plus

[...] Twój dziennik jest jednym z tych nielicznych gdzie można wyciągnąć naprawdę wiele informacji bez strasznego szukania. No i ta przejrzystość, zdjecia i cala oprawa. Ogromny plus. Warto Cię naśladować :-)) W kwestii diety: fajnie ze wytrwałas i ze nie było jednak tak ciężko. Ja przed kolejnym planem mam lekkiego stresa ze względu na smakowitość [...]

Moje ACT. Ćwiczę 3 razy w tygodniu (pn, śr, pt) plus wtorek i czwartek basen (aeroby) 1. Unoszenie kolan do klatki - brzuch 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie - czworogłowe ud 3. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu - dwugłowe ud 4. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej (lepiej sztangą czy hantlami)? - klatka 5. Unoszenie sztangielek [...]

[...] teraz popracować właśnie nad mieskiem Dokładnie to bede robil trening z priorytetem na klatke by WODYN. Ale o spalaniu tłusszczyku nie zapomne HIIT w nietreningowe plus burning exercise (przysiady ) Mysle wiec ze to dopiero poczatek a oto pomiary: było/jest klatka piersiowa 109 (pomiar 104cm był błednym pomiarem)/112 cm pas/talia - z [...]

[...] http://img5.imageshack.us/img5/2336/dietacsthc.jpg SUPLEMENTACJA: - AAKG 240 caps. - TCM 588caps. - Nitrobolon Powder. ~800g - Vita-min plus - Omega-3 - BCAA ~300 caps. Niestety rozpiski z miesięcznej redukcji (wrzesień-październik) nie mam. Ale też było ciekawie. Dieta na niezłym minusie + kolejne 300 capsów [...]

[...] zrezygnowałem. Brzuch jakoś dziwnie, jedno ćwiczenie całe i potem jedna seria unoszenia nóg w zwisie (bez obciążenia - nawet nie warto wspominać). Ogólnie trening na plus, zastanawiam się czy próbować jeszcze wyprzedzić rozpiskę we wtorek, środę, czwartek, czy zrobić już sobie przerwę do poniedziałku do cyklu masowego. Dieta: Dzisiejsze [...]

Za mało białka w diecie i za dużo węgli. Zacznij od 1,5 g węgli na kg, 2,2-2,5 g białka a reszta z tłuszczy. Trening - Tobie potrzeba fbw ze złożonych ćwiczeń trzy razy w tygodniu, do tego aero po treningu siłowym plus ten basen/aero w dnt i będzie git.

[...] na koniec - jest też wersja brzuszków na krześle do ich wykonywania, gdzie kręgosłup trzymamy prosto zachowując jego naturalną krzywiznę. Ćwiczenie w tej formie ma dodatkowy plus - zmusza do pracy dolne partie m. brzucha, co przy klasycznych brzuszkach bywa kłopotliwe. No i eliminujemy niepotrzebne zgięcia kręgosłupa. Tak czy inaczej wywiązała [...]

[...] na koniec - jest też wersja brzuszków na krześle do ich wykonywania, gdzie kręgosłup trzymamy prosto zachowując jego naturalną krzywiznę. Ćwiczenie w tej formie ma dodatkowy plus - zmusza do pracy dolne partie m. brzucha, co przy klasycznych brzuszkach bywa kłopotliwe. No i eliminujemy niepotrzebne zgięcia kręgosłupa. Tak czy inaczej wywiązała [...]

[...] niedługo... Z tym że ćwiczenia z niedużymi ciężarami na razie, staram się po trochu zwiększać, zresztą czuć, że siła zaczyna rosnąć. Ale jak ćwiczyłem kiedyś, jak pracę fizyczną miałem, tej siły było dużo więcej :) Po mięśniach nie widzę, żeby ich przybyło :/ Jeden plus tych ćwiczeń jest taki, że kręgosłup w części lędźwiowej mnie już nie boli :)

DZIEŃ 31 - 11.03.2014r. (DT) Trening: Martwy ciąg 100kg x8, 120x8, 130x8, 140x8 Wyciskanie leżąc 50kg x8 60x8, 70x8, 85x6 Wiosłowanie sztangą 60x8, 70x8, 80x8 90x8 Uginianie ramion ze sztangą 30kg x8, 33x8, 40x6, 33x8 10 minut aero na rowerku Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/75af5987f9dc4620abfe93d975b6de79.png Suplementacja: Brak. Piosenka na [...]

Bdwielki mi tez puchną k**ewsko Rafał a no na plus co cieszy Polaco no mam nadzieje ze taki progres bedzie i bedzie Jarot dzięki za wskazówki Sprobuje robic 1/2 SQ i ciag od kolan/zza kolana. Mam nadzieje ze bol szybko ustąpi

[...] B6 dala.. :P Leci test enan e5d 250 mg *W sumie ta prolaktyna nic nie wzrosla bo taka roznica to moze byc blad pomiaru. Czyzby B6 cos dala? :O No i wrazenie jak na pierwszy cykl meeega, libido razy 10 sila na duzy plus wytrzymalosc meega Zmieniony przez - tomi8963 w dniu 2018-03-27 19:34:43 Zmieniony przez - tomi8963 w dniu 2018-03-27 19:36:42

[...] do tamtego poziomu. Zabrakło tym razem impulsu w postaci dobrej zmiany, takiej jak w pierwszym meczu dał Bandrowski. To co pokazał Kikut dyskwalifikuje go z gry na takim poziomie. Ogólnie cała przygoda pucharowa na duży plus, a teraz wypada skupić się na lidze i Pucharze Polski, bo tu można zdobyć trofea i powalczyć w przyszłym sezonie o LM.

pierwsza połowa Poznaniakow na duzy plus przycisneli i skonczylo sie bramka dla Nas potem kontrolowali dosyc gre po przerwie odmiana o 180 stopni Udinese przycisnelo jak Lech w Poznaniu w koncowce i tak cieszmy sie ze dostarczyli Nam wiele emocji i wkoncu na wiosne mielismy polski klub w pucharach

Jeszcze jeden plus ze ostatni mecz z CRACOVIA Jesli im nie bedzie zalezalo juz (gdy beda mieli utrzymanie lub pewny spadek) Mogą odpuscic

Gancarczyk , Peszko i Kasprzik na duzy + niezle Arboleda , reszta przecietnie szczegolnie napastnicy Golik czy jak on sie tam zwal czerwo jak nic powinnien dostac plus taki tego ze ten faulowany zawodnik w rewanzu pewnie nie zagra a stracha napedzil Lechowi nie raz we wczorajszym meczu

No to wczorajszy mecz raczej na plus Lech piłkarsko był gorszą drużyną , ale miał swoje okazję. Szkoda tylko ,że tej samej piłki Lech nie gra w lidze ...

Awans bardzo cieszy, walka całego zespołu też. Zdecydowanie na plus Kotor i Ślusarz, dodałbym jeszcze Bartka Bosackiego który dobrze asekurował całą obronę, bo Arboleda przesadzał z cyrkiem a za mało grał w piłkę. Mikołajczak to nie wiem co robi w takim klubie jak Lech. Nawet w Bytomiu się nie łapał a tu znowu męczy swoją osobą. Sędzia poniżej [...]

[...] w swoich poprzednich postach...Trochę nierozumiem dlaczego wywalili Mowlika, bo podobno to jeden z lepszych ludzi w naszym kraju na stanowisku kierownika drużyny. Jedyny plus który widzę to przyjście Dawidziuka, może on będzie miał pomysły na lepszych piłkarzy do kupienia... I mam nadzieję że niebędą znowu oszczędzać tak jak rok temu na [...]

Wynik robi wrażenie, mam nadzieję że nie wystrzelali całej amunicji Zaskoczył mnie na plus Możdżeń, dobrze Muraś i Stilić i w efekcie zdominowaliśmy środek pola. Do tego dobra skuteczność Rudnew(s)a. Tylko obrona chwilami niepewnie. Kolejne mecze pokażą czy to my jesteśmy tacy mocni, czy ŁKS będzie głównym kandydatem do spadku.