[...] 6 tyg podczas których chciałbym popracować nad poprawą dynamiki i szybkości, nie tracąc przy tym siły w podstawowych bojach. Obecnie chciałbym trenować siłowo 4 razy w tyg plus raz w tyg. trening piłkarski. Optymalne przy takim schemacie wydaje się trenowanie planem Góra-Dół gdzie jeden z treningów dołu byłby typowo siłowy drugi typowo [...]
[...] czy jezeli ustale sobie diete np na 5 posilkow np sniadanie - kanapeczka/mleko z platkami , 2 sniadanie kanapeczka takze potem jakis obiadek standartowy typu jakies miesko plus ryz albo zupka potem jakas przekaska miedzy kolacja. wiadomo ze czasem sie cos podje. no i kolacja. cos lekkiego oczywisice wywalilbym z tego slodycz i napoje kolorowe. [...]
[...] jestem na po piątym strzale waga ogólnie poszła jakieś 3,5 kg do przodu ale nie wiem czy to zasługa tescia czy diety i bardziej dogranego treningu odczucia jakieś są na plus ogolnie więcej siły lepsza pompa, myślę żeby zejść do strzała co 6dni 300mg albo co 5 dni 250mg (teść jest z sis labs 300mg) którą opcje byście polecili z własnego [...]
[...] tak samo mają jeszcze wpiętą papierową metkę, gdyż nie były używane. Zdjęcie poglądowe: http://p.alejka.pl/i2/p_new/03/41/nike-cuffed-fleece-trousers-boys-czarne_0_b.jpg Cena: 75zł plus wysyłka 10zł Jak ktoś jest zainteresowany to zrobię zdjęcia moich spodni, ale tak jak mówię stan sklepowy. Zmieniony przez - johnnyo w dniu 2012-01-19 21:32:41
[...] 100mg ed2 T3 i clen 2 wersja 1-12 cypio 250mg pon czwa 1-12 deka 250 ew 13-23 prop 50mg ed 13-23 tren 75mg ed T3 i clen co do t3 i clenu doradzcie jak brac i kiedy zaczac jak z Hcg 6-12-18 tydzien 2500uj e3d bezdie dobrze badania w poniedziałek przed (ogolne krwi plus prol, est, tesc) pod reka mam Bromergon i Aromasin Prosze o rade
wklejam moja propozycje ktora mam nadzieje pomoze mi zgubic chociaz te 4kg z brzucha:) czyli rano śniadanie 3 jajka na twardo plus kromka chleba i herbatka. pozniej obiadek tu niestety nie mam wplywu na to.. czyli albo bedzie zupa albo ziemniaki z jakims miesem. czasem kurczak.. i teraz pytanie. co przekąśic przed kolacja i co na kolacje wszamac.? [...]
[...] ławce poziomej wąskim uchwytem 7,14,7 Czw: basen Pt. Nogi+bary+przedramie 1.Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 7,14,21,14,7 wspiecia na palce 15,20,25,20,15 Bary: Wyciskanie sztangi sprzed głowy z jednoczesnym przysiadem wykrocznym: 7,14,14,7 Arnoldki 7,14,21,14,7 Przedramie: Uginanie nadgarstków samym gryfem 180cm plus sciskacze ile wlezie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sie potoczy. Czas jaki sobie wyznaczylem na zbudowanie fajej sylwetki to 2,5 roku, czyli mniej-wiecej czerwiec 2018. Jesli chodzi o diete to na poczatku bede staral utrzymac plus-minus 3180 kalorii z podzialem na: 144g bialka, tluszcze 80g, wegle 471g. Z supli póki co korzystac nie bede. To chyba wszystko, prosilbym o Wasza opinie, czy wszystko [...]
[...] treningowy) -200g piersi z kurczaka -100g ryżu lub kaszy - witaminy TREC - MultiPack - BCAA system + L-Glutamina Ultra 19:30 po treningowy - 150g piersi z kurczaka - plus WPC ultimate + BCAA system 22:00 -odzywka białkowa LONG TIME PRO12 wychodzi około 200g białka dziennie proszę o pomoc i poprawić to co źle dziękuję bardzo z góry :) [...]
Zazwyczaj ćwiczę 2 razy w tygodniu na siłowni plus jeden intensywny trening sztuk walki. (Zazwyczaj siła w poniedziałek i piątek, a trening na macie w środy) Poniedziałek: - 5 min skakania na skakance - Pompki 25, 25, 25, 25 - wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10 - wyciskanie hantli na ławce głową w górę 4x10 - wyciskanie hantli na ławce [...]
Witam, jestem osoba ktora spedza duzo czasu w domu ... Pracuje przy komputerze, mam sporo czasu wolnego dla siebie. Teraz zamowilem rowerek, plus sztange z obciazeniami, bede cwiczyc. Ale nie lubie jogurtow , twarogow, warzyw, surowek... i nie wiem jaka diete do tego dobrac. Bo uwielbiam rzeczy maczne, np. nie lubie jajka samego, ale jajecznice [...]
[...] plan treningowy na przyszły tydzień. Co tydzień zamierzam również wrzucać update wagowy i krótkie podsumowanie. Codziennie szybki update czy wszystko idzie zgodnie z planem plus zrzut z dziennika diety. Raz w miesiącu update zdjęć i większe podsumowanie. Dieta : Staram się jeść zdrowo, dokładniejsze info po pierwszym updajcie Sumplentacja : [...]
[...] jedyne co mogę wprowadzić, częstsze jedzenie nabiału, kurczaka, ryb itp. Może zwykłe pompki na klatę i brzuszki pomogą? Bo głównie zależy mi na tych dwóch częściach ciała plus jakieś podnoszenie hantli, biceps też muszę wyrobić:) Powiedźcie mi czy da się połączyć trening na poprawę sylwetki z treningiem na "masę", chciałbym przybrać na wadzę [...]
[...] + Kazeina 3 x Dziennie. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - kilka cykli na teściu, metka , winstrol Opisz swój plan treningowy Tradycyjny trening 4 razy w tygodniu, plus rower 3x i basen 1x. Cel cyklu redukcja, troche rzezba Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia - dwa lata Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) Tendencja do [...]
Witam, Moim priorytetem są nogi oraz budowanie bazy tlenowej przez okres zimowy. Proszę pomóżcie jakiś sensowny plan treningowy zbudować. Staż 16 miesięcy Suplementacja: Rano na czczo: Po 1 kaps. GOLD-VIT C 1000 FORTE L-KARNITYNA PLUS GARLICIN ACTIVLAB Vitality Complex Na noc: Po 1 kaps. OLIMP GOLD OMEGA 3 OLIMP MZB Dieta: około 2700kcal w dt [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 138 Wzrost : 187 Obwód klatki : 129 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 130 Obwód uda : 76 Obwód łydki : 49 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu FBW (codziennie inna partia,konkretnych ćwiczeń nie podam, ponieważ [...]
[...] ławce poziomej wąskim uchwytem 7,14,7 Czw: basen Pt. Nogi+bary+przedramie 1.Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 7,14,21,14,7 wspiecia na palce 15,20,25,20,15 Bary: Wyciskanie sztangi sprzed głowy z jednoczesnym przysiadem wykrocznym: 7,14,14,7 Arnoldki 7,14,21,14,7 Przedramie: Uginanie nadgarstków samym gryfem 180cm plus sciskacze ile wlezie.
[...] Pójdę też na konsultację za kilka dni do innego lekarza i zapytam o opinię. Przez ten okres treningów, sporo się nauczyłam, zrobiłam duży progres, sylwetka bardzo na plus - z wiotkiej, szczupłej stałam się silniejsza i pełniejsza. Postanowiłam treningi ograniczyć do 3 razy w tyg, robić mniej intensywne, nie bić rekordów itd, do tego [...]
witam, mam mały dylemat. Jestem ekto i po ostatnim cyklu wydaje mi sie ze mnie troche zalał. diete mam ok 800 kalorii na plusie czyli ok 4300. teraz jestem na body octane a na początku lutego chce wchodzic na kreatyne i raczej mosaowac.teraz nie wiem czy teraz 1. masowac "normalnie" + HIIT (ale czy to ma sens) 2.uciać wegli z 6 na 5,5 ale wtedy [...]
