plus

może kogoś zaciekawi mój ostatni tydzień przed fotami do Mr. SFD dieta na 7 dni przed czyli 7 dnia: 1-18 białek jaj, 50g płatków,5 g oleji lnianego 2,3,4,5-250g mięsa z indyka , 25g ryżu, warzywa, 7 g oleju lnianego, Omega 3 ostatni trening nóg , wyprosty 7 serii po 20p, wykroki 7 serii po 30kroków, 5 serii wypychań na suwnicy z zatrzymaniem w [...]

[...] był teraz naprawde ciężko, więc od jutra juz dieta wznowiona lekkie kardio 3-4 w tyg i póki rozkrecony metabolizm i kg będa łatwo wpadać trzeba to wykorzystać dobrzę narazie plus 7kg naciągło samej wody ale nabicie piękne i najedzony jak nigdy od jutra lecimy dalej zmotywowany na maxa a na trening nóg to sie doczekac nie mogę zajade je po 3 tyg [...]

[...] dostac 150-250g kurczaka;-) i dostajesz standardowa porcje czyli 100g to te 15-25g dodatkowego bialka uzupelniasz z odzywki bialkowej np). Co do pytania o wycinke to tren plus master LUB wino LUB oxa styka:-)). Mowisz o funduszach a piszesz o oxie ktorej pasuje miec z 300 tabs 10mg na cykl. Lepiej dac tren z masterem i tyle:-)). Na pierwszy [...]

Kacper kot niesamowity,daj cos jeszcze;-) Aptekarz widac ze miecho ciezko wypracowane,sporo tego Gymwork plus za umiejetnosc oceniania po jednym zdjeciu w ubraniu;-)

pompujemy dalej :-D waga na plus i w sztucznym świetle coś wreszcie widać bo z lampą robiąc foty to człowiek się tylko wk***ia %-) wczoraj po 45min rowerka nie mogłem nogi w jenasy zmieścić jedna para juz do szafy na redukcje będą w sam raz %-) tak nawiasem mówiąc npp + meta dobre połączenie środków :-)) [...]

wszystko lekko na plus obwodowo poszło :-PP

kilo ryżu białego to liczmy 700 g wegla plus carbo i vitargo 2x po 70g łatwo obliczyć teraz około 450g takie trudne panowie

tak dokładnie 3x 10iu plus tam trochę testa + deka 1,5kg miesa i ponad 100gr izolatu dziennie jak wszystko wypali bede chiał troche podbic saa i dołozyc slinu tak do max 4-5x12iu sama insa sama w sobie nie zaleje jak nie daje sie zbędnie cukrów przy slinie wcale nie trzeba dawać cukrów jak to nie którzy myślą po to bijemy przecież slin zeby [...]

tak banke nadmuchaliscie ze jak cos nie pojdzie to bedzie rozczarowanie. forma kozak wiec w sumie co ma nie pojsc, nie? skint widac duza zmiane na plus. Bez urazy ale masz taka aparecje ze gdybym nie wiedzial jaki spokojny, rozsadny i w porzadku z Ciebie czlowiek to dziecka bym z Toba nie zostawil, hehe ;)

Hubert - z ciekawości, bo kiedyś czytałem Twój dziennik, pewnie liczysz kcal i ile mniej więcej b/t/w spożywasz że się nie zalewasz, bo masy chyba przybyło ? BTW 300/90/300 plus 30 g bcaa, raz w tygodniu ogromny czit mil rzędu 5000 kcal. Nie zalewanie się to u mnie kwestia genu, zima jadłem BTW ok 350/150/700 i zalany jakoś mocno nie byłem. [...]

[...] ;-) ?? :-) Bardzo kusi mnie wejście na masę, jedyne co mnie powstrzymuje od ostatecznej decyzji to strach przed ulaniem się ;) Muszę poczytać jak to dobrze zrobić, czy wchodzić na węglowodanowy plus czy tłuszczowy - o takim sposobie też gdzieś pisali. Może ktoś coś podpowie ? Najwyżej zrobię delikatną nadwyżkę co by zachować to co odzyskałam.

Dzisiejsze dwa śniadania. Camembert smażony na patelni z przypieczonym chlebem plus sałatka i olej lniany. Tosty z serem, szynką i jajkiem sadzonym + sos beszamelowy - do tego pyszne espresso :-)) /SFD/2018/9/5/15c57d8edd174b9c8eeb5020abadbbf2.jpg /SFD/2018/9/5/0bb9045d685449d5b68dd78c426fd64e.jpg Zmieniony przez - northwestpassage w dniu [...]

[...] mnie wejście na masę, jedyne co mnie powstrzymuje od ostatecznej decyzji to strach przed ulaniem się ;) Muszę poczytać jak to dobrze zrobić, czy wchodzić na węglowodanowy plus czy tłuszczowy - o takim sposobie też gdzieś pisali. Może ktoś coś podpowie ? Najwyżej zrobię delikatną nadwyżkę co by zachować to co odzyskałam. wejdz sobie na rotacje [...]

[...] raczej będzie bezpiecznie wg moich obserwacji. Tyle, że hmmm wtedy np. w dni treningowe to wyjdzie bardzo dużo węgli, a NT obcinam ale tak żeby nadal utrzymać podaż kcal na plus czy zero? rowniez mozesz wprowadzic sobie jeden dzien w tygodniu na ujemnym bilansie bez wegli, badz na zasadzie keto, by w miare starac sie utrzymywac wrazliwosc [...]

Burger no. 2 na obiad Plus ziemniaki smażone, sos czosnkowy, sos z pomidorów świeżych i suszonych z ziołami, ogórek świeży i kiełki jarmurzu. /SFD/2018/9/6/c0920e57424c485fa50edf2039399420.jpg

Dzisiaj Śniadanie Placki owsiane z twarogiem i dżemem morelowym plus powidła śliwkowe /SFD/2018/9/14/003e6dae62b24580b2296d20d2b2a9bb.jpg Obiad Pierś kaczki w jabłkach z powidłami i garścią malin /SFD/2018/9/14/01353202359749659cb52d4c73ed42d6.jpg Podwieczorek Jabłka Delikates - pyszne! /SFD/2018/9/14/87cd176b823843a38eec5af721a7a649.jpg Kolacja [...]

[...] I obiad w granicach 700kcal - to co wczoraj tylko bez frytek ;) Kolacja 640kcal B 18g T 25g W 87g Naleśniki z dżemem śliwkowym, truskawkowym i wiśniowym plus trochę jogurtu, malin i borówek. /SFD/2018/10/1/7b7c9858625d461f9a88c49452a95b06.jpg Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-10-01 21:24:05

mój najpopularniejszy zestaw, czyli były z mąki orkiszowej, z dodatkiem twarogu zblendowanego ze słodzikiem i kilka z dżemem dyniowym plus kazeina :-) ale zdjęć nie mam, bo bateria padała i aparat nie chciał się włączyć :-( w każdym razie potrzebę chyba nie do końca zaspokoiłem i na dniach powtórkę będę musiał machnąć :-D

[...] wielu zmian więc kolorów zdecydowanie mniej. Trzeba się przestawić na nowy tryb. Muszę kalorykę podbić co by redukcja mi nie wyszła przy 5-6 godzinach pracy na nogach (plus 2-3 komp) - żałuję, że nie mam opaski ciekawa jestem co by wyliczyła kilometrów. Na szybko licząc na utrzymanie potrzeba z 2600 kcal. Także jutro zacznę nowy rozkład. [...]

[...] Przekąska Miks owocowy /SFD/2018/11/18/60cee4532f0440f4b6ec1724ac9e4847.jpg Obiad Bataty, pupety ze schabu z papryką i pomidorami suszonymi, brokuł plus sos czosnkowy. Jak to dobrze w końcu odzyskać smak (tydzień katorgi wystarczył) - choć na wszelki wypadek jeszcze dziś cirrus wzięłam. [...]