plus

[...] na hantlach, za tydz powtórka na więcej powt 2. Wycisk hantli - 20 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 3, 40 kg x 1, 46 kg x 6 ciężar utrzymany, dobra jakość, jak najbardziej na plus, można powtórzyć, 40 kg x 11 bardzo dobra jakość i praca klatki, pilnować tylko głębokości ruchu, za tydz 46 kg x 6 trzymać ciężar! 40 kg x 10 pełna głębokośc! 3. Wycisk [...]

[...] 1x15-20 /jednoracz 10 kg x 13, 10 kg x 13 1. Wycisk hammer - 20 kg x 10, 35 kg x 6, 47 kg x 6 jakość i głębokość dobra ale trzeba już zrobić cofke, seria jak najbardziej na plus, 40 kg x 11 też bardzo dobra jakość, tutaj nie zdejmować ciężaru, za tydz 45 kg x 6+, 40 kg x 10+ (nawet 10 będzie ok) 2. Wycisk Smith - 50 kg x 6, 65 kg x 3, 77 kg x 7 [...]

[...] dobrze izoluje sam biceps, szkoda że tylko 11 powt, ciężar do walki o 12+ tylko trzymać jakosc i ma być pełna izolacja bicepsa, 14 kg x 16+3 w sumie bez progresu ale znakomite czucie, przez pozycje stojąc lepsza izolacja bicepsa więc jak najbardziej na plus, za tydz powtórka 18 + 1 kg x 11+, 14 kg x 16+ (do 20!) pełny focus na pracy bicepsa

[...] x 10 mega dobra jakość i tempo, bardzo dobre czucie boku barku, dobra, ciężka seria, 11 powt poszło tak 3/4 ruchu, ciężar do walki o 12 powt ale dzisiaj jak najbardziej na plus, 16 kg x 15 bardzo dobra jakość, pod tym względem progres, ekstra weszlo, za tydz 23 kg x 10-12 (12!), 18 kg x 12-15 (do 15!) 6. Triceps ext - 25 kg x 10, 36 kg x 6, [...]

[...] 16 kg x 8-10, 14 kg x 12+ 7. Cable curl - 12 + 1 kg x 15 bardzo dobre czucie i jakość, chyba trzeba lekko dołożyć za tydz, 10 kg x 18 całe serce włożone w serie ale liczba powt tylko lekko na plus, na pewno znakomita jakość serii i pełny focus na pracy bicepsa, za tydz 15 kg x 12-15 (nawet 12 w dobrej jakości będzie ok), 10 + 1 kg x 15-20

[...] ekstra jakość i załamanie w tyle barku, za tydz 35 + 1 kg x 12-15 x 2, 20 + 3 kg x 15-20 (20!) + rp 6. DB preacher - 10 kg x 8, 16 kg x 9+1 jakość trzymana i za to duży plus, czucie też dobre, próbować dalej 10 powt, 14 kg x 12+3 tyle samo powt co ostatnio, czucie mega dobre i walka do końca, z czasem myślę żeby tutaj dołożyć jeszcze jedna [...]

[...] 2. Shoulder press - 64 kg x 10, 82 kg x 5, stos + 6 kg x 2, stos + 22 kg x 7 czucie bardzo dobre ale 8-me powt już nie poszło, powtórzyć ciężar za tydz ale ogólnie bardzo na plus, stos + 14 kg x 9 mało powt, dziwnie ciężko, za tydz powtórka ale jak nie pójdzie minimum 10 powt to cofka, za tydz stos + 22 kg x 8! Stos + 14 kg x 9+! 3. Dips - 10 kg [...]

[...] jakość, dobre głębokie ruchy i czucie barków, za tydz 45 kg x 6+, 36 (35 + 1,25 kg) x 12! 4. Chest fly - /butterfly - 35 kg x 8, 55 kg x 10 bardzo dobra jakość i za to plus, kazde powt na maksa wykorzystane i dopięte klatka, 40 kg x 15 mega dobre czucie i jakość, tez każde powt na maksa dopięte, można dokładać, za tydz 55 kg x 10+, 40 + 1 [...]

[...] na pracy bicepsa 7. Cable curl - 20 kg x 8 ciężkie 8 powt ale bardzo dobre czucie, myślę że można powalczyć o 10 powt, 15 kg x 12 mega dobre czucie ale trochę mało powt, mimo to seria jak najbardziej na plus, 10 kg x 18 + 5xRP ekstra jakość, tempo pełne 31x1, mega pompa na koniec treningu, za tydz 20 kg x 8+, 15 kg x 12+, 10 + 1 kg x 15-20 + RP

[...] ale też jakość serii, 14 kg x 11 lepsze dopięcie i jakość, trochę mało powt, za tydz powtórka 20 kg x 8! 14 kg x 12! 7. Cable curl - 15 + 2 kg x 9 czucie bardzo dobre i pompa po serii ale trochę za mało powt, 10 kg x 18 ekstra jakość i czucie, ciężar do walki o 20 powt, duży plus za mocne dopięcie bicepsa, za tydz 15 kg x 10-12, 10 kg x 20!

[...] ale też jakość serii, 14 kg x 11 lepsze dopięcie i jakość, trochę mało powt, za tydz powtórka 20 kg x 8! 14 kg x 12! 7. Cable curl - 15 + 2 kg x 9 czucie bardzo dobre i pompa po serii ale trochę za mało powt, 10 kg x 18 ekstra jakość i czucie, ciężar do walki o 20 powt, duży plus za mocne dopięcie bicepsa, za tydz 15 kg x 10-12, 10 kg x 20!

[...] też jest spadek liczby powt, mimo to dobra jakość i za tydz jeszcze powtórzyć ciężar, 100 kg x 9 ciężar utrzymany i dobra jakość więc też jeszcze powtórzyć, seria bardzo nz plus 2. Shoulder press - 64 kg x 8, 86 kg x 5, stos + 6 kg x 2, stos + 20 kg x 9 bardzo dobrze weszlo, pierwsze powt z pomocą, bardzo dobra jakość i tempo, ten ciężar trzymać [...]

[...] 100 kg x 11 też mega progres, ekstra weszlo, bardzo dobre czucie i jakość serii, za tydz powtórka 2. Shoulder press - Stos + 20 kg x 8 ciężar utrzymany, seria bardzo na plus, dalej trzymać, stos + 8 kg x 11 też bardzo dobra jakość, nie przyspieszać ruchu, trzymać obie serie do końca redukcji 3. Dips - 10 kg x 6, 25 kg x 3, 35 kg x 7 bardzo [...]

[...] - 45 kg x 9 ciężar utrzymany, dobra jakość, jeszcze trzymać, 35 + 1 kg x 12 jw, ciężar zachowany, 25 + 3 kg x 16 tutaj powalczyć o 20 powt ale ogólnie wszystkie serie na plus, za tydz powtórka 6. DB preacher - 18 kg x 7 bardzo dobra jakość ale jest spadek siły, za tydz cofka na 16 kg, trzymać pełna jakość, 12 kg x 14 bardzo dobre czucie i [...]

[...] 50 kg x 12+3 też dobra jakość i czucie 3. SA dumbell row - 82 kg x 8 bardzo dobra jakość, nawet lekki progres, 77 kg x 11 ciężar utrzymany, jakość bardzo dobra więc na plus 4. Pullover - 41 kg x 14 dobre czucie, ciężar do walki o więcej powt 5. Rear fly - 9 kg x 10, 14 kg x 11 dobre czucie i jakość, ciężar zostaje, 11 kg x 13 jw, 9 kg x 17 [...]

[...] znakomite ale mało powt, bardzo mało, za tydz 38 kg x 9+, 30 kg x 12! 4. Smith barki - 60 kg x 8, 80 kg x 10 ciężko, mało powt, barki już dobrze zmęczone po całym treningu, plus za pełne ruchy, 70 kg x 12 ekstra czucie i jakość, ciężar w sam raz na 12 powt i dobre prowadzenie łokci z przodu, za tydz 75 kg x 12! 10-12 5. Db lateral - 10 kg x 14 [...]

[...] daleko w bok i tył, bark opuszczony i ciągnąć blisko ciała, za tydz 45 kg x 10-12, 40 kg x 10-12 x 2 3. Ściąganie podchwyt - 30 kg x 8, 45 kg x 7 znacznie ciężej rączka, plus za pilnowanie wyciągania ruchu, 35 kg x 12 mega sztos kontrola i czucie po serii, mega dobra jakość i wyciągnięcie ruchu, za tydz 45 kg x 7+! 37 kg x 10-12 (12!) 4. [...]

[...] wysoko (na wysokość podbródka żeby angażować górę klaty na maksa) 3. Floor press - 24 kg x 6, 30 kg x 3, 34 kg x 6 słabo, napewno ciężar do cofnięcia, do poprawy kąt łokcia, plus za wąskie prowadzenie łokci i pracę oddechem, 26 kg x 10 też mało powt, tak bez szału ale tutaj musi wjeżdżać ciężar zdecydowanie, 24 kg x 12 najlepsze czucie i jakość, [...]

[...] kawka leci co trening obowiazkowo;-) wiec z kofeina i jej wykorzystaniem, jak ktos nie lubi moze byc podobnie. tylko zauwazyc trzeba ze sa to dawki duzo mniejsze srednio okolo 100-150mg, plus kawa zawiera dodatkowo inne zwiazki plus pewnie sam dodajesz inne związki co trening obowiązkowo %-) Zmieniony przez - Lucyna86 w dniu 2018-08-14 16:57:40

[...] trening obowiazkowo;-) wiec z kofeina i jej wykorzystaniem, jak ktos nie lubi moze byc podobnie. tylko zauwazyc trzeba ze sa to dawki duzo mniejsze srednio okolo 100-150mg, plus kawa zawiera dodatkowo inne zwiazki plus pewnie sam dodajesz inne związki co trening obowiązkowo %-) Zmieniony przez - Lucyna86 w dniu 2018-08-14 16:57:40 nie lubie [...]