BLOG StrongSFD- Siłownia czyli Treningi - Kuchnia - Dyscyplina

Tort truskawkowy na szybko!
Idealna opcja dla tych co mają potrzebę zgrzeszyć w weekend a nie mogą.

Makroskładniki, gramatura i kalorie:
Skyr 0% - 250gr
Twaróg chudy - 50gr
Truskawki mrożone - 150gr
Dan Cake spód tortowy - 100gr
Słonecznik łuskany - 10gr
Sos karmelowy niskokaloryczny - 20gr

Białko 50gr
Tłuszcze 9gr
Węglowodany 91gr
Kalorie 652
____________
Odważamy truskawki, skyr i twaróg, dodajemy 8 pokruszonych słodzików wszystko miksujemy ok. 60 sekund.

Gotowy spód tortowy Dan Cake kroimy na dwie części i przekładamy naszym twarożkiem
Jeśli nie zjemy wszystkiego od razu to po 2/3h biszkopt nam lekko zmięknie dzięki czemu będzie jeszcze smaczniej!

Ewentualnie polecam rozrobić w małej ilości wody kawę rozpuszczalną i lekko nasączyć z aromatem amaretto lub rumowym - przepychota!

Polałem wszystko ekstra sosem niskokalorycznym K** o smaku karmelu i posypałem lekko słonecznikiem!
Czas przygotowania max 10 minut.

Smacznego!









Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2022-03-12 07:10:00

k***a te Twoje przepisy to sa zaj**iste!!

52 dzień masy, waga 92.1kg

Trening siłowy D - czwarty tydzień bloku treningowego dopięty na 100% tak jak trzy pozostałe.

Wycisk sztangi na płaskiej 3s 114kg
Wycisk sztangielek na dodstniej 3s 36.5kg
Rozpiętkie 3s 17.5kg
Siad klasyczny 4s 124kg
Ściąganie linek na wyciągu górnym triceps 3s 27.5kg
Odwodziciele na gumie 40kg 3s
Hanging leg raise 3s - MAX maksów

Ten trening jest mistrzoski. Dowalasz klatę tak że pęka. Po czym wchodzisz pod sztangę i robisz siady. Dzięki czemu tak rozciągasz klatę że rozpiętki przy tym to pikuś, serio genialne połączenie!

Mam teraz cztery nowe talerze po 23kg więc jest mniej przerzucania klamotów. Do tego dodatkowy gryf prosty co też zmniejsza mi problemy logistyczne w trakcie treningu
Mniej przerzucania ciężarów w trakcie przerw to spory plus.
Najważniejsze że mam mniej do liczenia bo tryb neandertalczyka który załącza się podczas treningu serio nie pomaga

Yyyyy, aaaa, yyyyy... 10+10 to 22? Ograniczyłem do minimum

małe co nie co z dzisiaj

?feature=share" class="link" target="_blank">

z rana upiekłem 1.2kg piersi z ibdyka w sosie bbq i czosnkowym keto roleski + cebulka - przepychota, 65min w 215st.C - 40 minut pod folią aluminiową, 25 minut bez








Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2022-03-12 13:26:47

53 dzień masy, 91.8kg

Przyszły week zaplanowany.
Dzisiaj tylko 30min cardio.

Makro zostaje bez zmian na kolejny tydzień.
DT B340 T60 WW510
DnT B340 T60 WW360

54 dzień masy, 92.5kg na czczo

Wycisk na hantlsch 37.5kg, RPE8
3s 10p, przed tym wycisk na płaskiej sztangą 3s 8p też z RPE8

?feature=share" class="link" target="_blank">

Dzisiaj zamawiam prawdziwy wyciąg góra - dół bo ten co miałem potargałem przy ściąganiu młotkowym na plegar przy 105kg

Siła up!
Agresja na treningu + skupienie up!
Nic tylko budować!

Dzisiejszy trening siłowy A - RPE 8
Ściąganie chwytem młotkowym wyciąg górny 3s 8pow 105kg
Wiosło siedząc na linkach wyciąg górny 3s 10 pow 60kg
Wiosłowanie siedząc nadchwytem wyciąg dolny 3s 12 pow 67.5kg
Face pull 3s 12 pow 35kg
Dwójki uginanie 3s 10 pow 55kg
Biceps hantle z supinacją + fat gripy 3s 15 pow 15kg
Plank 3s max maksów





Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2022-03-14 17:30:57

Tyle kresek na podłodze to nic dziwnego że agresja na treningu XDD

sam dopiero co kupiłem porządny wyciag góra/dół - po rok ućwiczenia na takim za 300zł - niebo a ziemia - jednak to podstawa siłki!


Zmieniony przez - kwachor w dniu 2022-03-14 18:44:23

Po każdej serii wale dobrą sete Andrzeja i jazda dalej

Widzisz już wiem skąd te problemy ze snem