plus

[...] miało to znaczenia że były to tzw zdrowe tłuszcze warzywa i zdrowe mięsko To był koszmar pilnowałem tego 3 miesiące i wylądowałem w szpitalu całkowite osłabienie organizmu plus bardzo silny nawrót choroby stawów oraz układu trawiennego . Do równowagi dochodziłem przez kilka miesięcy.Znajomy lekarz do którego się zgłosiłem na ostry dyżur [...]

[...] jak Antos z takim brakiem szacunku pisze np. o tym co drazekm radzi. Jakby nie patrzeć jsdolan i drazekm znają sie już trochę - a tu przychodzi Antos i "bzdurami" rzuca plus "jakimiś ludzmi". Przykro sie to czyta i psuje atmosfere w dziale, w którym był zawsze przede wszystkim żart i rady dawane w dobrej wierze. Ok, szydera też była i [...]

będzie to wyglądało na pomieszanie programu 5-3-1 z metodą 5-10-20 https://www.sfd.pl/Metoda_5_10_20_by_S%C5%82odkiewicz-t1136019.html, plus brzuch i może jakieś dodatkowe fikołki. Trening 4 x w tygodniu. a rozpisz całość jak będzie wyglądało połączenie, proszę to ciekawie dość wygląda, chociaż na pierwszy rzut oka objętość jakby mała

[...] Niedziele miałem wolna w pracy ale poniedziałek i wtorek ranna zmiana w pracy, dobrze ze byliśmy we dwójkę i zmiana spokojna to jakoś przewegetowałem. Dzisiaj już dobrze, spróbuję zrobić zaległy trening SK z 60kg. Jedyny plus to to że waga po świetach spadła i dzisiaj rano tylko 87 kg ;-). Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2019-01-02 15:41:08

[...] uważasz, że przy deficycie powiedzmy 500kcal dziennie (na takim jadę cały czas, poza dwoma tygodniowymi okresami na zerowym) rozjechanie o 100kcal w jeden, czy 2 dni (na plus, albo minus, bo statystycznie tak będzie) w tygodniu spowoduje brak efektów? Zresztą będąc na masie na plusie też nie masz 100kcal w plusie, ale pewnie z 500, albo i [...]

[...] itd 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 46 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 55 kg, x 6p - 65 kg, x 6p - 72 kg, x 4p - 85 kg, x 1p x 3s 2. Wyciskanie sztangi leżąc skos plus - 32p -55kg x 8p -4s 3.Wykroki - 25p - 2 x 10p x 4s 4. Ćwiczenia rehabilitacyjne 2 ćwiczenia - Stabilizacja na piłce 4 x 10sek - Leżąc na brzuchu unoszenie tułowia [...]

[...] leżąc ławka płaska – 51 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 55 kg, x 6p - 62 kg, x 6p - 75 kg, x 4p x 5s 3. Seria łączona ( triceps, biceps ) 3a. Wyciskanie sztangi leżąc skos plus - 32p -60kg x 8p -62kg x 8p -65kg x 8p -67kg x 8p 3b. Uginanie przedramion z supinacją hantlami siedząc - 62p - 5kg x 25p - 10kg x 15p - 12kg x 12p - 13,5kg x 10p [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 47 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 55 kg, x 6p - 65 kg, x 6p - 72 kg, x 4p - 85 kg, x 1p x 4s 2. Wyciskanie sztangi leżąc skos plus - 32p -57,5kg x 8p -4s 3. Ćwiczenia rehabilitacyjne - Przysiad równoległy- 4 x 20p - Drążek spięcia barków - 4 x 5p - Stabilizacja na piłce - 3 x 10sek 4. Brzuch – - [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 37 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 55 kg, x 6p - 65 kg, x 6p - 72 kg, x 4p - 87,5 kg, x 3s x 1p 2. Wyciskanie sztangi leżąc skos plus - 32p -60 kg x 8p -4s 3. Wykroki - 2 x 40p - 2 x 10p x 4s 4. Ćwiczenia od fizjo - Przysiad równoległy- 4 x 15p - Stabilizacja na piłce - 3 x 10sek 5. Brzuch – - [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 38 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 55 kg, x 6p - 65 kg, x 6p - 72 kg, x 4p - 87,5 kg, x 4s x 1p 2. Wyciskanie sztangi leżąc skos plus - 32p -60 kg x 8p -4s 3. Wykroki - 2 x 40p - 2 x 10p x 4s 4. Ćwiczenia od fizjo - Przysiad równoległy- - Stabilizacja na piłce - 5. Brzuch – - napinanie dolnej części [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 37 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 55 kg, x 6p - 65 kg, x 6p - 72 kg, x 4p - 90 kg, x 1p x 3s - 2. Wyciskanie sztangi leżąc skos plus - 32p -65 kg x 8p -4s 3. Przysiady ze sztangą na barkach - 70p - 40 kg x 20p - 40 kg x 20p - 40 kg x 15p - 40 kg x 15p 4. Zaległe podciąganie na drążku różne rodzaje [...]

[...] 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 44 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 10p - 55 kg, x 10p - 67,5 kg, x 10p - 77,5 kg, x 10p x 5s 2. Wyciskanie sztangi skos plus - 40p -50 kg x 8p -1s -60 kg x 6p -1s -70 kg x 4p -4s - ciężko {{:-(, chwilowo mam wyłączoną z użytkowania połowę siłowni, ( tam gdzie stojaki do siadów i wyciskania na [...]

[...] - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 90 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 10p - 55 kg, x 10p - 67,5 kg, x 10p - 80 kg, x 10p x 5s 2. Wyciskanie sztangi skos plus - 38p -50 kg x 8p -1s -60 kg x 6p -1s -70 kg x 6p -4s 3. Wykroki - 2 x 45p - 2 x 15p x 3s 4.Brzuch – 4a. Napinanie dolnej części brzucha przy wydechu - 30p – 3 x 10p 4b. [...]

[...] x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma – 90 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 10p - 55 kg, x 10p - 67,5 kg, x 10p - 82,5 kg, x 10p x 5s 2. Wyciskanie sztangi skos plus - 30p -50 kg x 8p x1s -60 kg x 6p x1s -77,5 kg x 4p x4s 3. Podciąganie na drążku nachwyt – 30p - 5s x 6p 4. Wykroki - 2 x 45p - 2 x 15p x 3s 5.Brzuch – -. Kółko z [...]

[...] – 47 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 60 kg, x 6p - 70 kg, x 6p - 80 kg, x 4p - 90 kg, x 1p - PAUZA JAK NA ZAWODACH - 90 kg, x 4p x 3s 2. Wyciskanie sztangielek skos plus - 24p - 2 x 17kg x 8p x 3s 3. Seria łączona ( drązek, wiosło ) 3a. Podciąganie na drążku nachwyt - 24p - 6p x 4s 3b. Wiosło sztangą leżąc na ławce - 40p - 62 kg, x 10p [...]

[...] sztangi leżąc ławka płaska – 54 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 60 kg, x 6p - 70 kg, x 6p - 80 kg, x 4p - 90 kg, x 4p - 100 kg x 4p x 4s 2. Wyciskanie sztangi skos plus (duzy skos)- 22p - 60kg x 8p - 70kg x 6p - 75kg x 4p - 82,5kg x 4p 3. Wiosło sztangą leżąc na ławce - 47p - 67 kg, x 10p - 72 kg, x 10p - 77 kg, x 10p - 82 kg, x 9p - 87 [...]

[...] Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Pompki na uchwytach - 30 p - 3s x 10p 2. Ćwiczenia z gumami - 7 ćwiczeń x 10p x 2 obwody 3. Rozpiętki ławka skos plus - 52p - 5 kg, x 10p x 1s - 14 kg, x 10p x 1s - 20 kg, x 8p x 4s 4. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy- 50p - 10p x 5s 5. Siad równoległy - 60p - 20p x 3s 6. Seria [...]

[...] hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – POWTÓRZENIA SZYBKIE I DYNAMICZNE - 30 p - 60 kg, x 3p x 10s 2. Wyciskanie sztangielek skos plus ( duży ) - 40p - 2 x 15kg x 8p x 1s - 2 x 20kg x 8p x 4s 3. Seria łączona ( biceps, triceps) 3a. Wyciskanie francuskie sztangielką stojąc - 2 x 30p - 12kg x 10p x 3s 3b. [...]

[...] hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – POWTÓRZENIA SZYBKIE I DYNAMICZNE - 50 p - 60 kg, x 5p x 10s 2. Wyciskanie sztangielek skos plus ( duży ) - 40p - 2 x 15kg x 8p x 1s - 2 x 20kg x 8p x 4s 3. Seria łączona ( biceps, triceps ) 3a. Wyciskanie francuskie sztangielką stojąc - 2 x 30p - 12kg x 10p x 3s [...]

[...] mnie garnęło, jutro praca po 7 latach nieróbstwa i pomyślałem sobie, że już nie jestem strong, a jutro muszę być aktywny w moim pierwszym dniu pracy. Kiedyś kilka etatów plus codzienne treningi i wieczne niedosypianie. To była ciągła pogoń za zajączkiem. Teraz inne priorytety. Zdrówka! Zmieniony przez - olotraper w dniu 2020-07-26 23:29:37