plus

Ja nie lubie wogole gotowki, plus ryzyko ze Ci na chate sie ktos wbije i cala gotowka zniknie wiec jej unikam, zerow gotowki praktycznie. Plus inflacja, niemal 5% rocznie masakra na gotowke.

Plan na masę, 180cm około 78kg, ponad rok stazu na siłowni. Oprócz siłowni 3x w tyg conajmniej 2 treningi biegowe (interwały/sprinty + dłuższy dystans) plus czasem dodatkowy trening (na schodach gdzie katowane sa nogi lub na poreczach zeby wzmocnic miedzy innymi sile ramion) plus biegam regualrnie w biegach z przeszkodami. Push Ławka skos 5x5 OHP [...]

Silownia w akademiku. W miare ok, tylko ciezary molgyby miec normalna srednice i obciazenia malo (170 kg). No i jak jest wiecej niz 4 osoby to juz tloczno , ale plus ze zejde 2 pietra w dol i jestem. Wuchta, nastepnym razem zobacze co da sie zrobic, ale wchodze na 150 wiec klasykiem bylaby tragaedia, musialbym zejsc na mniejsze ciezary, a tam [...]

Widzę Ty też z wyglądem na plus Klata kozacka i to nie tylko na pompie jak mniemam

dawno mnie u ciebie nie było ale jestem moim zdaniem sylwetka na pewno na plus Klata i łapa dla mnie najlepsze I zebym ja tez nie miał boczków tak jak to u ciebie jest, a u mnie fat sie odkłada najwiecej w boczki;/

Zaglądam zaglądam Kuskus jest ten plus, że nie dość, że smaczny, to jeszcze można go dużo wsunąć, tylko ta cenka Zmieniony przez - studensky w dniu 2010-04-15 22:29:02

[...] ocenić działanie, ponieważ nie redukowałem, bcaa możliwe, ze nie było konieczne , ale że kupiłem po promocyjnej cenie 1kg za 100 zl, więc włączyłem do planu. Najwiekszy plus własnie za jakość/cena. Ocena: 9/10 - Gainer Super Mass 4000 Olimp Smak czekoladowy bardzo dobry, truskawka troche gorsza, ale też dobra. Stosowałem jedynie po wtorkowym [...]

na zdjęciu porównawczym przemiana na duży plus zwłaszcza brzuch

no przemiana na plus i to duzy a biorac pod uwage ze to tylko 6,5tyg to juz wogóle a pasie sporo zleciało, a obwód klaty wydaje sie spory bo jak w pasie 84cm a w klacie wyglada o dużooo wiecej a waga sie duzo zmieniła? Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-06-27 08:35:12

Szotgan daje radę Poleciałem nim we wrześniu ub. r. i zarówno masa jak i siła na plus.

------------------------------------------ DAY - 33 , WEEK - 4 , FRIDAY Trening troubleshooting A) Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki Serie: 5 Powtorzenia: 12 Cieżar: 14kg + gryfik Przerwy między seriami: 60 seconds B1) Uginanie ramion ze sztangą Serie: 5 Powtorzenia: 7 Ciezar: 40kg Przerwa między seriami: 100 seconds B2) Wyciskanie [...]

Ile mniej więcej poszło na plus? Waga i podstawowe wymiary?

1)squat press powtórzeń 20 serii - to może pruć za bardzo 3) lunge step up 20 powt.4 serie. pec dec plus shoulder press powtórzeń 10 serii - to też, szczególnie z obciążeniem i przy wadach w technice. W ogóle to dość skomplikowane ćwiczenie. 4. 4) leg relations plus alternating cruches 20 powt. 4 serie. - tu też jest niewielka możliwość [...]

[...] mięsa, czy tego, że zazwyczaj na kolację nie jadłam tylu węgli (niestety nawet jak kolacja wypadała po treningu - no cóż niewiedza i rozpowszechnione mądrości ludu ;). Na plus: - mam więcej siły na treningach - nie wiem na ile to dieta, a na ile po prostu poprawia się technika i ciało zaczęło się przyzwyczajać do ćwiczeń - okazało się, że [...]

Pierwszy trening za mną :). Bardziej zapoznanie się z maszynami i ciężarami, ale z treningu na trening będzie mam nadzieję progres kg i mniejsze przerwy. 05.05.2015 TRENING nr 1 Rozgrzewka: 10 min na ergonometrze, usawienie 8/10, dystans 2140 m. 1. Rozpiętki na maszynie 15x14kg, 15x18kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x4kg, [...]

[...] Miska miała być spoko, mimo poprzestawianego dnia, ale plan był, że wracam z robo o 1 i zjadam kolację. Wróciłam przed 3cią, kolację w p***u wzięło - będzie na dziś. Na plus: chwilowo w robo powinno być bez takiej karuzeli ze spotkaniami o 23 i bez wyjazdów. Zjedzone ostatnie pół jogurtu. Miło być: [...]

[...] na razie w ich stronę 10x7kg, 10x8kg, 10x9kg, 7x10kg 12x7kg, 12x8kg, 12x9kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 10x22jedn., 10x25jedn., 10x30kg - plus rozgrzewka samymi łopatkami z 22kg 10x22jedn., 10x22jedn., 10x25kg 12x22jedn., 12x25jedn., 12x30jedn. 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 10x7kg, 10x8kg, 7x9kg, 5x9kg - [...]

dotarlam do fot, super zmiany! cyc sie uniosl, boczki wytopily sie, brzuch maleje, pupa na plus oby tak dalej

[...] nie dłuższy trening siłowy - trening tak samo długi (do 45 minut) ale z bardzo krótkimi przerwami między seriami (przez co czasami nawet staje sie krótszy niż normalnie!) plus 10 minut HIIT'u w dni wolne od treningu siłowego lub bezpośrednio po treningu siłowym Należy jednak pamiętać o tym że treningu takiego nie należy kontynuować w [...]

a ja bym proponował aby poczytać posty w tym dziale gdzie wszystko to już wielokrotnie opisano jedyna różnica to taka jaką podałem powyżej odpowiadając FatBoySlim'owi (skrócenie przerw i superserie) plus zamiana aerobów na HIIT i kompleksy