plus

[...] 5. przyciąganie wyciągu górnego do klatki 6 sztabka * 10, 7 sztabka * 10, 8 sztabka * 10, 6 sztabka * 10 Biceps: 1. uginanie ramion hantlami 10 kg (hantla) * 10, 12 kg * 10, 14 kg * 10, 18 kg * 10 2. uginanie ramion o kolano 10 kg * 5 s. * 10 plus na koniec 8 kg * 10 3. uginanie sztangi tzw. siódemki 15 kg 4 s. * 10 Zapraszam do komentowania :)

Ja ci powiem tak 2 x w tygodniu polecał bym ci pracę na bazowych ćwiczeniach . http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html plus 2 x w tygodniu SW . I dokładnie patrzyć jak reaguje organizm na takie obciążenie . plus czytać podstawowy elementarz treningu siłowego pod SW . http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

pytanie jest nastepujace obecnie koncówka cyklu deca 400mg na tydzień plus mix test 500 mg na tydz jestem w 13 tyg dece juz skończyłem teraz jade na samym test jeszcze ok 2 tyg a pózniej chce sam anavar w dawce 75 mg na dobe plus odblok

No dobra, to ja Ci moge polecic: *kreatyne najlepiej jabłczan np cm3 TREC'a albo TCM OLIMP'u *iso plus(w nim zawarte są węglowodany) *kompleks witamin np Vitami multiple spor OLIMP'u *BCAA(kup w przypadku, gdy zbijasz wage, dziala antykataboliczne, choc nie wiem czy w przypadku 400u metrowca bedzie dobrym pomyslem) Kreatyne, w dni treningowe: [...]

Fajnie ze coś jednak z tej masy wyszło na plus Trenowałem cały czas jedynie kalorie mi się rozjeżdżały często za dużo jadłem i pozwalałem sobie na więcej bo przecież jestem na masie głupie podejście teraz już wiem. Wiec po redukcji na wakacjach odpuścić sobie jeść z umiarem odpocząć psychicznie i fizycznie zrobić deload a potem wejść na 300 kcal [...]

[...] z nogami na piłce 20/20/20 20/20/20 4.przekręcanie na boki na piłce 15/15/15 20/20/20 Tym razem było lepiej, oczywiście się zmęczyłam ale mogłam złapać oddech itd także na plus :-) ad.1 ok ad2. nadal na raty, ale już mniejsze niż poprzednio. ad3. I to mnie zastanawia, ponieważ nie umiem zrobić głębokiego przysiadu bez podkładek, robię taki [...]

Miodowa, piękne spadki! :-) talia niesamowita, nogi dużo szczuplejsze, cała postawa na plus. Serdecznie gratuluję ukończenia konkursu, pokonania swoich słabości i wszelkich zawirowań, które stanęły na drodze. Trzymam kciuki za kolejne sukcesy };-)

o mash !! popłaczę się z zazdrości ! :) Co ja mogę powiedzieć !!! ZMIANY NA DUZY PLUS !!! NO SUPER !!!!!!!!! :)

Dzień 21: Trening: Rano: Rowerek 25 minut Wieczór: A1 Wyciskanie dynamicznie po 3 70 70 75 75 80 85 + 70kg x25 A2 Wyciskanie hantli skos dodatni 25kg x14 27kg x12 30kg x9 32kg x5 A3 Wyciskanie hantli pozioma 25kg x14 27 x10 32kg x8 A4 Rozpietki 3 serie na max B1 Uginanie ramion na modlitewniku B2 Uginanie ramion z hantlami C1 Francuz siedząc [...]

[...] do tego mnie brzuch rozbolał, więc skończyłem. Ogólnie jakoś dzisiaj z dupy cały dzień, waga zamiast rosnąć zaczęła spadać, na domiar złego dopadła mnie sraczka. Jeden plus zaistniałej sytuacji dochodzi dodatkowy posiłek w DT na śniadanko płatki+mleko, i tak z IF zrobiło mi się już 7 posiłków. Dieta: [...]

Tydzień 13 (4 week out) Cześć witam w kolejnym tygodniu, od teraz zmniejszamy ilość treningów do 4 siłowych, dalej priorytet bary, bary, bary i łapy. Nogi póki co wylatują z treningów :( Cardio zostaję na poziomie 7x45min Lecimy schematem: Poniedziałek - barki + bicki + cardio Wtorek - plecki + tricek + cardio Środa - cardio Czwartek - klata + [...]

woda cały czas 9 do 10 litrów plus sól 12g ed ekstra

Czesc w sobote odbyły się kolejne dwa zawody, udało się zająć miejsce 4 na 6 i 3 na 3 :) Jutro wrzucę podsumowanie zawodow plus zdjecia. Do tego palny na przyszłość i następny rok startów. W tym tygodniu wolne, od diety i treningów, zasłużony odpoczynek. A w międzyczasie wnoszenir na 3 pietro sprzętu:) u mnie w Tczewie poki co wszystko [...]

Czesc dziekuje za odp panowie dostosuje sie do wskazowek , musze jechac do dzidka po orzechy :) dodam do sniadania i drugiego posilku o 9 plus miesko jakies i razowy chleb. o 14 dodam gorzka czekolade plus kawa, pestki dyni i warzywa nic mi nie bd :) i z rana 6.30 tez troche gorzkiej taka mocna 90% nie jest zla co nie :)

[...] tak mam,że w trakcie przygotowań te uda tak jakby lepiej reagowały i rosły,zauważyłem to już od jakiegoś czasu.Pora zastanowić się czy aby trening o dużej objętości plus jedno ciężkie ćwiczenie na początku treningu to nie jest to czego trzeba moim nogom również w trackie okresie poza startowym. Kult to co Ci mogę z pewnością doradzić [...]

[...] nie wiem jak się ciało zachowa po locie samolotem. Jeśli w czwartek rano obudzę się i będę widział że przytrzymałem wodę ,wtedy ogranicze jej spożycie już w czwartek. Ładować węgli raczej też specjalnie nie będę, chyba że będę widział że robię się płaski, myślę że ta sama ilość plus dwa dni odpoczynku powinno bardzo dobrze załadować mięśnie.

[...] mozna ulozyc ladne hst 1. Przysiad/Martwy ciąg (na zmiane) 2. Wyciskanie na ławce/Wyciskanie na ławce skośnej(wybierz) 3. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem/Wiosłowanie w opadzie(wybierz) 4. Wyciskanie sztangi zza karku. 5. Uginanie ramion ze sztangą 6. Wyciskanie francuskie (plus brzuch plus ew wpiecia na palce jak kto woli) pozdrawiam

[...] czy wyciskanie hantla jednoracz o wadze 60 kg do tego uchwyt taki szeroki ze nie miescila sie w dloni a na koniec konkurencja laczona na czas 4 obroty opona o wadze 280 plus zaladunek worka o wadze cos 80 kg na podest przerzucenie opony o wadze 65 kg przez poprzeczke usytulowanej na wysokosci 2 metrow i na koniec wciagniecie beczki o wadze [...]

-gainer (te okolo z 15%bialka aktualnie NUTREND Winner 14- wygoda po treningu) -bialko (OLIMP Sojavit ze wzgledu cenowego i osoboscie uwazam za dobre bialko - uzupelnianie w diecie) -aminokwasy (UNIVERSAL Uni-Liver do posilkow - prozdrowotnie) -bcaa (DYMATIZE Bcaa przed treningiem - antykatabolicznie) -vitaminy - (OLIMP Vitamin Plus po sniadaniu - [...]

ja akurat mam ten plus, że na ckd czuje się świetnie. Rok temu praktycznie przez 2 miesiące raz na jakiś czas zrobiłem ładowanie i to ładowanie bardziej dla psychiki niż czysto z założeń diety ckd. Problemem niestety jest utrata mięśni. Rok temu poleciałem z tym ostro, w tym natomiast chciałbym utrzymać ich ile tylko się da. Więc z jednej strony [...]