Dzień 13/28 Dzisiaj nogi + cardio 30 minut na spinigówie %-) Sylwetka na plus ale jeszcze dużo pracy przedemną. Zaczynam wątpić czy zdążę w 28 dni dojść do tego co chce ale to się okaże z czasem. Jeśli samopoczucie zostanie dalej na takim poziomie i siła to przedłużę okres niskich kcal :-) Czy tylko ja nie widzę w tym sensu co ten pan przedstawia [...]
Jeśli ktoś szuka fajnej przedtreningówki to polecam z całego serca :-) Jako pompera dorzucam do tego KaeFDe Premium Pre-Workout Plus. Jedna miarka hyper power 7.5gr + 20gr KaeFDe i mamy wszystko co potrzeba w słabsze dni. Skupienie, chęci walki z klamotami. Po tym stacku jak dla mnie to może lecieć nawet maryla rodowicz na głośnikach. Interesuje [...]
[...] i siły. Już wiem dlaczego czułem się czasem słabo. A to nic innego niż dolna granica sodu, fajnie że poszedłem kontrolnie na badania krwi dzięki temu dużo zmieniło się na plus. No ale cóż niewiedza czasem kosztuje :-) Najważniejsze że dmq92 pomógł i mówi chłopie jesteś wypłukany w ch*j %-) Trening: Aktywacja Y-raise 3s 15p 1)Przenoszenie [...]
[...] węgle wysokie. Lustro i fałdomierz non stop pod ręką żeby trzymać rękę na pulsie gdyby okazało się że podbicie było zbyt agresywne. W DnT nadal 160ww. Dzisiaj siła mega na plus. Na osiem ćwiczeń progres jeśli chodzi o ciężar zanotowałem w siedmiu. W ostatnim ściąganiu linek na triceps brakło pary żeby dorzucić klamotów. Za to extended drop [...]
[...] skrętem bardzo mi odpowiada. Czuję że fajnie organizm ruszam z samego rana i kichy zaczynają działać jak należy. Jestem rozruszany, mam mega apetyt. Ogólnie wszystko na mega plus. A dla mnie wstać 30 czy 35 minut wcześniej to żaden problem ani tym bardziej przymus. Przecież chce tego więc to żadne poświęcenie. Zrobiłem porównanie dwóch poranków [...]
[...] Po za tym takie pierwsze rozpoznanie też ciężko trafić idealnie. Na pewno drugi i trzeci tydzień jeśli chodzi o ciężary w pewnych ćwiczeniach będzie spora różnica na plus. Podoba mi się to maksymalne kontrolowanie ciężaru w opuszczaniu + energiczna faza koncentryczna. Do tego przez najbliższe tygodnie mocno popracuję nad techniką :-) Do [...]
Planuję być jak najdłużej na minimalnym bilansie dodatnim żeby jak najdłużej spokojnie rosnąć bez zbędnego ulewania zada a efekt przyjdzie z czasem sam. Mam nadzieję że do końca roku coś tam zmienię w swojej sylwetcę na plus.
[...] 10 kapsów oleju rybiego - to może jednak on zapycha %-) Tak na marginesie jak podbiłem olej rybi z 8 na 10gr zauważyłem że mam mniej stanów zapalnych. Zdecydowanie na plus. Żadziej mi coś dokucza, wstając rano, raz pobolewało to raz tamto. Uświadomiłem sobie że to wszystko mogą być stany zapalne. Po podbitym oleju problem zniknął. Chyba [...]
[...] przerzucania klamotów. Do tego dodatkowy gryf prosty co też zmniejsza mi problemy logistyczne w trakcie treningu :-) Mniej przerzucania ciężarów w trakcie przerw to spory plus. Najważniejsze że mam mniej do liczenia bo tryb neandertalczyka który załącza się podczas treningu serio nie pomaga %-) Yyyyy, aaaa, yyyyy... 10+10 to 22? Ograniczyłem [...]
[...] chce mi się śmiać jak kobiety mówią, że nie mają czasu na ćwiczenia i dietę bo dzieci, ale są na bieżąco ze wszystkimi serialami i pytają co nowego na Netflix bo wszystko już obejrzały }:-( Podziwiam za to, że chce Ci się robić takie fajne posiłki, a nie tradycyjnie kurczak plus ryż ;-) Naprawdę wygląda to bardzo smacznie, aż się chce jeść :-)
[...] a to ile białka było by naj naj dla kogoś to pewno nigdy nie znajdziemy jedno znacznej odpowiedz, ja na sobie kiedyś testowałem i robiłem badania to 300g a potem 330g plus 20g eaa na treningu jeszcze było według mnie ok a już 360g +eaa to na badaniu miałem podniesiony mocznik i ślad białka w moczu wiec to juz była raczej ilośc której nie [...]
[...] żeby nie zepsuć tego co wypracowałem. Z głodem radziłem sobie i nic nie podjadłem. Nawet jak wyrównałem bilans kaloryczny na zero, a po chwili przeszedłem na delikatny plus, nadal patrzyłem na jedzenie jakbym nic nie miał w żołądku conajmniej od tygodnia Skończyłem mini cut'a 19 stycznia 2022 roku. A wilczy głód odpuścił dopiero na [...]
Ww podbite w DT i w DnT a ja po 6 dniach suchość na plus a waga spadła z 90.3kg na 89.3kg %-) /SFD/2022/5/21/8813773dd5c343e0bf7d9113a5d99ffe.jpg /SFD/2022/5/21/8fc28cb893234777a3bb0d69381041a3.jpg /SFD/2022/5/21/9ae2fbaee1ee472aa1ec93042816b3f7.jpg /SFD/2022/5/21/1e39927679f5410b93a123cec46a5dda.jpg
[...] ze tu tylko Saki stawil mu godnie czolo... Co do Bonjaskiego to juz nie to co kiedys niestety, jeden z moich ulubionych zawodnikow w historii K1 zupelnie bez formy, wiek plus brak szybkosci zrobil swoje. Cala gala ogolnie super, piekny knock-out Menhofa, licze na powtorke z nasza "polska" gwiazda na KSW, mam nadzieje ze podobnie jak po [...]
Dokładnie plus moja ciemna karnacja:) Cardio na czczo dziś 60 min - fajnie sie kreciło to zrobiłem 15min gratis:) Trening: Czworogłowe 1. Prostowanie nóg jednonóż siedząc 15x 15kg, 12x 25kg, 12x 25, 12x 25kg 2. Suwnica 15x 180kg, 12x 220kg, 10x 260kg, 8x 280kg 3. Hack siady maszyna 3x 15x cały stos 4. Wykroki w miejscu ze sztangielkamim 3x 15 na [...]
[...] 3serie 15x 20kg Brzuch: allachy x3 unoszenie nóg x3 Cardio: 35min rowerek Na razie myśle, że idze wszystko w dobrym kierunku, trzymam sporo wody ale bf względny:) Siła na plus, energii sporo, waga stabilizuje się, niestety pracy także sporo bez żadnego dnia wolnego ale do tego już przyzwyczajony jestem. Dieta: 1. 130g owsianych + 8białek + [...]
Trening jak najbardziej na plus, potem musiałem iśc do pracy na 22:00 najgorzej:P Wybiera sie ktoś na UMP do Krakowa?? Zawody zaczynają sie naszczecie o 12:00 to może uda mi sie coś wyspac po pracy i wpadne pokibicowac ;) Zmieniony przez - Kamil R w dniu 2015-05-07 15:20:30
[...] orzechow wloskich lub migdalow, albo kubek zupy – okolo 150kcal Obiad o 13:30: Salatka z lososia, badz piersi kurczaka, duza porcja gotowanej fasoli (w celu spozycia bialka) plus kawa – okolo 700-800kcal Snack: Przykladowo 3 wafle ryzowe – 140kcal, albo orzechy – 200kcal 17:00 – Protein shake z bananem I jagodami – 300 kcal 22:00 – Surowe warzywa
BLOG StrongSFD- Siłownia czyli Treningi - Kuchnia - Dyscyplina
