plus

[...] 3x5 -wiosłowanie sztagą 3x10 -wyciskanie poziome 3x15 - Mc-3x10 - przysiady 3x10 -wysiskanie sztangi (barki) 3 x10 -coś na tricepsy i biceps po 2x 10 - brzuch 2 x 10 ćwiczenia wykonuje 3 lub 2 razy w tygodniu, plus staram sie raz w tygodniu pobiegać około 5 km na razie I jak to wygłąda wg was, ćwiczyś tak dalej czy może coś zmienić. ?

[...] wynosi 7,5-8%. Pracuje od pn-pt w godzinach 8-16 i jest to praca na nogach. Posilki w malych ilosciach ale czeste (ok. 4-5 posilkow). Treningi mam obecnie 4,5x w tygodniu plus sparing w weekend. Zajecia typowo pilkarskie. Z silowni nie korzystam ale mysle, ze moglbym 2 dni posiweciec na nia. Bede bardzo wdzieczny za pomoc. Na odzywki moge [...]

Czesc. W tym miesiącu koncze cykl masowy na kreatynie. Z racji dosc wysokiego bf plus nie zbyt wiele miesni mimo wszystko chcialbym zrobix mini redukcje . przewiduje na 6-8 tygodni. Moje zero kaloryczne to 3000kcal przy treningach 4x w tyg push pull. Bf okolo 17-18. Waga 80kg wzrost 180cm. Czy zaczynac pierwszy tydzień na 2800 ale zostawić tylko [...]

Witam, szukam białka dla siebie, wcześniej stosowałem sfd protein plus ale straciłem zaufanie po tych wszystkich zamieszaniach itd. Możecie coś innego doradzić w zamian? Trenuje 3 razy w tygodniu z czego 2 razy (sporty walki)po 3h, a raz ogólno rozwojówke.

Witajcie, jestem osobą aktywną, chodzę dużo po górach. Zawsze pijam wodę, ale teraz w lecie to człowiek się masakrycznie poci podczas wypraw i pomyślałem, że lepszym pomysłem byłoby picie izotoników, aby uzupełnić elektrolity. Powerady raczej nie wchodzą w grę Przeglądam różne oferty i nie wiem co wybrać. Polecono mi Vitargo, ale odstrasza mnie [...]

[...] sztangą x4 pull: plecy podciaganie na drązku x4 wiosłowanie x3 martwy ciag x2 biceps: uginanie sztangi x4 uginanie sztangielki o kolano x2 ten trening ma być co drugi dzień na zmianę plus do tego trening mięśni brzucha do każdego. Zmieniony przez - paulos2011 w dniu 2013-09-02 17:54:19 Zmieniony przez - paulos2011 w dniu 2013-09-02 17:55:32

[...] na kolejny dzień) ale potrzebuje inspiracji w postaci przepisów. Potrzebuję więc kilka (do 9, nie jestem wybredny, mogę jeść podobne dania) Produkty zwierzęce: jajka 2 całe plus białka jaj, ryby, piersi z indyka(ew.kurczak), wołowina, wieprzowina Rośliny strączkowe: soczewica, czarna fasola, czerwona fasola, soja Warzywa: Szpinak, Brokuły, [...]

Witam! Zakupiłem cell pump(jedna duża pucha), do tego białko syntrax plus carbo biogenixa, i jeszcze zma. Zastanawiam się jak to wszystko brać. Czy może tak być: cell pump rano na czczo i po treningu, carbo przed treningiem i po treningu, białko po treningu i na noc, zma na noc. Po treningu jak mam to wszystko szamać? Najpierw cell pump, [...]

[...] gorzka 90% kakao to bedzie dobry posilek przrd treningiem? Oraz pytanie potreningu warto bezposrednio szybko zjesc banana albo zrobic sobie sheka np maliny bialko ryz plus mleko kozie/woda i szybko wypic po 40min posilek pelnowsrtosciowy bez tluszczy czyli np kurczak, ryz, warzywa czy tez lepszym rozwiazanirm bedzie zr zamiast sheka napic [...]

Witam Lat 32 87kg 181cm Klata 118 Biceps 41 Talia 95 Staż około 2lat Nie mam pojęcia ile kalorii spożywam ale jest to 4-5 posiłków plus shake z węglami i rano shake z białka. Pierwszy cykl Trening średnio 4-5 razy w tygodniu. Ćwiczenia standardowe 3-4 serie po 10powtorzeń Lekka tendencje do zbierania masy w nogi, pośladki i brzuch Stan zdrowia [...]

[...] litr mleka z 50 g ryzu brazowego. II posilek: 80g ryzu brazowego lub kaszy gryczanej z tunczykiem, miesem lub serem bialym. III,IV: jak II V: (kolo 19) 60 g ryzu lub kaszy plus jajka. VI: tunczyk, ser bialy, jajka lub mieso. W dni treningowe godzine po treningu ryz bialy z filetem z kury lub indyka. Czasem jem tez dodatkowo jakies warzywa [...]

Witam ! Jako, że w końcu mam zamiar na poważnie wziąć się za siebie chce zbudować sobie siłownie w domu (praca uniemożliwia mi chadzanie na siłownie). Mam upatrzony sprzęt : Kelton zestaw do ćwiczeń Tryton III PLUS - 849 zł Kelton stacja na nogi HZ3 - 155 zł Kelton wyciąg do ławki HZ4 - 165 zł Kelton przelotka+bolec+pokrętło Kelton 29,98 zł Razem [...]

[...] plan na mase i pora na kolejny ale tym razem na rzezbe. Problem polega na tym ze od jakiegos czasu chodze znowu na treningi i cwicze tam 10 godzin w tygodniu(2g dziennie) plus silownia 4 dni . Nie chcialbym spalic sie i dlatego nie wiem jakie plan wybrac FBW, Split itp. To moj ostatni plan i dane: [...]

[...] jakiegos miesiaca caly czas juz trzymam wage i sie swietnie czuje ale chcialbym zdobyc miesni i byc troszke taki umiesniony Bardzo Prosze Wiek:15 lat Wzrost:175cm waga:60kg Obecnie trening na mase 3 razy w tygodniu Witaminy:Olimp vita min plus Żadnych supli Cwicze na silownii od 5 miesiecy Zmieniony przez - kubica-93 w dniu 2008-08-22 08:49:19

[...] sie pare godzin i nie jest jakis mocny czasami zadusi poty nocne hmm z tym roznie moze spociłem sie z 3-4 razy w ciagu nocy jest lepsza pompa na treningu regeneracja i siła troche na plus czy ktoś bierze teraz androchem i mogłby sie troche wypowiedzieć jak to u niego wygląda pozdrawiam :) Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2018-10-21 04:57:10

Witam, mam 168 cm wzrostu 73 kg wagi, trenuje w domu na wolnych ciężarach tylko na siłę masa nie jest moim celem ( jeżeli trochę podskoczy to będzie tylko na plus). Czy możecie doradzić jaką sztukę walki wybrać aby jak najlepiej wykorzystać siłę nabytą podczas treningów na siłowni? Moim priorytetem jest siłownia i siła ale chciałbym też dodatkowo [...]

[...] breaka, od 19 do 20:30, na razie robiłem tak: Poniedziałek plecy + tric Środa nogi + brzuch Piątek klata + bic Sobota kaptur, przedramię i barki Chcę gdzieś zmieścić jeszcze kręgosłup, prosiłbym o pomoc w rozdzieleniu poszczególnych partii na 4 dni w tygodniu plus rozpiska ćwiczeń, byłbym bardzo wdzięczny :P Jeśli trzeba jakieś info to pisać

[...] TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: BARDZO DOBRY PO BADANIACH . 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: BRAK 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 130 Witam. Co sądzicie o cyklu testesteron-prop 30 + oxa 100 tab. Jaki odblok i po ilu dniach, hcg plus clomid ?

[...] scitec 100% whey protein proffesjonal 2350 gram -smak kiwi-banan 150 zł All Nutrition -whey protein 908 gram-40 złoty smaki -czekolada drugi to malina SFD-WPC protein plus 750 gram -30 złoty smak-czekolada reszta na pw Najlepiej odbiór osobisty w Łodzi lub Warszawie /SFD/2016/12/11/2d7591977c654432a9e02880da7a2464.jpg [...]

Witam, mam w planie zrzucenie tłuszczu, najbardziej zależy mi na okolicach brzucha. Powoli przygotowuję indywidualną dietę, do tego chciałabym dołożyć trening siłowy, HIIT plus aeroby. Tylko powstaje pytanie : trening siłowy chciałabym wykonywać w domu, nie posiadam ciężarków ani innych sprzętów. Czy same brzuszki i pompki starczyłyby? Jak [...]