i niedrogi %-) To są różowe? 88-O A ja myślałam, że Bziu żartuje ;-) Bziu klopsa to Ty możesz widzieć co najwyżej na talerzu %-) Jeśli widzisz w lustrze, to może [...]

aktualnie robię 3 treningow FBW w tygodniu plus 2-3 razy w tygodniu biegam/jeżdżę na rowerze jem około 1900kcal a waga nie spada, na dodatek mam wrażenie, że jakość mojego ciała jest dużo gorsza, bo znowu mam problemy z łapaniem wody eh eh być kobietą być kobietą XD za to idę na wesele i kupiłam sukienkę jak myślicie może być? [...]

Fajna sylwetka :-) Sylwetka bardzo ładna :-) U Ciebie żadnej redukcji nie potrzeba, ale wiem co czujesz :-P ile jesteś na redukcji? I jakie kcal trzymalas i makro? Miałaś jakieś odstępstwa od diety czy czysta micha cały czas? Przepraszam, ze tak pytam, ale u mnie też jakoś opornie to idZie, czuję się jakby mój organizm nie chciał zejść poniżej [...]

Nigdy nie byłem i szukam argumentów które by mnie przekonały żeby być. Obejrzałem sobie kilka relacji w necie plus to co tu na forum ludzie piszą i generalnie daje to obraz mało zachęcający.

to chyba jedyny plus

3 tygodnie kursu za mną na 4 zjezdzie may egzamin , teoria i praktyka plus rozpisanie programu treningowego niech moc będzie ze mną a tu rosze pomysłowy dobromił :D /SFD/2018/10/22/c2baa06fcc8f48ffaf116bc40a228716.jpg

Piątek dzień niski DT agile 8 deadbug 2*20 pullthrough 3*10 Glute bridge 4*8 80kg/100kg * 10 120kg 4*8 (pomiędzy spięcia tyłka) bułgary 3*12 podciągnie nachwyt = w sumie 25 wznosy kolan w zwisie 4*10 spięcia 3*10 plus hollow body 4 *10 sek weszło, wymęczyło, energia mnie dziś opuściła

[...] 16.06 niedziela lekki bieg 5km 17.06 poniedziałek DT - wiosłowanie hantlą, ściąganie drążka, przyciągabie V, face pulle, bicek, tricek na wyciągy, brzuch na ławce skośnej plus tabata swing, tabata sit ups, tabata mix) 18.06.wtorek rower 24km 19.06. środa DT - plecy - narciarz, WL 52.5 kg 3*3 , goblet na podwyższeniu 24kg, wznosy ramion, bok, [...]

Poniedziałek DNT 10 tys kroków 6km rower plus trochę machania kettlami pod blokiem z nagrywaniem filmików zapraszam na moją stronę przy okazji www.kingayourcoach.com a tu post z treningiem z ywkorzystaniem kettli https://kingayourcoach.com/2019/06/25/blyskawiczny-trening-dla-zapracowanych/ Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-06-25 21:54:55

[...] mówiąc zepsuła wiec wpadło zamiast takie tam pitu pitu agile 8 dead bug 2*20 wznosy jendonów 2*20 21-15-9 (swing, burpee, sit ups) 4 serie swing *15 farmer walk 2 długości plus na koniec dead bug i spięcia brzucha założyłam strój i stwierdziłam, że maskara, ciasto a potem zobacyzła zdjecie z urlopu z sardynii i porównałam z kadrem wyciętym z [...]

[...] reningi to opuchliza, domsy kilka dni i zle smaopoczucie wiec do konca redu i poczatek reversa beda treningi lzejsze agile 8 wznosy bioder dead bug 1.pull thorough 3*15 2.One leg rdl 3*10 8kg 3.Sciaganie drążka 3*12 25/30kg 4.Chest supported row 3*15 po 3kg 5.face pull 3*15 15 6a.swing 5*20 6b.Wznosy nóg skok 4*15 plus kroczki narazie 7 tys

w pomiarch bez zmian, na granicy błedu pomiarowego plus minu 0.5 cm /SFD/2019/8/28/52fc1f087ccd4308aab58b309279f181.jpg

treningi w tym tygodniu 4 cyzli zgodnie z planem plus w srode pobiegane 5,5km i nawet dodatkowo mini bieganie w sobotę i w niedzilę rano po 20 min, tak na pobudkę ;-) czuję się juz lepiej ale wystarczył tydzień i moje problemy z hormonami sie odnowiły ciężkie to moje życie heh %-) w sumie to taki śmiech z tego przez łzy woda siedzi póki co i [...]

PIątek DT lower agile, deadbug, wznosy 1.Glute bridge 3*6 plus back off *10 90kg * 10 120kg*8 150kg 3*8 100*10 2.american DL 3*8 70kg 3.Suwnica 3*10 180kg 4.Wejście na wysoki box 3*10 noga kb 8kg 5.Lateral band walk 3*20 6opuszczanie nóg leząc 3*25 kroczki 15 tys i sauna wpadła też wiczorem zatoki na całej głowie mnie nawlałay padałam Zmieniony [...]

Środa DT lower 1.HT 10/8/6/6/6/15 100kg/120kg/140kg/140/140/100kg 2.Goblet 3*15 24kg 3.DL 2*12 65kg plus 80kg*2 100kg*1 105kg*1 4.Hyper 3*20 z gumą 5.Band abductionions 2*25 przód/tył 6.Ball pike 4*12